Jezte z úzkosti, proč se to děje a jak ji ovládat

Úzkostné problémy jsou jedním z hlavních důvodů pro konzultace na psychologických klinikách. Tyto účinky mohou zasahovat do všech oblastí našeho života, včetně našich stravovacích návyků.

V mnoha případech, kdy pacient navštíví centrum výživy a dietetiky, lze pozorovat, že za těchto špatných stravovacích návyků existuje pozadí spojené s určitým typem emoční změny, v níž má úzkost tendenci mít vedoucí úlohu. , V tomto článku zaměříme se na úzkost při jídle, častá změna v každodenním životě mnoha lidí.

• Související článek: "10 nejčastějších poruch příjmu potravy"

Co znamená jíst pro úzkost??

Když jsou naše zvyky a chování související s jídlem podmíněny naší náladou, v tomto případě úzkostnou náladou, můžeme hovořit o emocionálním krmení. Tyto postupy však mohou být ovlivněny i jinými náladami, například smutkem.

V těchto případech člověk nejí, protože je hladový nebo cítí fyzickou potřebu, ale spíše dělá to, aby uspokojil citové potřeby. Jíst je chování, které uvolňuje mnoho neurotransmiterů, jako je dopamin, které nás činí dobře. Takže i poté, co se mohou objevit pocity viny, odměna a bezprostřední pocit pohody pomáhají zmenšit emoce úzkosti, kterou vyvolává úzkost..

Tímto způsobem, i když si to nejsme vždy vědomi, je velmi pravděpodobné, že v těch dnech, které jsou stresující nebo stresující Skončíme konzumací nezdravých potravin, ale cítíme se dobře.

Ačkoli se čas od času hýčká něco, co je normální a dokonce doporučeno, určete naši dietu na základě toho, jak se cítíme, nebo se pokusíme řešit problémy s jídlem, což nás může přinést k pádu. začarovaný kruh velmi škodlivý pro naše fyzické i duševní zdraví.

Hlavním problémem stravování z úzkosti je, že tento pocit hladu nemůže být ukryt s jídlem, ale, jak bylo uvedeno výše, můžeme skončit pocit ještě horší než dříve..

• Možná vás zajímá: "Psychologie a výživa: význam emocionálního krmení"

Jeho příčiny

Kompulzivní stravování je velmi typickým příznakem úzkostných stavů. Když hledáme dočasnou úlevu od negativních emocí v potravinách, musíme pochopit, že problém nespočívá v jedení nebo v samotném jídle, ale v samotné úzkosti. Pokud tedy budeme schopni ji ovládat, bude mnohem snazší zmírnit nezbytnou potřebu jíst, že to způsobuje.

Existuje však celá řada důvodů, které tuto potřebu usnadňují jíst pro úzkost.

1. Neschopnost zvládat emoce

Tradičně jsme byli poučeni, že negativní emoce nemají užitek nad rámec toho, abychom nás trpěli; tak je lepší je skrývat, potlačovat nebo je držet. V důsledku toho velký počet lidí není schopen adekvátně a uspokojivě zvládat své emoce. Proto je konzumace úzkosti velmi opakujícím se problémem v populaci.

2. Přebytek sebekontroly

Skutečnost, že tráví celý den snahou potlačit nebo kontrolovat touhu jíst může způsobit opětovný efekt ve kterém osoba skončí jíst velké množství jídla ve velmi krátkém časovém období.

3. Jídlo jako exkluzivní zdroj potěšení

Ochutnat dobré jídlo je radost, která není zanedbatelná. Nicméně, když nacházíme jen blahobyt, přeměnou na „zodpovědného“ našeho uspokojení, čelíme problému.

Jak bylo zmíněno v prvním bodě článku, zmírnění naší úzkosti nebo naší úzkosti s jídlem nás dostane do spirály nepohodlí.

Jak to odlišit od „normálního“ hladu?

Potřeba potravy způsobená úzkostí nebo emocionálním hladem se projevuje náhle as tak vysokou intenzitou, že ve většině případů je velmi těžké odolat a odlišit ho od obvyklého fyzického hladu.

