7 způsobů, jak zvýšit oxytocin ve vašem těle

Oxytocin, známý jako hormon lásky, je mnohem více než jednoduchá biologická složka. Kromě podpory sociálních interakcí, kojení, péče a porodu, tento hormon s funkcemi neurotransmiterů slouží mnoha účelům. Snižuje krevní tlak a hladiny kortizolu, zvyšuje práh bolesti, snižuje úzkost ...

Oxytocin je jednou z těch nejsilnějších mozkových chemikálií, pokud jde o modulaci našeho chování. Tímto způsobem nám učitelé jako Miranda Olffová z University of Amsterdam vysvětlují v lékařském časopise Psychoneuroendokrinologie této komponenty Je propagátorem duševního zdraví a vytváří velmi pozitivní reakci při léčbě různých psychologických poruch.

Je však třeba říci, že jeho externí podávání mimo klinické nastavení se nedoporučuje. Každý z nás může přirozeným způsobem zvýšit produkci oxytocinu. Proto bychom se měli spíše než se soustředit na naši současnou úroveň, zeptat sami sebe, co můžeme udělat pro zvýšení jejich přítomnosti v našem těle, a tím využít jejích účinků..

V některých situacích, jako je pohlavní styk nebo porod, se oxytocin uvolňuje přirozeně.

Věříme tomu nebo ne, Existuje mnoho dalších způsobů, jak zvýšit hladiny tohoto hormonu, aby se snížil stres a cítil se lépe. Podívejme se, jak to získat.

Zvyšte produkci oxytocinu, co nám věda říká

Bylo to od 70. let, kdy neurovědci začali projevovat velký zájem o oxytocin a jeho vztah k mateřskému chování a sociální vazbě v několika druzích, včetně toho, jak ne pro lidské bytosti. Něco, co by mohlo být objeveno, je, že i mimo vztah matka-dítě, tato složka měla moc zlepšit sociální chování.

Navíc, když lidská bytost nebo jiné zvíře vytváří chování, které mozek chápe jako prospěšné, odměňuje nás oxytocinem a endorfiny.. Jinými slovy, mechanismus působení je dvojitý, oxytocin nás určuje, ale i my sami s našimi činy a chování, které můžeme udělat, aby se objevily.

Nadšení vyvolané tímto hormonem bylo takové, že mnoho vědců začalo posuzovat možnost. Podávání nebo zvýšení produkce oxytocinu u dětí s poruchou autistického spektra (ASD) by mohlo zlepšit jejich sociabilitu, jeho otevřenost a emocionální spojení. Nedávné studie jako ta, kterou provedla univerzita v Soulu, ukazují, že dnes neexistuje žádný přesvědčivý vztah.

Tímto způsobem nám věda připomíná něco velmi jednoduchého. Každý z nás může přirozeně zvýšit produkci oxytocinu v našem těle. Touto molekulou bude odměněno veškeré pozitivní, obohacující a obohacující chování.

1. Fyzický kontakt

Oxytocin spouští výjimečný systém odměn pokaždé, když navazujeme fyzický kontakt s někým významným. Je dobře známo, že sexuální vztahy například zvyšují hladiny oxytocinu. Nicméně i objetí přátel nebo rodiny, pohlazení našich dětí a dokonce i to pokrčil rameny s našimi domácími mazlíčky je to pro náš mozek velmi přínosné.

2. Slova povzbuzení

Když nám někdo dává kompliment, povzbuzuje nás nebo nás utěšuje, cítíme se dobře, nacházíme klid a pohodu. Tato slova povzbuzení nás nutí cítit se milovaná a ceněná. Současně se v nás samých vrátí akt bytí, který podporuje druhé a dává jim povzbuzení a podporu: vyrábíme také oxytocin.

Slova jsou mocnou zbraní, abyste se cítili dobře a aby se ostatní cítili dobře. Mohou vyjádřit laskavost, soucit a lásku. Spojují nás a vytvářejí základní pilíř v našich sociálních vztazích.

