Spánek nabíjí náš mozek

Důležitost klidného spánku je každému dobře známa a že trpící nespavostí je hrozbou pro blaho. Je zapojen do různých mechanismů mozku, proto, udržování dobré spánkové hygieny je velmi důležité. Protože spánek nabíjí náš mozek.

Po noci, aniž bychom se dívali, můžeme během dne trpět různými nepříznivými důsledky, jako je únava, ospalost, bolest hlavy, nedostatek pozornosti ... Je tedy zřejmé, že její funkce přesahuje rámec toho, že nám umožňuje jednoduchý fyzický odpočinek. Na druhou stranu, z důsledků nedostatku spánku je jasné, že jeho komplexní funkce a potřeba, kterou máme lidé spát.

Ale, Co se stane, když spíme?, Jaké funkce má sen? Jak mohu zlepšit kvalitu spánku? Všechny tyto otázky a některé další budou zodpovězeny níže.

Mechanismy a fáze spánku

Zatímco spíme, rozhodně základní neurologické procesy pro mechanismy učení a konsolidace paměti. Nezapomeňte, že spánek je základní potřebou lidské bytosti a jeho deprivace přináší vážné následky, jak duševní, tak fyzické.

Jakmile se sen začal, je identifikován cyklus 70-100 minut, který se opakuje 4 až 5 krát za noc. Cyklus začíná, když usíme. V tomto okamžiku začíná non-REM spánek nejprve v povrchové fázi a pak v hluboké fázi.

Když spíme asi 90 minut, začíná fáze REM, ve které se odehrávají sny.

Jelikož doba spánku klesá, doba trvání fáze REM je větší, Proto je sen na začátku noci lehčí. Doba trvání fází se také mění podle věku. Například novorozenci spí 20 hodin a mnoho z nich ve fázi REM, což nás vede k úvaze o zapojení fáze REM do neurokognitivního vývoje..

Faktory, které regulují spánek

Potřeba spánku je modifikována v závislosti na denní aktivitě každého z nich. Tak, ti, kteří nemají hromadit fyzickou únavu nepotřebují "fyzické opravy", která se koná během spánku. Pokud jde o ti sedaví lidé budou mít mnoho potíží se spánkem, protože tělo neidentifikuje potřebu odpočinku.

Tam je endogenní 25-hodinový cyklus spánku-bdění, který synchronizuje s 24-hodinový cyklus světlo-tma. To je další faktor, který bude mít vliv. Tato synchronizace je u některých lidí, kteří mají poruchu v cirkadiánním cyklu, mimo úpravu. Melatonin je zapojen do tohoto procesu.

Syntéza tohoto neurohormonu se mění během 24hodinového cyklu a reaguje na změny okolního osvětlení. Obvykle je vylučování melatoninu epifýzou inhibováno světlem a stimulováno temnotou. Jeho vylučování dosahuje svého vrcholu uprostřed noci a postupně se snižuje.

Význam hygieny spánku

Jeden ze 3 lidí bude trpět poruchou spánku během svého životního cyklu, s vážnými následky. Mohou ovlivnit akademický a pracovní výkon, protože způsobuje kognitivní změny; stejně jako emocionální změny, které ovlivní mezilidské vztahy nebo náladu.

Tam je základní pravidla pro řešení těchto poruch nebo jim vyhnout, Tyto pokyny jsou součástí hygieny snu, který nám může zaručit, že je výplňový. Následující pravidla jsou následující:

• Místnost, kde spíme, musí být pěkným místem. Žádný hluk, se stabilní teplotou a bez nadměrné světelné stimulace.
• Předchozí rutina musí jít snížení naší fyzické a duševní aktivity postupným způsobem. Dobrým příkladem může být relaxační koupel, poslech hudby s chill outem nebo relaxace.
• Je důležité stanovit pevný harmonogram, jako je spaní a vstávání. Musíme se také vyhnout „zotavení“ spánku, který se ztratil v dopoledních hodinách, a vstávání v předem stanoveném čase.
• Během dne se vyvarujte zdřímnutí, pak nám to může znemožnit spát v noci.
• Snižte spotřebu kávy a tabáku a všech druhů stimulantů, které mohou rušit.
• Nepřehánějte se před spaním, ale nechoďte do postele ani hladoví.

Funkce spánku

V současné době to není zcela jasné, i když existují různé hypotézy. Jednou z teorií je zachování energie. Během spánku klesá teplota těla a snižuje se spotřeba kyslíku. Řekněme to je to druh úspory energie šetřit energii po úkolech během dne.

Další hypotézou je, že má regenerační funkci.

Má cílem je rehabilitace našeho organismu po vynaloženém úsilí. Bojujte s únavou způsobenou denním stavem bdění, fyziologicky obnovujeme naše tělo.

Existují také studie týkající se konsolidace paměti. Spánek po tréninku v kognitivním úkolu, jako je studium na zkoušku nebo hraní nástroje, výrazně zvyšuje výkon. Přítomnost, v oblastech mozku, vzorů aktivity podobných těm vigilie navrhne to tyto vzorce aktivity jsou přezkoumány a podporují učení.

Pijte vodu, aby váš mozek mohl fungovat maximálně Existuje vztah mezi dehydratací a nedostatkem koncentrace nebo paměti, takže pitná voda je pro naše tělo nezbytná. Přečtěte si více "