10 výhod chia semen pro vaše tělo a mysl

¿Slyšeli jste o chia semenech? In Psychologie a mysl rádi podporujeme zdravé životní návyky a tato oblast není omezena pouze na přísně psychologickou. Dostatečná výživa je také velkým zdrojem zdraví a pohody.

Chia semena: velmi zdravé jídlo

Dnes objevíme jednu z těchto potravin s mimořádnými vlastnostmi: chia semena. Je to produkt s chutí, který mnoho lidí spojuje s maticí, a Má obrovské množství vitamínů a minerálů které nám mohou pomoci bojovat s těmi extra kilogramy, kontrolovat zvyk sekání mezi jídly a zkrátka se cítit lépe s naším tělem a myslí.

Ale ta věc zde nekončí. Výhody jíst chia semena je mnoho a v následujících řádcích uvidíte je sestavit z těchto deseti zdravých důvodů abyste byli vyzváni, abyste vyzkoušeli toto původní semeno Ameriky.

Je to módní ... a správně

Existuje autentické horečka pro semena chia. Můžeme říci, že jsou velmi módní a tato pověst není zcela neopodstatněná, i když je jasné, že marketing hodně ovlivnil. Mnozí odborníci na výživu informovali o svých kvalitách, ale stále existuje velký nedostatek znalostí o tom, jaké výhody tato potravina poskytuje.

Stále více lidí má chia semena ve spíži. ¿Jaké jsou tyto vlastnosti a vlastnosti, které chia semena tolik v módě v poslední době? Pak vysvětlíme některé z jeho nejvýznamnějších vlastností a budeme vás informovat o psychických a fyzických výhodách, které mohou přinést.

Ve skutečnosti, než se ponoříme do jeho výhod, musíme vyjasnit, že se jedná o velmi chutné jídlo a že umožňuje velkou všestrannost v kuchyni. Mnoho kuchaři Oni používají chia semena doplnit mnoho jídel: od nejvíce exotické k nejvíce tradiční.

Zdravé vlastnosti chia semen

Něco musí mít toto jídlo, aby ho všichni odborníci na výživu důrazně doporučovali. “Chia” je termín mayského původu, jehož význam je sílu. Po celá tisíciletí je chia oblíbeným jídlem mayských a aztéckých společností, ne nadarmo má mnoho vitamínů, minerálů a mastných kyselin, které nám usnadňují boj proti špatným tukům, kromě toho, že nám poskytují různé výhody..

Je to velmi konzumované jídlo mezi sportovci, ale i když nebudete praktikovat hodně fyzické aktivity, můžete těžit ze své každodenní spotřeby, abyste se cítili lépe. Navíc jak jsme již řekli, Je to výživné jídlo a může mít své místo v téměř každém pokrmu, který si dokážete představit. Existují lidé, kteří zahrnují chia v jogurtu, v polévkách, ve snídaňových cereáliích, v pyré, v dušených masech, v salátech ... ¡Držte se prakticky s čímkoliv! Nejodvážnější dokonce začali experimentovat s chia, včetně muffinů nebo dortů.

Bez lepku as Omega 3

Anglický odborník na výživu Maddie Shawová uvádí, že chia semena neobsahují lepek (a proto je to vhodná potrava pro celiakie) a Obsahují Omega 3, kromě vlákniny a antioxidantů.

Další informace o jejich nutričním příspěvku:

• Poskytuje dvakrát více bílkovin, než většina zeleniny
• Obsahuje dvakrát více draslíku než banán
• To nám dává dvakrát více vlákniny než oves
• Trojité železo než čočka
• Pětkrát větší příjem vápníku než kravské mléko
• Třikrát více antioxidantů než fazole

10 výhod pro naše zdraví, které nám semena Chia přinášejí

Pak, ¿jaké jsou výhody konzumace tohoto semene? ¿Jaké výživové přínosy uspokojuje a jak pomáhá zlepšovat naše fyzické zdraví?

1. Řídit své přání k občerstvení mezi hodinami

Chia obsahuje vysoký obsah vlákniny, tak je to skvělý nápad zastavit naši touhu po občerstvení mezi jídly. Semena jsou snadno stravitelná, ale vytvářejí pocit sytosti, který nás odvádí od svědění, a proto nám usnadňuje kontrolu tělesné hmotnosti..

Odborníci radí jíst chia při snídani, aby využili svého dlouhého vstřikování energie, které bude nás aktivní několik hodin.

2. Jsou chutné

Někteří lidé říkají, že nenajdou mnoho chuti, zatímco jiní naznačují, že jim připomíná chuť ořechu. Nepřestávají být semeny, proto nemůžeme čekat na výbuch chuti a svěžesti v našem patře, ale Pravdou je, že většina lidí ji miluje.