3. Poslouchejte ostatní

Naslouchání je neuvěřitelný způsob, jak zvýšit oxytocin. Každý se chce cítit uznávaný. Všichni rádi víme, že chápeme, přijímáme, ověřujeme ... Je to další důležitá součást našich každodenních vztahů.

Proto nikdy nebolí vzpomenout si na velkou sílu aktivního naslouchání a toho pohledu, který navštěvuje, vítá a sleduje bez posuzování. Nepoužívejte multitasking, když někdo potřebuje vaši pozornost. Nabídněte se osobě, která k vám mluví s naprostou otevřeností; úsilí stojí za to vždy.

4. Meditace

Meditace uvolňuje tělo a mysl, což nám umožňuje vstoupit do klidu a rovnováhy, čímž se snižuje stres. Tato praxe, která má své kořeny ve starověku, zakouší zakořenění pokaždé v naší společnosti. Navíc psychologická praxe již uznává jeho výhody, všímavost je více než ceněný a přijímaný přístup.

V západní kultuře pochází slovo meditace z latiny meditatĭo který původně naznačoval typ intelektuálního cvičení. Meditace je v tomto smyslu cenným nástrojem k potlačení strachu a uvolnění oxytocinu. 

"Meditace a modlitba živí duši".

-Og Mandino-

5. Cvičení

Cvičení nejen slouží k udržení zdravého těla. Při cvičení a fyzické aktivitě zvyšují endorfiny a oxytocin. Krev je navíc okysličena a přichází s větším podnětem a lehkostí do mozku a dalších částí těla. Množství hormonů uvolňovaných v tomto procesu je velmi pozitivní.

Chcete-li vykonávat a získat všechny tyto výhody, nemusíte chodit do posilovny nebo jít jogging nebo cyklistiku, pokud nechcete, nebo nemůže. Stačí jít na procházku nebo dělat mírné cvičení doma. Tímto způsobem také dosáhneme adekvátního uvolnění oxytocinu.

6. Plač

"Plač je zdravý a nezbytný čin pro zdraví našeho těla", Stephen Sideroff, klinický psycholog na University of California, Los Angeles. Plač působí jako osvoboditel našich emocí, snižuje stres a kortizol a zvyšuje hladiny oxytocinu.

Akumulace energie produkované uvězněním našich pocitů tak způsobuje stres, který se usadí v našich životech a začnou se objevovat fyzické problémy..

Plač je přesně projevem a správným řízením této energie. Přemýšlejte o tom, jak jste se cítili po těch časech, kdy se zdálo, že jste nemohli přestat plakat. Reliéf, klid vždy přichází po těch chvílích úlevy ...

"Slzy dezinfikují bolest".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Být velkorysý dávat něco ostatním

Cítíme se dobře, když dáváme a kdy dáváme. Být štědrý a dobročinný, stejně jako nabízet čas ostatním nesobeckým způsobem, vděčnost a spojení s ostatními vzkvétá a uvolňuje velké dávky oxytocinu..

Dalším velkorysým gestem, které uvolňuje oxytocin, je dar někomu v srdci. Detail, pro který není nutné mít omluvu velkého úspěchu nebo oslavy výročí. To, co uvolňuje uvolňování oxytocinu, je fakt, že si myslíme na druhou osobu s náklonností a chtějí ho potěšit.

Na závěr, jak jsme viděli, že zvyšování dávky oxytocinu přirozeně není tak složité. Je to jen na podporu našeho blahobytu a na spojení s ostatními opravdovým, láskyplným a uctivým způsobem. Dejme to do praxe.

Emoce jsou také vaše jídlo a ovlivňují váš žaludek Emoce, které zažíváme, ovlivňují žaludek, jako by to bylo chutné jídlo nebo jeden ve špatném stavu. Přečtěte si více "