8 základních tipů pro snížení pracovního stresu

Pracovní stres Stala se jedním z nejdůležitějších jevů pracovního prostředí a organizací v posledních desetiletích, zejména po ekonomické krizi, která významně ovlivnila rozvinuté země..

Snížení počtu pracovníků, nízká očekávání vývoje v rámci společností, socioekonomické změny a obtíže spojené s sladěním osobního života s prací, mimo jiné, přispěly že bylo značně ovlivněno blaho pracovníků.

To vedlo mnoho výzkumů v oblasti organizační psychologie k tomu, že se zaměřily na tento obor práce, a díky tomu bylo dosaženo velkého pokroku v pochopení toho, proč k tomuto jevu dochází a co lze udělat pro jeho prevenci a snížení..

Pracovní stres: multifaktoriální jev

Stres je multifaktoriální jev má svůj původ nejen ve faktorech práce (nadbytek úkolů, monotónnost atd.), ale existuje mnoho příčin, které mohou způsobit jeho vzhled.

Organizační faktory také ovlivňují nástup a vývoj stresu. Některé příklady jsou: styly vedení nadřízených, organizační komunikace, možnosti propagace v rámci společnosti, politika lidských zdrojů společností nebo vztah se spolupracovníky.

Tento poslední bod je obzvláště důležitý, protože sociální podpora se může stát nejen stresorem, ale může působit i jako vyrovnávací paměť. Jinými slovy, když nastal stres, vztah se spolupracovníky může snížit dopad stresu jednotlivce.

Stres při práci jako kolektivní fenomén

Studie také poskytly důkazy o tom, že sociální faktory (hospodářská krize, kulturní očekávání atd.) A mim organizační prvky (například špatný vztah s párem nebo ekonomické problémy v domácnosti) fungují jako stresující a Mohou tak přispět ke stresu, který se projevuje na pracovišti.

V poslední době někteří autoři jako José María Peiró tvrdí, že stres se vyskytuje na několika úrovních a to Zásadní je kolektivní analýza tohoto jevu, jinak je nemožné zabránit a kontrolovat. Lidé, kteří pracují ve skupině, sdílejí emocionální zážitky a oba tyto emocionální zážitky a zkušenosti se stresem mohou být nakažlivé. Sdílený výraz těchto emocí se nazývá "afektivní tón" nebo "emocionální klima"..

Role jednotlivce při zvládání stresu

Bez zanedbávání této transevropské a kolektivní vize stresu je však také důležitá role jedince při zvládání stresu, neboť přece jen on trpí negativními důsledky a prožívá symptomy a následky tohoto fenoménu.

Nesoulad mezi existujícími požadavky a kontrolou, kterou musí člověk těmto požadavkům čelit, je rozhodující, aby nedošlo k stresu. Stejně tak i jednotlivec může přijmout řadu návyků zabránit stresu a bojovat s nepohodlí, když je přítomen.

Příznaky

Pracovní stres může výrazně změnit náš život a ovlivnit naše myšlení a chování, což způsobuje fyziologické, fyzické, kognitivní, emocionální a behaviorální reakce.. To jsou některé z nejběžnějších znaků:

• Zrychlený srdeční rytmus a tachykardie
• Závratě, nevolnost a zvracení
• Bolesti hlavy
• Svalové napětí a kontraktury
• Dráždivost
• Nespavost
• Problémy s koncentrací
• Úzkost a deprese
• Špatná nálada
• Obtížnost při rozhodování
• Zvýšení spotřeby psychoaktivních látek (tabák, alkohol atd.)

Některé tipy ke snížení stresu

Pokud si myslíte, že touto situací procházíte, je důležité, abyste v tomto ohledu podnikli kroky zabránit chronickému a syndrom vyhoření nebo syndrom hoření (chronický pracovní stres).

Níže naleznete několik tipů, které vám pomohou snížit symptomatologii tohoto fenoménu a zlepšit duševní pohodu:

1. Hledejte podporu přátel nebo rodiny

Pokud procházíte stresovou situací související s prací, první věc, kterou byste měli udělat, je hledat úzkou podporu, která bude schopna podělte se o své zkušenosti. Ať už je to pracovní kolega, přítel nebo člen rodiny, mluvit s jinou osobou vám pomůže cítit se méně sám.

Je také důležité, abyste pochopili, že pracovní stres se vyskytuje mnohokrát kvůli příčinám mimo vaši kontrolu, takže pokud je stresor v špatnou organizační strukturu nebo politiky snižování počtu zaměstnanců (ve kterém jsou úkoly mezi pracovníky špatně rozdělovány) nebudete schopni udělat mnoho pro změnu sami. V těchto případech je lepší hovořit se svým nadřízeným, aby společnost mohla mít punčochy. Samozřejmě, pokud existuje dobrý vztah s vaším šéfem.

