10 potravin, které vám pomohou bojovat a snižovat stres

Stres je jedním z nejběžnějších jevů dneška a je považován za nemoc 21. století. Náš životní styl a strava nejsou ovlivněny pouze tehdy, když člověk prochází stresovou životní fází, ale návyky a strava člověka také přispívají ke zvládání stresu a zabraňují mu.

Ale, Jaké potraviny jsou užitečné pro snížení stresu? Která přízeň nálady? V následujících řádcích odpovídáme na tyto otázky.

• Možná máte zájem: "10 potravin, které zlepšují náladu"

Potraviny, které vám pomohou bojovat proti stresu

Níže naleznete seznam s potraviny, které vám pomohou snížit a bojovat proti stresu z řádného používání stravy.

1. Avokádo

Toto ovoce je velmi výživné jídlo, a je hlavní složkou mexické "guacamole". Díky některým z jeho komponent poskytuje velké zdravotní výhody; z nich vyniká glutathion, který blokuje střevní absorpci škodlivých tuků pro organismus ty, které způsobují oxidační poškození. Obsahuje také lutein, beta-karoten a vitamíny E a B, kromě mononenasycených tuků, které patří k dobrým tukům..

Studie naznačují, že pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, což by mohlo pomoci udržet náladu a optimální hladinu energie, aby se vypořádaly s obtížemi, které mohou vzniknout v souvislosti se stresem, protože hyperglykémie způsobuje vysoký cukr, ale pak sestup, který způsobuje, že se člověk cítí unavený a potřebuje pokračovat v konzumaci cukrů, protože tam je efekt řezbářství. Draslík tohoto ovoce také pomáhá kontrolovat krevní tlak, který se zvyšuje v případech stresu.

• Související článek: "Typy stresu a jeho spouštěče"

2. Borůvky

Borůvky jsou malé, ale chutné černé ovoce, které málo konzumuje, ale obsahuje velké množství živin, které zlepšují zdraví.

Na druhé straně brusinky obsahují antokyaniny, pigmenty, které jsou v této delikatesě přítomny jsou antioxidanty, které podporují tvorbu dopaminu v mozku. Dopamin, o kterém se můžete v tomto článku dozvědět více, je neurotransmiter, který pomáhá člověku zažít pozitivní náladu, stejně jako efektivnější paměť..

Studie také naznačují, že brusinky pomáhají zlepšit imunitní systém, který oslabuje v případech, kdy má člověk stres.

3. Tmavá čokoláda

Čokoláda je chutné jídlo, a mnoho lidí bude rád, že na tomto seznamu. Přináší mnoho výhod pro zdraví lidí a je plný antioxidantů , které pomáhají udržet pozitivní náladu, a také zvyšuje hladiny serotoninu, známý jako hormon štěstí.

Nedávná studie z Lékařské fakulty Kalifornské univerzity v San Diegu (UCSD) to zjistila Tato potrava obsahuje antidepresivní vlastnosti. Samozřejmě, verze mléčné čokolády nebo bílé čokolády s méně kakaem již nejsou tak zdravé.

4. Česnek

Česnek, který Používá se hlavně k zajištění chuti v kulinářských receptech, Obsahuje mnoho živin, které pomáhají tělu těšit se z většího zdraví. Bylo prokázáno, že jeho antioxidanty neutralizují a snižují poškození volných radikálů na našem těle, částic, které poškozují naše buňky, způsobují nemoci a podporují stárnutí..

Česnek pomáhá zlepšit náladu, protože je plný tryptofanu, který je prekurzorem serotoninu. Působí také jako antidepresivum a díky svým sloučeninám, kyselině kávové, apigeninu, geraniolu, linaloolu a stigmasterolu, působí sedativně. Stejně jako avokádo obsahuje také draslík, a proto vyvolává podobné účinky, pokud jde o krevní tlak, protože pomáhá kontrolovat.

• Související článek: "Serotonin: objevte účinky tohoto hormonu na vaše tělo a mysl"

5. Ústřice

Ústřice jsou vynikající jídlo, které nejenže působí jako afrodiziakum. Vědecké studie uvádějí, že nerovnováha zinku a mědi v těle koreluje pozitivně se stavy úzkosti a stresu, protože je zjevně zodpovědná za pokles hladin neurotransmiterů, jako je noradrenalin, nezbytných pro adaptaci na stresové situace , Větší množství mědi a Snížení zinku v těle může vést k symptomům úzkosti.

Ústřice mají spoustu zinku, proto je nezbytné vyrovnat množství tohoto minerálu s ohledem na měď, a proto se stávají velkým antistresovým jídlem.

6. Papriky

Vitamín C obvykle spojujeme s pomeranči; nicméně, tam jsou jiné ovoce nebo zelenina, která obsahuje více, takový jako jahody nebo paprika. Ve skutečnosti, červené papriky mají dvojnásobek tohoto vitamínu, že pomeranče.

Jedna studie ukázala, že jedinci, kteří užívali vysoké dávky vitaminu C před výkonem vysoce stresujících aktivit, vykazovali nižší krevní tlak a jejich tělo se rychleji zotavilo z následků stresu a působení kortizolu. Podle ředitele studie Elizabeth Somerová „dieta bohatá na vitamin C snižuje hladiny kortizolu v těle a pomáhá lidem vyrovnat se se stresovými situacemi“.

7. Turecko

Turecko je jednou z potravin s nejvyšším obsahem tryptofanu, prekurzoru serotoninu. Proto, upřednostňuje pozitivní náladu. Studie naznačují, že tato aminokyselina pomáhá jednotlivcům cítit se klidněji a může snížit úzkost, takže může být užitečná v době stresu.

8. Losos

Losos je velmi populární ryba dnes, protože jeho vysoký obsah zdravých tuků omega 3, zejména DHA, což je zkratka pro kyselinu dokosahexaenovou.

Studie, která byla publikována v časopise Mozek, chování a imunita, ukázali, že lidé, kteří užívali doplňky omega 3 (obsahující DHA a EPA) po dobu 12 týdnů, snížili svou úzkost až o 20%. Odborníci doporučují konzumaci lososů nejméně dvakrát týdně vzhledem k jeho mnoha zdravotním přínosům.

• Možná vás zajímá: "Psychologie a výživa: význam emocionálního krmení"

9. Vlašské ořechy

Stejně jako losos, vlašské ořechy také obsahují omega 3 mastné kyseliny, a proto poskytují podobné výhody. Také, Obsahuje velké množství vitamínu B, které jsou vyčerpány v případech, kdy osoba vede stresující životní styl. B vitamíny udržují naše neurotransmitery na vysoké úrovni efektivity a pomáhají nám zvládat bojovou a letovou zátěžovou reakci.

10. Oves

Ovesné vločky jsou velmi zdravé cereálie, které obvykle vyžadují dobu vaření. Podporuje syntézu serotoninu v mozku a proto pomáhá zlepšit náladu. Výzkum publikovaný v Archives of Internal Medicine zajišťuje, že lidé, kteří konzumují komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky, se cítí emocionálně klidněji, protože hyperglykémie může mít negativní vliv..