Může být stárnutí našeho mozku zpožděno?

Existuje nějaká cesta učinit náš věk v mozku pomalejším? Všichni jsme si tuto otázku mohli položit časem a to je, že pokaždé, když známe více případů lidí trpících určitým typem demence, nejznámější Alzheimerovou chorobou.

Je jasné, že jak stárneme, náš mozek stárne stejně jako zbytek našeho těla. Ve skutečnosti to neurotici věří náš mozek začíná stárnout od 30 let. Ujišťujeme vás, že tento proces můžeme také ovlivnit svým životním stylem.

• Související článek: "Části lidského mozku (a funkcí)"

Jak oddálit stárnutí mozku

Neurovědec Francisco Mora nabízí 12 zdravých pokynů, které můžeme vytvořit v našich životech, bez ohledu na to, jak jsme staří, abychom udrželi naše mozky aktivní a oddálili možné nemoci, jako je Alzheimerova choroba.

1. Jezte méně

Jíst více, než potřebujeme, zvyšuje oxidační stres mozku, Snížení množství potravy navíc zvyšuje tvorbu nových neuronů v hipokampu (region zodpovědný za paměť a učení) a posiluje neuronální spojení.

2. Pravidelně cvičte

Fyzická aktivita zvyšuje plasticitu mozku, tj. Schopnost regenerovat neurony a změnit fungování této soustavy nervového systému.

• Související článek: "plasticita mozku (nebo neuroplasticity): co je to?"

3. Mentální cvičení denně

Výzvy a nová učení jsou dobrou volbou. Naučte se například nový jazyk; Cílem není, aby to bylo řečeno, ale spíše snaha a spokojenost, kterou získáváme z učení, a také zvyšování sebeúcty.

4. Cestujte a objevujte nová místa

Nemusíte cestovat po světě, vím, že místa, kde žijeme, jsou stejně obohacující. Být v neznámém prostředí vyžaduje aktivaci našeho mozku přizpůsobit se novým podnětům, vedle živých příjemných emocí. Rutina je škodlivá pro náš mozek.

5. Postarejte se o své sociální vztahy

Společný život a udržování našich vztahů s ostatními naživu zvyšuje náš pocit, že je někdo podporován, lépe se přizpůsobujeme změnám a odvádí nás od pocitu osamělosti.

6. Přizpůsobte se změnám

Žijeme v neustálých změnách, přizpůsobování se novým situacím a zkušenostem, které žijeme, je zásadní, jinak zvyšujeme úroveň stresu a nepohodlí.

• Možná vás zajímá: "Tři fáze stáří a jeho fyzické a psychické změny"

7. Vyhněte se chronickému stresu

Pokračující stres uvolňuje glukokortikoidní hormony, které přímo ovlivňují mozek tím, že ničí neurony v hipokampu, ovlivňující naši paměť a schopnost učení.

• Související článek: "10 základních tipů pro snížení stresu"

8. Nekuřte

Tento zvyk může produkovat malé mozkové infarkty, navíc nikotin produkuje atrofii a smrt neuronů a může snížit naše kognitivní schopnosti.

9. Dobře spát

Užívání si klidného spánku je nezbytné, aby náš mozek mohl vymazat nepotřebné informace, posílit znalosti, které jsme se naučili po celý den a opravit tkáně, které mohly být poškozeny.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

10. Vyhněte se emocionálnímu výpadku proudu

Motivace, nadšení z nových projektů a hledání věcí, které nás vzrušují, je součástí našeho životního motoru.

11. Buďte vděční

Praxe vděčnost s ostatními posilující naše sociální vazby, pomáhá vytvářet nové vazby a zapomíná na staré emocionální břemeno které nám způsobují nepohodlí.

12. Užijte si malé věci

Bez ohledu na to, jak jsme staří, musíme nosit lupy a Buďte si vědomi věcí, které žijeme denně a které nás činí dobře; rozhovor s přítelem, dopolední káva, pocit dobře odvedené práce, zpívání ve sprše ... všechny tyto věci, které jsou v našem dosahu, nám poskytují skvělé příjemné pocity.

Řekněte nám, zda již některé z těchto návyků ve svém životě praktikujete, nebo pokud jste se rozhodli něco změnit!