Potraviny, které pomáhají posilovat paměť

Paměť je jednou z těch fakult viditelné zmenšení nebo zhoršení různými faktory. Někdy je to věk, někdy nemoc nebo prostě stres, který ovlivňuje tuto funkci. V každém případě je vždy možné přijmout taková opatření, aby se to nestalo nebo má méně závažné účinky.

Funkce paměť je chráněna, hlavně péče o mozek. Normální opotřebení věku může být vhodnými opatřeními zpomaleno. Také účinky různých nemocí. Jako vždy je v těchto případech klíčová prevence.

Správná výživa je zásadní pro zachování a řádné fungování mozku. Existují potraviny které přispívají k udržení paměti v optimálních podmínkách. Nic lepšího než zahrnout je do stravy. Níže jsou uvedeny některé z nich.

"Jsme naší vzpomínkou, jsme to chimérické muzeum nestálých forem, hromada zlomených zrcadel".

-Jorge Luis Borges-

Ryby a paměť

Ryby jsou bohaté na nádherné složky jako Omega 3 a Omega 6. Tyto mastné kyseliny jsou nezbytné pro výživu a ochranu mozku. Omega 3 je součástí šedé hmoty a membrán mozkových buněk. Je prokázáno, že častá spotřeba ovlivňuje lepší míru učení a lepší náladu.

Ryby, zejména ty modré, jsou také zdrojem fosforu, další složka neuronálních membrán. Vše společně chrání před kognitivním poškozením a neurodegenerativními chorobami. Ovlivňuje paměť a inteligenci obecně. Je vhodné konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně.

Matice

Ořechy jsou dalším velkým zdrojem Omega 3 a fosforu. Oni také mají vitamíny skupiny B, hořčík a vitamín E. To vše z nich dělá důležité spojence dobrého cerebrovaskulárního zdraví. Skutečný zážitek pro mozek.

Důležitým bodem je, že ořechy jsou bohaté na antioxidanty. Tyto elementy slouží ke zpoždění stárnutí neuronů. Působí proti volným radikálům, které produkují oxidační stres. Nic zdravějšího než jíst hrst ořechů denně.

Červené ovoce

Červené plody mají velké množství složek, které jsou skvělé pro zdraví. Mezi nimi jsou antioxidanty, které, jak již bylo vysvětleno, chrání tělo před oxidačními procesy. V tomto rozsahu zabraňují a zmírňují účinky plynutí let v mozku. Stejně tak si udržují paměť a omezují dopad některých nemocí, jako je Alzheimerova choroba.

Další, červené plody pomáhají zlepšit komunikaci mezi neurony. Mají také významný protizánětlivý účinek, který zabraňuje poškození neuronů. Odborníci naznačují, že nejvhodnější možností jsou maliny, protože obsahují vyšší koncentraci antioxidantů.

Čokoláda

I když mnozí dávají přednost tomu, aby zůstali daleko od čokolády pro svůj velký kalorický příjem, pravdou je, že toto jídlo nabízí mnohem více výhod než nevýhod. Jeden z nich je vlastností stimulace krevního oběhu v některých oblastech mozku. To je díky jedné ze složek: flavanol.

Flavanol je prvek, který má vynikající účinky na paměť, únavu, nespavost a známky stárnutí. Podobně posiluje vaskulární funkci. Ideálem je však konzumace čokolády v nejpřirozenějších formách. Když je vysoce zpracován, ztrácí několik svých vlastností.

Celá jídla

Všechny potraviny jsou skvělé pro zdraví a pozitivně ovlivňují funkci mozku. Obsahují vysoké koncentrace kyseliny listové a vitaminu B6. Oba prvky přispívají k udržení mozku v dobrém stavu. Protože mají vysoký obsah vlákniny, pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. To zase ovlivňuje zdraví mozku.

Účinek celých potravin je zlepšit paměť a koncentraci. Stejně tak usnadňují úsilí ve fázích vysoké duševní práce. Jako by to nestačilo, snižují také stres. Ideální je, aby denní dieta byla založena na integrálních produktech. Odhaduje se, že tyto potraviny by měly tvořit až 50% diety.

Jídlo musí být vědomým a odpovědným činem. Náš zdravotní stav obecně a způsob, jakým stárneme, závisí do značné míry na stravovacích návycích, které pěstujeme. A paměť, ta vzácná schopnost, je v rámci zdravé výživy uchována mnohem lépe.

10 strategií pro zlepšení paměti a optimalizaci studie V určitém okamžiku našeho života jsme všichni chtěli zlepšit paměť. Dnes uvidíme několik velmi užitečných strategií pro usnadnění zapamatování. Přečtěte si více "