Meditace vyvolává změny v mozku, podle vědy

Meditace je dnes módní; nicméně, to je praxe předků, která byla cvičena po celá staletí. 

V posledních letech se mnoho lidí na Západě rozhodlo ponořit se do meditativní praxe pro své přínosy, a to jak psychicky, tak fyzicky, a že meditace se v těchto časech stává velkou alternativou, pomáhá zůstat zde a teď, spojené se sebou as uvolněnou myslí, daleko od tohoto rušného světa, daleko od neskutečných očekávání.

• Související článek: "8 typů meditace a jejich vlastnosti"

Věda podporuje její praxi

Cílem meditačních cvičení a dokonce i některých forem jógy je kontrola dýchání, která vyvolá stav klidu a soustředění. Pozornost věnovaná dechu a jeho kontrole je základní složkou mnoha meditačních praktik (a také všímavosti). Šetření prováděná v této oblasti naznačují, že tato praxe má více výhod: vyvolává obecný pocit pohody a zároveň snižuje úzkost a zlepšuje spánek.

Výhody meditace jsou jasné, ale co přesně se děje v mozku během meditace? Neuroimagingové studie u lidí ukázaly, že oblasti mozku zapojené do pozornosti (frontální lalok) a emoce (limbický systém) jsou ovlivněny v různých fázích meditativní praxe. Navíc nová studie provedená na myších a nedávno publikovaná v časopise Science ukazuje, že neurony mozkového kmene se také podílejí na spojení mezi dýcháním a stavem klidu charakterizujícím meditaci..

Nové vědecké důkazy

Ve skutečnosti, tato studie byla založena na předchozím výzkumu, jeden z nich, provedené vědci na University of California v roce 1991, kteří objevili pre-Bötzinger komplex, oblast, která obsahuje neurony, které jsou aktivovány rytmicky s každým dechem. Jedná se o druh dýchacího kardiostimulátoru, který je velmi odlišný od kardiostimulátoru a má mnoho různých rytmů, například v případech zívání..

Výzkumníci ze Stanfordské univerzity zjistili, že tato oblast je během meditace významně aktivována, a Mark Krasnow, profesor biochemie na této univerzitě a spoluautor studie, říká, že „toto není oblast, která by jednoduše dodávala vzduch do plic, ale že tyto dechy jsou také spojeny se sociálními a emocionálními signály“. Skupina neuronů v této oblasti jsou ty, které jsou aktivovány pokaždé, když vdechujeme nebo vydechujeme, jako je například dýchací kardiostimulátor. Meditace pomáhá mít větší kontrolu nad dýcháním a dělá nám pocit, že máme dobrou pohodu, když máme vůli to provést.

Další závěry výzkumníků

Kromě předchozí studie, existuje mnoho výzkumů, které byly provedeny s cílem pokusit se zjistit, co se přesně děje v mozku meditujícího. Studie publikovaná v časopise Psychiatry Research: Neuroimaging uvádí, že ti lidé, kteří meditují 30 minut denně po dobu osmi týdnů, získají větší hustotu šedé hmoty v částech mozku spojených s pamětí, pocitem sebe sama, empatií nebo redukcí stresu. Tato šedá hmota se nachází hlavně v hippocampu, což je důležitá oblast pro učení a paměť.

Britta Hölzel, psychologka z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School, a ředitel výzkumu, vysvětluje, že „hlavní myšlenkou meditace je spojit se se sebou samým, s těmi, kteří tu a teď mají, s tělesnými pocity. Emoce nebo dýchání Základní věcí je najít spojení mezi tělem a myslí, a to je to, co jsme dokázali, že se to stalo.

Vědec této studie Sara Lazarová také došla k závěru, že díky meditaci:

• Tloušťka kůry kyselosti se zvyšuje, stejně jako součást limbického systému. Tyto regiony ovlivňují emoce, pozornost, učení, paměť a vnímání fyzické i emocionální bolesti.
• Šedá hmota v amygdale klesá, snížení úzkosti, strachu a stresu.
• Levá oblast hipokampu, který je zodpovědný za učení, kognitivní schopnosti, paměť a regulaci emocí, také zvyšuje jeho velikost.
• Temporoparietální křižovatka, který se podílí na sociálních vztazích, perspektivním přijímání, empatii a soucitu zvyšuje jeho proporce.

Výhody meditace

Všechny tyto změny v mozku jsou zodpovědné za meditaci, která je prospěšná pro lidské bytosti. Tyto změny se však nevyskytují okamžitě, protože meditace vyžaduje praxi, vůli a logicky úsilí. 

Mnoho lidí si bohužel myslí, že meditace je prostě sedět a dýchat; nicméně, zejména v raných fázích, se člověk potýká s odporem těla, a dokud si neuvědomuje, že se jedná o součást procesu, nemusí se plně těšit z jeho výhod..

Dobře, dobrý meditující má pozoruhodný prospěch z několika důvodů. Meditace pomáhá:

• Snižte stres a úzkost.
• Zlepšit kapacitu koncentrace a pozornost.
• Umožňuje lépe spát.
• Pomáhá vám lépe poznat sebe a najít vnitřní mír.
• Podporuje empatii a zlepšuje sociální vztahy.
• Zvýšení tolerance bolesti.
• Zvyšte paměť a učení.
• Upřednostňuje pozitivní a optimistické myšlení.

Tyto výhody můžete podrobně znát v našem článku: "Výhody meditace podporované vědou"