Jak přestat pít tolik kávy 4 tipy

Káva sama o sobě obvykle nezpůsobuje škody na zdraví, i když je konzumována mírně, má výhody, jako je udržení pohotovosti, zlepšení fyzického výkonu, a poskytuje některé nezbytné živiny, jako je riboflavin, kyselina pantothenová, hořčík a niacin..

Naopak nadměrná konzumace kávy může způsobit vážné poškození zdraví. Pití více než tří šálků denně začíná být zvažováno mimo doporučené. Proto by mnoho lidí chtělo eliminovat svou spotřebu a začít se divit jak přestat konzumovat tolik kávy. Podívejme se na několik tipů.

• Související článek: "Co se stane ve vašem mozku, když pijete kávu?"

4 Tipy, jak přestat konzumovat tolik kávy

Kofein může být návykový, a to nejen kvůli pocitu, který poskytuje při poskytování energie, ale proto, že při vysoké a dlouhodobé spotřebě, tělo si zvykne na obvyklé dávky kávy. Z tohoto důvodu může odstranění jeho užívání vyvolat abstinenční příznaky.

Podívejme se, jak přestat pít tolik kávy denně.

1. Rozhodněte se a získejte cíl

Pití více než tří šálků denně začíná být varováním, abyste zvážili zastavení kávy. Teoreticky neměli bychom konzumovat více než 300 miligramů, takže pokud je vaše spotřeba stejná nebo větší a začnete uvažovat o zastavení kávy, je důležité učinit rozhodnutí o zahájení plánu a sledovat ho, dokud ho nedosáhnete.

Je důležité si uvědomit, že jedním z cílů může být přestat konzumovat tolik kávy, to znamená minimalizovat ji, a další může být úplné odstranění spotřeby kávy. Proto musíme uvažovat o tom, co chceme označit za akční plán.

Je možné, že pokud spotřeba kávových šálků překročí 4 denně, jedním cílem je snížit na dva šálky. Nebo je-li cílem jeho úplné odstranění, doporučuje se mít skutečný a dosažitelný cíl o čase, ve kterém doufáte, že toho dosáhnete. Reálný termín by mohl být mezi 3 až 5 měsíci v závislosti na částkách, které se v současné době používají.

Tento krok k zastavení pití tolik kávy, je první, musíme být velmi jasné, pak začít plánovat další návrh na odstranění nebo snížení nadměrné konzumace tohoto nápoje.

• Možná vás zajímá: "Pití kávy: výhody a nevýhody spotřeby"

2. Postupně snižujte šálky denně

Přestat pít kávu přináší s sebou malou nepříjemnost, kterou musíte vědět: existuje abstinenční syndrom. Bolesti hlavy, únava, úzkost a ospalost jsou nejčastějšími symptomy při eliminaci jejich konzumace.

Z tohoto důvodu přestat pít kávu musí být postupným cílem úměrným částce, která je v současné době spotřebována a tou, kterou chcete dosáhnout.

Cvičením může být to, že pokud v současné době konzumujete 5 šálků denně, začněte tím, že vezmete 4 šálky po dobu 3 nebo 4 týdnů, pak snížíte na 3 šálky po dobu 3 nebo týdnů, a to tak dlouho, dokud nebude dosaženo cíle, nebo dokud nebude šálek kávy denně.

Tímto způsobem, kofein, který naše tělo asimiluje, bude postupně snižován snížením abstinenčního syndromu, nebo dokonce pomoci necítíte. Pokud byl vysoký příjem kávy denně prováděn po delší dobu, pak je tělo již používáno pro kofein a mezi jednotlivými šálky kávy nebyl pořádný proces, aby se tělo zbavilo těla, to znamená, že dlouho nepracovalo bez kofeinu.

Pokud se spotřeba postupně snižuje, tělo nebude náhle trpět v důsledku této kofeinové kapky a po chvíli si tělo zvykne na to, že je bez ní..

Poté, co si naplánovali akční plán a postupně snížili konzumaci, přestaňte pít tolik kávy bude snazší než zpočátku se zdá.

3. Vyměňte kávu

Když je spotřeba kofeinu vysoká, dobrý způsob, jak dosáhnout postupného poklesu příjmu denně je nahradit ho nějakým čajem, který obsahuje kofein a střídavě ho nahradit takovým, který neobsahuje.

Černý nebo zelený čaj obsahuje kofein, takže je možné ráno vzít kávu. Být horký a obsahovat kofein, mohou pomoci získat stejný pocit energie, že šálek kávy poskytuje. Následující záběry mohou být nahrazeny nekofeinovým čajem, jako je heřmánkový čaj, nebo možná jedním z pomerančových květů nebo relaxačních bylin, které pomohou snížit abstinenční příznaky..

Hořká čokoláda nebo cola nápoj jsou také dobré možnosti nahradit. Cola nápoj má méně kofeinu než šálek kávy, takže to může být velká pomoc, aby přestal pít tolik kávy po celý den.

4. Proveďte relaxační aktivity

Jakmile začnete s plánem přestat pít kávu a začít pociťovat první příznaky abstinence, můžeme se uchýlit k cvičením nebo aktivitám, které nám umožní zůstat v míru a , které slouží jako paliativní prostředek, aby nedošlo k recidivě.

Chůze, plavání, jóga, tai chi nebo meditace jsou některé z činností, které mohou pomoci dokonale, stejně jako pomoc při uvolňování toxinů, které slouží k uvědomění si našeho těla a důležitosti vašeho zdraví a výhod plynoucích z odchodu. zvyk, který nás bolí.

Meditace také pracuje na zmírnění úzkosti způsobuje odchod návykové látky a symptomy, jako je bolest hlavy nebo ospalost.

Bibliografické odkazy:

• Waller, J. M .; Větší, M; Hillocks, R. J. (2007). Kávoví škůdci, nemoci a jejich řízení (v angličtině). CABI.