3. Upravte hydrataci vašeho těla

Jsou to propustná semena, která mohou dosáhnout až 10násobku své hmotnosti ve vodě. Konzumujte je Pomáhá nám také hydratovat naše tělo. To je jeden z klíčů k pochopení, proč se sportovci a lidé, kteří vykonávají velmi fyzickou nebo stresovou práci, snaží jíst chia semena.

Také Doporučuje se jíst před tréninkem v posilovně nebo cvičit trochu běhu.

4. Chrání vás před škodlivými účinky životního prostředí

Pojďme kopat do jednoho důležitého bodu: Chia zlepšuje náš imunitní systém. Proto nás chrání při řešení environmentálních problémů a nemocí. To nás činí více odolnými, například při nachlazení a chřipce. Jedná se však o nepřímý účinek, který vzniká zesílením imunitního systému, což znamená, že nezmizí existující nemoci..

5. Dávají vám dobrou dávku Omega 3

Omega 3 je mastná kyselina, jejíž vlastnosti nám pomáhají v několika procesech: rPosiluje centrální nervový systém a buňky, udržuje pleť dobře hydratovanou a lesklou, zvyšuje naše kognitivní schopnosti, náš imunitní systém ...

Chia semena nám více Omega 3 než ryby jako losos, takže pokud nejste moc ráda jíst ryby, může to být velmi zdravá alternativa.

6. Energie pro (téměř) celý den

Pokud si všimnete únavy po většinu dne, jeden z problémů může být krmení. Ne všechny potraviny nám dávají množství cukrů, které nám dávají energii čelit každodenním. V tomto případě, Semena Chia jsou optimální, aby nám pomohla vydržet v práci nebo v posilovně.

Obsahují mnoho draslíku a více bílkovin než téměř jakákoliv zelenina. A jejich cukry se pomalu vstřebávají.

7. Malá pomoc při kontrole nadváhy

Chia je velmi indikovaná potrava pro ty lidi, kteří mají problémy zhubnout. Mají hodně vláken, které pomůže váš zažívací systém a reguluje pocit hladu. Jedná se o velmi uspokojivé jídlo, zejména při hydrataci.

Tam jsou také některé recepty pro požití chia spolu s džusy. Dokonalá kombinace pro zdravou výživu a kontrolu nadváhy.

8. Dobré jídlo pro vaše svaly

Semena Chia, jak jsme již zmínili, nám dávají velkou energii a vlákninu. Ale naše svaly jsou postaveny díky proteinu, a chia je také bohatým jídlem. Takže, pomůže nám zvýšit svalovou hmotu a regenerovat ty svalové tkáně, které ji potřebují.

Mnohem zdravější a levnější varianta než klasické proteinové koktejly, které si mnoho sportovců po tréninku vezme. A i když necvičíte sport, může vám také pomoci mít zdravější organismus.

9. Zdravé klouby

Mnoho lidí trpí bolestmi v kloubech. Pro tento stav mohou být semena chia zdravým a účinným řešením. Už jsme viděli příspěvky v Omega 3 kyselinách chia, ale to, co jsme neřekli, je, že má protizánětlivé vlastnosti.

Konzumace chia může významně zmírnit bolest, kterou vaše klouby způsobují v průběhu let, i když to nebude mít za následek opotřebení těchto kloubů, protože by to vyžadovalo opravu těchto částí těla strukturálním způsobem..

10. Čistí vaše tělo a zabraňuje oxidaci

Chia semena usnadňují, aby náš organismus kromě regulace střevní flóry eliminoval přebytečné tekutiny a toxiny a omezil proces buněčné oxidace. Stručně řečeno, chia je zodpovědná za regulaci mnoha procesů a tělesných funkcí, díky nimž se cítíme zdraví uvnitř i vně.

Některé závěry o této potravě

Příroda nám poskytuje různé potraviny, které mají pro naše tělo opravdu skvělé vlastnosti. Jednou z těchto potravin je chia. Doporučuje se, abyste si je vyzkoušeli několik dní a ověřili si příznivé účinky tohoto semene.

Samozřejmě, nestačí jíst jen chia semena, ale naše fyzické a psychické zdraví je založeno na mnoha proměnných, A také potřebujeme mnohem vyšší množství makroživin, než nám tento produkt nabídne. Pokud hovoříme o stravovacích návycích, chia je skvělým doplňkem, ale základem našeho zdraví musí být vyvážená a pestrá strava, kromě cvičení tělesného cvičení a dobrých zdravých návyků (zákaz kouření, pití alkoholu atd.).

Od teď máte další výživný a exotický spojenec pro zlepšení svého zdraví.