Výhody kyseliny listové pro naše zdraví mozku

Výhody kyseliny listové pro naše zdraví mozku jsou mimořádné. Tento folát, také známý jako vitamin B9, zlepšuje například léčbu antidepresivy zvýšením jejich účinku. Je také známo, že je nezbytné pro detoxifikaci buněk, "výrobu" neurotransmiterů a pomalé zhoršení kognitivních funkcí..

Líbí se vám čočka nebo jste ten, kdo se rozhodne, že je opustí? Ať už je to tak, hovoříme o představiteli druhu potravin, které mají určité základní živiny ke zlepšení nálady, kognitivních zdrojů a zdraví mozku. Takže, Když mluvíme o kyselině listové, je běžné myslet téměř okamžitě na těhotnou ženu nebo ženu, která ji hledá..

Mozek potřebuje udržet odpovídající úroveň kyseliny listové. Nízké hladiny tohoto folátu jsou spojeny s vyšší přítomností homocysteinu: zvyšuje zánět mozku a riziko mrtvice.

To víme Tento folát je klíčem k dobrému vývoji plodu, a že jeho nedostatek může způsobit vážné vrozené problémy, jako je spina bifida nebo jiné vady nervové trubice dítěte..

Dobře, Vitamin B9 je výjimečným zdrojem pro optimalizaci mnoha našich kognitivních procesů. Navíc, jak ukazuje několik studií, jako například studie prováděná na různých univerzitách v Nizozemsku, kyselina listová nám umožňuje dosáhnout pokročilých věků s lepším zdravím mozku..

Navíc můžeme významně snížit výskyt demencí nebo mozkových infarktů. Jak můžeme vidět, nic nemůže být tak jednoduché, jak zlepšit naši stravu dosáhnou třetího věku s agilnějšími mentálními schopnostmi a silnou kognitivní rezervou.

Výhody kyseliny listové pro naše zdraví mozku

Časopisy psychiatrie publikují na toto téma více než tři roky. Takže, práce, jako je ta, kterou můžeme číst v Žurnál klinické psychiatrie již odhalit, co je tato malá molekula schopna. Pro začátek je známo, že hotové psychiatrické léky, jako jsou léky používané k léčbě bipolární poruchy, snižují přítomnost kyseliny listové v mozku.

Tolik, že jako preventivní opatření obvykle předepisují vitaminové doplňky, aby zabránily jejich poklesu. Stejně tak, Je známo, že kyselina listová může zesilovat odpověď antidepresiv. Tímto způsobem, pokud kromě léků, které pečujeme o naši stravu a že tento typ folátu chybí, může být zlepšení rychlejší a stabilnější..

Pokud je všechno v mozku chemické, kyselina listová je prostředníkem, který umožňuje celou řadu procesů, reakcí a vazeb. Udržet toto na paměti může být velmi užitečné. Podívejme se nyní, jaké výhody má kyselina listová pro naše zdraví mozku.

Kyselina listová pro zlepšení nálady

Existuje několik studií, které nám ukazují, jak Dobrá nabídka kyseliny listové může zlepšit naši náladu a zvýšit naši produkci serotoninu. Navíc odborníci uvádějí, že nejlepší kyselina listová, kterou můžeme užívat, je l-methylpolát, protože jeho průměrný život v našem těle je vyšší.

Na druhé straně je známo, že existují i ​​lidé, kteří představují genetickou neschopnost správně metabolizovat kyselinu listovou. Proto mají při vývoji určitých poruch nálady určitý deficit, související onemocnění a zvýšené riziko.

To už může být Existuje mnoho psychiatrů, kteří doporučují užívat doplňky založené na tomto vitaminu optimalizovat procesy regenerace a zlepšit naši duševní pohodu.

Nedostatek kyseliny listové zvyšuje zánět mozku

Metylfolát je nezbytný pro mozek, aby "tvořil" neurotransmitery a DNA. Pokud nemáme tento folát na optimální úrovni, buď z důvodu nedostatečné stravy nebo genetického problému, jako je ten, který je uveden výše, může se stát několik věcí. Nejvýraznější je výskyt vysoké koncentrace homocysteinu.

Vzpomeňme si, homocystein je chemická sloučenina, která zprostředkovává zánět a vysoký krevní tlak. To vše vede k většímu riziku utrpení mrtvice, mrtvice atd. Dále se stále více přijímá zánětlivá hypotéza deprese. To, ve kterém byla myšlenka vysokou úroveň znamenají homocystein ve vývoji depresivních poruch. 

Více paměti s kyselinou listovou a vitamínem B12

Podle studie provedené Janine Walker, výzkumník na Národní univerzitě Austrálie, lidé, kteří užívali dobrou zásobu kyseliny listové a vitaminu B12 po dobu tří nebo více let, dosahují pokročilých stáří v lepším stavu. Alzheimerova choroba snižuje její incidenci, její paměť je agilní, udržují si kognitivní rezervu a užívají si aktivnějšího a agilnějšího mentálního věku..

To vše nás vybízí k tomu, abychom vzali v úvahu rady odborníků. Od 60 let musíme zvýšit přínos tohoto typu živin. Neznamená to nic a výsledky jsou patrné.

Jaké potraviny jsou bohaté na kyselinu listovou?

Možná přemýšlíte o tom, že se chystáte do lékárny hledat vitaminový doplněk na bázi kyseliny listové. Není to nejlepší. Ne, pokud není objednán naším lékařem, psychiatrem nebo odborníkem na výživu.

Bylo by proto dobré jednat na základě našich potřeb, a pokud v současné době nepředstavujeme žádný související deficit, Ideálem je omezit se na to, aby se do něj zahrnulo, nebo aby ho uchovávali v naší stravě s potravinami, které můžeme najít v každém supermarketu, jako například:

• Čočka.
• Cizrna.
• Chřest.
• Špenát.
• Brokolice.
• Avokádo.
• Jahody.
• Pomeranče.
• Papayas.
• Maliny.
• Růžičková kapusta.
• Celer.

Na závěr, jak vidíme, kyselina listová není jen ta složka, která nemůže chybět ve stravě těhotné ženy. My všichni, zvláště když dosáhneme pokročilého věku, musíme se starat o přínos tohoto typu folátu tak důležitého v našem mozku.

Hořčík: spojenec našeho mozku a psychická pohoda Hořčík je nezbytná živina, která v našem současném životním stylu často chybí. Tento makromineral působí jako velký chránič mozku.