15 potravin pro přirozené zvýšení testosteronu

Testosteron je hormon, který je spojen s mužností a optimální sexuální výkon, hlavně proto, že převažuje u mužů, i když ženy mají také menší množství. Je to přírodní steroid, androgenní hormon a je produkován ve varlatech a vaječnících.

Po 30 letech, produkce testosteronu začíná jeho pokles, a asi 70 let má definitivní ukončení. Existují však lidé, kteří ani po 60 letech věku nemají pokles testosteronu. Nízká produkce testosteronu Je spojena se ztrátou libido, Erektilní dysfunkce, nízká nálada a problémy s koncentrací a pamětí.

• Možná vás zajímá: "10 zdravých potravin bohatých na hořčík"

Potraviny ke zvýšení testosteronu

Některé potraviny pomáhají zvýšit testosteron, že spolu se zdravým životním stylem mohou zlepšit náš celkový blahobyt. Níže najdete seznam s těmito prospěšnými potravinami pro zvýšení testosteronu.

1. Zlato

Med je vynikající jídlo, které má mnoho zdravých vlastností. Jedním z jeho hlavních rysů je, že obsahuje bor, minerál, který je spojen s vysokou hladinou testosteronu a oxidu dusnatého.

Tato poslední složka je neurotransmiter Má vazodilatační funkci, umožňující lepší tekutost v cévách jejich uvolněním a umožňující větší příjem kyslíku a krve, což umožňuje zlepšit pevnost erekce.

2. Granada

Dalším výborným jídlem, i když ne příliš konzumovaným, je granátové jablko. Toto ovoce bylo po staletí využíváno pro své zdraví, protože Má velké množství antioxidantů, vitamínů a minerálů.

Podle nedávného výzkumu, sklenici šťávy z granátového jablka denně může zvýšit hladiny testosteronu mezi 16 a 30%. To má dopad jak na energetickou hladinu, na pozitivní náladu, tak na zvýšení libida. Vzhledem ke svým vlastnostem je vždy lepší jíst celé jídlo, než udělat šťávu.

3. Zelí zelí

Zelí je velmi populární zelenina a má několik zdravých vlastností, jak můžete vidět v tomto článku: "12 výhod zelí pro vaše zdraví".

Studie ukazují, že zelí pomáhá předcházet rakovině a obsahuje indol-3-karbinol, který snižuje hladiny ženského hormonu estrogen, zvýšení účinnosti testosteronu.

4. Chřest

Chřest jsou velmi výživné a zdravé potraviny, kromě toho, že jsou považovány za afrodiziakální potraviny. Přispět ke správné produkci testosteronu gDíky kyselině listové, vitamínu E a draslíku. Navíc podporují uvolňování histaminu, který se podílí na schopnosti dosáhnout orgasmu u mužů i žen.

5. Česnek

Česnek působí jako přírodní viagra. Podle výzkumu Albany College of Pharmacy (Spojené státy), subjekty této studie, kteří jedli česnek, zlepšili krevní tlak a produkci oxidu dusnatého (NO). Zdá se, že kombinace česneku a vitamínu C ztrojnásobuje hladiny NO. Kromě toho česnek obsahuje alicin, což je sloučenina, která snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšuje dostupnost testosteronu v těle..

6. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy mají pověst pro výkrm, protože jsou to vysoce kalorické potraviny s vysokým obsahem tuku. Jsou však velmi zdraví a tuky, které obsahují, jsou zdravého typu. Ořechy, podobně, jsou bohaté na vitamín E, který podporuje zvýšení testosteronu.

Tento ořech obsahuje aminokyseliny L-arginin a L-citrulin, které zvyšují hladiny oxidu dusnatého, a tím i krevního tlaku. Znovu, klíčové jídlo ke zlepšení sexuální výkonnosti.

7. Cibule

Další z potravin, které pomáhají zvýšit testosteron je cibule. Podle některých studií, pokud jsou konzumovány často, může zvýšit výrobu až o 300%. Cibule také zlepšuje sexuální výkon díky obsahuje keratin, který zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle.

8. Olivový olej

Olivový olej je klíčem ve středomořské stravě a, jak tvrdí některé studie, může to být také pro zvýšení testosteronu. Šetření, kdy účastníci konzumovali tekuté zlato středomořské gastronomie každý den po dobu tří týdnů, ukázalo, jak účastníci zlepšili hladinu testosteronu mezi 17% a 19%..

9. Vejce

Vejce jsou úplným zdrojem aminokyselin a proteinů. Ačkoliv mohou mít špatnou pověst, protože jejich nadměrná konzumace může napomoci zvýšení špatného cholesterolu, pravdou je, že se jedná o velmi zdravé jídlo. Navíc, vejce zvyšují produkci testosteronu díky proteinům, omega tukům a vitamínu D.

10. Kokosový olej

I když je démonizace nasycených tuků kvůli médiím, může být vhodná spotřeba těchto mastných kyselin pro srdce dobrá. Mnohé studie naznačují, že kokosový olej s vysokým obsahem nasycených tuků, je opravdu ochranný proti kardiovaskulárním onemocněním. Pomáhá také vyrovnat cholesterol (více HDL, méně LDL) a lipidů v krvi. Nasycené tuky jsou také prospěšné pro zvýšení testosteronu.

11. Káva

Kofein stimuluje nervový systém a zvyšuje hladiny cAMP, nukleotid, který funguje jako druhý messenger v několika biologických procesech a který příznivě zasahuje do zvýšení produkce testosteronu. Ačkoli konzumace kávy může zvýšit hladiny kortizolu, což je hormon související se stresem a snižuje hladiny testosteronu, díky cAMP zvyšuje produkci testosteronu se zvyšuje.

12. Rozinky

Rozinky jsou protizánětlivé a obsahují mnoho antioxidantů, jako je resveratrol, který je spojen se zvýšeným testosteronem a sníženými hladinami estrogenů. Kromě toho 100 gramů rozinek obsahuje 3 mg bóru, což, jak jsme viděli, je minerál, který podporuje zvýšení testosteronu.

13. Avokádo

Avokádo je velmi výživné jídlo, ale velmi odlišné od ostatních druhů ovoce, pro 77% jeho kalorického obsahu pochází z jeho tuku. Avokádové tuky jsou zdravé a korelují se zvýšenou produkcí testosteronu.

Avokádo také obsahuje velké množství vitamínu E, který je jedním z nejdůležitějších vitamínů rozpustných v tucích pro produkci testosteronu..

14. Ústřice

Ústřice jsou považovány za afrodiziakální potraviny par excellence. Mají vysoký obsah zinku, který zvyšuje produkci testosteronu a spermií. Zinek navíc poskytuje více zdravotních přínosů a je nutný pro dobrý imunitní systém a je také známo, že inhibuje aromatázu. Tento poslední enzym pomáhá zlepšit produkci testosteronu.

15. Houby

Houby jsou nejen ideální jako přísady na pizzu, jsou to velmi zdravé potraviny. Jsou plné polysacharidů, a jak bylo prokázáno v mnoha studiích, bylo zjištěno, že mají antiestrogenní účinky, protože se zdá, že přirozeně blokují enzym aromatázy, který přeměňuje testosteron na estrogen, stejně jako ústřice.