Existují však náznaky, které nám mohou pomoci zjistit, zda je tento hlad skutečný nebo způsobený naší náladou.

• Objeví se neočekávaně a najednou
• Nepochází z žaludku, ale naše mysl vytváří sérii mentálních obrazů a reprezentací jídla, jeho chuti, jeho struktury atd..
• Jíme automaticky, aniž bychom si byli vědomi času nebo množství.
• Obvykle chtějí určitý druh jídla nebo jídla, téměř vždy mastná jídla nebo nezdravé jídlo.
• Necítíme se nasyceni.
• Po jídle se objevují pocity viny, lítosti nebo hanby.

Jak tomu zabránit?

Ovládání těchto hladu způsobené úzkostí není snadný úkol. Jelikož hlad a emoce a pocity nejsou vždy snadno zvládnutelné. Dále však uvidíme řadu tipů, které mohou pomoci, pokud jde o kontrolu a snížení potřeby jíst v důsledku úzkosti.

1. Vyhledejte odbornou pomoc

Jakmile zjistil, že pocity hladu nejsou fyzické, ale emocionální, a to úzkost je velký viník, že nemůžeme odolat útoku na lednici nutně je vhodné požádat o pomoc odborníka v psychologii, aby nám pomohl zvládat a snižovat úzkostné symptomy, a tedy i potřebu jíst.

2. Identifikujte situace nebo momenty, ve kterých se objevuje hlad

Jistě, že je třeba jíst, se uvolňuje nějaká událost, která nás emocionálně ovlivnila. Tyto události může být z pracovního stresu, špatných zpráv nebo špatného setkání nebo dokonce kvůli hormonálním změnám menstruačního cyklu.

Pokud dokážeme odhalit momenty, ve kterých se tento pocit objeví, bude pro nás mnohem snazší je předvídat a vypracovat strategie, které nám pomohou vyhnout se nutkání k jídlu.

3. Naučte se řídit emoce

Je nezbytné nepotlačovat a udržovat negativní emoce, ale vnímat je jako vnitřní známky toho, že v našem životě je něco, co musíme změnit nebo zlepšit. Dobrý emocionální management, ve kterém nacházíme uspokojivý výstup k našim emocím sníží naši úroveň úzkosti a napětí a proto naše potřeba jíst.

4. Vyhledejte jiné typy odměn

Dalším zásadním krokem k zabránění úzkosti z hladu je hledání jiných typů odměn, které vytvářejí stejné uspokojení bez negativních důsledků nutkavého stravování..

5. Proveďte relaxační cvičení

Provádět cvičení a relaxační techniky, které nám pomáhají snižovat napětí a uklidněte naši náladu bude mít přímý a pozitivní důsledek na našich úrovních úzkosti.

6. Dostatek spánku

Kromě zvýšení úrovně únavy a úzkosti má spánek také přímý vliv na naše tělo a zvyšuje hlad hladu. Pokud k tomu přidáme hlad způsobený úzkostí, který je umocněn nespavostí, Vracíme se do smyčky úzkosti a snu to nebude v žádném z výše uvedených aspektů přínosem.

7. Proveďte fyzické cvičení

Mírné tělesné cvičení nám pomáhá zvyšovat hladiny dopaminu a uvolňuje nahromaděné napětí, takže je to zásadní spojenec, pokud jde o snížení úrovně úzkosti..

8. Pijte hodně vody

Zvyšte naši každodenní spotřebu vody Pomůže to udržet pocit hladu na uzdě. Kromě toho, v době, kdy se objeví, může pitná voda dočasně snížit intenzivní pocit úzkosti z hladu.

9. Udržujte mysl na paměti

Snažte se rozptylovat mysl v těch chvílích, kdy se hlad po úzkosti může stát dobrou strategií zvládání. Zaměřte pozornost na aktivity čtení, mluvení s někým nebo příjemná činnost může být velmi užitečné.