Jídlo pro koncentraci a paměť

Existuje řada studií, které podporují přímý vztah mezi chemií mozku a výživou. Současná strava však výrazně snížila spotřebu potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu. Důvodem je zvýšení spotřeby zpracovaných potravin. Tyto potraviny obsahují velké množství nasycených tuků, které způsobují zhoršení mozkové aktivity. Jídlo, které jíme, je velmi důležité pro prevenci a udržení našeho fyzického zdraví, ale také psychické, ovlivňující kognitivní procesy, jako je paměť a koncentrace. V tomto článku o psychologii online propojíme význam naší stravy s aktivitou mozku a odhalíme potrava pro koncentraci a paměť.

1. Krmení mozku
2. Jídlo pro paměť
3. Jídlo pro koncentraci
4. Potraviny, aby se zabránilo zlepšení paměti a soustředění

Krmení mozku

Živiny, které přijímáme, hrají zásadní roli ve vývoji kognitivních funkcí. Různé buňky, které tvoří mozek, potřebují jídlo, aby mohly vykonávat své funkce, takže podvýživa přímo ovlivňuje vývoj mozku, což má za následek určité změny v kognitivních funkcích. Několik studií navíc ukázalo, že požité živiny mají velký vliv na prevenci neurodegenerativních onemocnění. Všechny výživné látky, které přijímáme, jsou důležité pro správné fungování stimulovat stimulaci kognitivních funkcí jako je paměť a koncentrace, díky dlouhodobým změnám ve struktuře a chemii mozku spojených s určitými potravinami.

Na druhou stranu je třeba poznamenat, že naše současná strava se lišila snížením příjmu Omega 3 a 6 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro rozvoj mozkové aktivity a spotřeba zpracovaných potravin, které obsahují velké množství nasycených tuků, které přispívají k oslabení funkce mozku, se zvýšila. Podívejme se tedy na potraviny, které upřednostňují stimulaci kognitivních funkcí, konkrétně potraviny pro koncentraci a paměť, a ty, kterým by se nejlépe vyhnulo..

Jídlo pro paměť

Hlavní potraviny ke zlepšení paměti jsou následující:

• Sušené ovoce: ořechy, jako jsou mandle, lískové ořechy, rozinky a především ořechy obsahují velký zdroj Omega-3, který má v pravém slova smyslu zvláštní význam. zásobování krve, které zasahuje náš mozek, Kromě toho, že je bohatý na antioxidanty, které zpomalují stárnutí neuronů, podporuje kognitivní funkce, včetně paměti. Proto, ořechy jsou jedním z potravin ke zlepšení paměti. Vzhledem k vysokému obsahu kalorií se však doporučuje mírná denní spotřeba této potraviny.
• Modré ryby: Tato skupina ryb, jako je losos, sardinka nebo tuňák, má velkou účast na stimulaci paměti. Má vysoký obsah Omega-3, který hraje důležitou roli v oblasti prevence zhoršování kognitivních funkcí. Proto je modrá ryba jednou z potravin ke zlepšení paměti. Pro odpovídající výživu by měla být jeho spotřeba vyšší než spotřeba masa a měla by být užívána nejméně dvakrát týdně.
• Zelená zeleninaje známo, že zelená zelenina obsahuje živiny, jako je vitamín A, C, vláknina, kyselina listová a antioxidanty, které přispívají brzdění zhoršení kognitivních funkcí a pomáhají řádnému fungování paměti. Proto je zelená zelenina považována za dobrou potravu pro paměť. Příjem zeleniny by měl být denně, s jednou nebo dvěma dávkami denně pro zdravou výživu.
• OvoceV dobrém jídelníčku se však doporučuje jakýkoli druh ovoce, červené ovoce a jablka ukázaly, že mají velký význam ve vývoji a fungování kognitivních funkcí. Tento druh ovoce obsahuje antioxidanty, které přispívají ke zpomalení buněčné oxidace, čímž se zlepšují různé kognitivní funkce. Proto, červené ovoce a jablka jsou jedním z potravin ke zlepšení paměti. Jeho spotřeba by měla být minimálně 2 nebo 3 kusy denně.

Kromě krmení je také důležité stimulovat paměť například pomocí her ke zlepšení paměti.

Jídlo pro koncentraci

Hlavní potraviny pro koncentraci jsou uvedeny níže:

• Čokoláda: pokud musíte provést zkoušku a potřebujete koncentraci na maximum, sníst čokoládu. Čokoláda s vysokým obsahem kakaa a nízkým obsahem cukru, pomáhá stimulovat nervový systém, protože obsahují antioxidanty a stimulují, pomáhají podpořit koncentraci. Proto je to dobré jídlo pro koncentraci.
• Avokádo: toto krmivo obsahuje mononenasycené tuky, prospěšné v neuronální komunikaci, s vysokým zapojením do zvyšování koncentrace a paměti. Kromě toho, že také pomáhá čistit tepny produkující lepší cirkulaci do mozku. Avokádo je jedna z nejlepších potravin pro koncentraci.
• Jogurt: jogurt je vysoce doporučeno pro ty, kteří mají potíže věnovat pozornost nebo soustředění, vzhledem k aminokyselině, která obsahuje, tzv. “tyroson”. Tato aminokyselina se stará o produkce neurotransmiterů, zejména dopaminu a noradrenalinu. Tyto neurotransmitery se podílejí na paměti, koncentraci a bdělosti.
• Banán: vysoký obsah vitamínu B6, který obsahuje toto ovoce, má velký vliv na produkce neurotransmiterů (dopamin, serotonin, norepinefrin) související s koncentrací. To z něj dělá skvělé jídlo pro soustředění.

Jídlo je součástí práce, která musí být doplněna odpovídající kognitivní stimulací. K tomuto účelu lze provést různá cvičení ke zlepšení koncentrace.

Potraviny, aby se zabránilo zlepšení paměti a soustředění

Naproti tomu existuje mnoho potravin, které denně zavádíme do naší stravy, což významně poškozuje náš mozek, zabraňuje tvorbě neurotransmiterů spojených s rozvojem kognitivních funkcí a zpomaluje prevenci neurodegenerativních onemocnění. Stejně jako některé potraviny zvyšují koncentraci a paměť, lépe se vyhýbají jiným potravinám. Tváří v tvář tomu musíte omezit spotřebu Potraviny obsahující:

• Nasycené tuky
• Trans tuky
• Vysoký obsah cukrů nebo soli
• Smažená jídla a nezdravé jídlo
• Sladkosti a koláče
• Tukové sýry
• Červené maso
• Máslo

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jídlo pro koncentraci a paměť, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie výživy.