2. Vyhodnoťte své zájmy, schopnosti a vášně

Pracovní stres může být výsledkem vašeho profesního profilu, v němž dovednosti, které jste neshodovali s pracovištěm, ve kterém se nacházíte (z důvodu špatného výběrového procesu).

Existují například lidé, kteří jsou vášniví prací jako komerční, protože mají rádi vyjednávání a neustálý rozhovor s lidmi. Existují však i další jednotlivci, kteří jsou připraveni pracovat před počítačem, protože jsou motivováni prací administrativních pracovníků a mají řadu dovedností a školení, díky nimž se v této práci dobře chovají.. Když si člověk svou práci neužije nebo práce, kterou děláte, je skvělá, můžete skončit ve stresu.

Abychom se této situaci vyhnuli, je nutné upřímně zhodnotit, zda byste měli hledat alternativní zaměstnání, které je méně náročné nebo lépe vyhovuje vašim zájmům či schopnostem. Toto rozhodnutí nemusí být snadné, takže možná budete muset udělat schůzku Life Coaching (nebo koučování života), která vám pomůže rozhodnout se pro cestu, která vám nejlépe vyhovuje.

Pokud chcete vědět, co je to život koučování, můžete navštívit tento článek: "Život koučování: tajemství pro dosažení vašich cílů".

3. Odpojte se od práce

Práce je nezbytná pro náš život a je nezbytná pro blaho, ale někteří lidé jsou závislí na práci a sami jsou příčinou jejich stresové situace. Pokud jste jedním z těch jednotlivců, kteří vždy hledáte mobilní telefon pro pracovní otázky nebo když dokončíte pracovní den, vezmete si práci domů, musíte vážně zvážit přestávku. Zbytek je synonymem blaha, a proto by práce neměla ohrozit vaše psychické zdraví.

4. Cvičení

Zbytek je důležitý, ale má zdravé návyky. Existuje mnoho lidí, kteří praktikují fyzické cvičení, když odcházejí z práce, protože jim pomáhá odpojit se. Není nic lepšího, než jít do spinningu nebo hrát hru na pádlo, aby se uvolnilo napětí a vyčistila mysl po dlouhém pracovním dni. Vědecké studie ukázaly, že fyzické cvičení snižuje hladiny kortizolu (což je hormon související se stresem), zvyšuje produkci norepinefrinu (noradrenalinu), neurotransmiteru, který může zmírnit reakci mozku na stres a produkuje endorfiny nebo serotonin, který pomáhají zlepšovat náladu.

5. Správa času

Špatné řízení času je jednou z nejčastějších příčin stresu. Například, rozptylování s počítačem, nebo ne, že jste naplánovali čas úkolu, který musíte provést, může způsobit, že skončíte s mnoha úkoly najednou, nebo ne skončíte. Správná organizace času je proto jednou z nejlepších strategií, jak předcházet stresu.

Bohužel nemůžeme volit mezi ukládáním nebo trávením času, a pak musíme hledat způsoby, jak ho efektivněji využívat. Všichni máme společný názor, že den trvá 24 hodin, ale jak zvládneme náš čas, záleží výhradně a výhradně na každé osobě. Pokud se chcete dozvědět, jak organizovat svůj čas, aby se zabránilo stresu v práci, existuje mnoho kurzů, které vám pomohou efektivněji řídit.

6. Dobře spát

I když je pravda, že stres může způsobit problémy se spánkem, nedostatek spánku může narušit produktivitu, kreativita, schopnost řešit problémy a schopnost soustředit se. Čím více člověk odpočívá, tím je kvalifikovanější, že bude čelit svým pracovním povinnostem a čím více budou připraveni čelit stresu na pracovišti.

7. Praxe všímavosti

Všímavost (nebo všímavost) může být zvažována filozofie života , která pomáhá čelit zkušenostem adaptabilnějším a zdravějším způsobem. Díky meditaci a dalším technikám se člověku, který praktikuje všímavost, podaří rozvinout schopnost být vědomý, soucitný a být tady a teď s non-úsudkovou mentalitou.

Existují různé programy, které pomáhají rozvíjet Mindfulness jako MSBR (Program snižování stresu založený na vědomí), který trvá 8 týdnů a který podle různých výzkumů zlepšuje kvalitu života lidí, kteří to zkoušejí..

Pokud se chcete naučit různé techniky všímavosti, můžete si přečíst tento článek: "5 cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody".

8. Jděte na psychologickou léčbu

Lidé mohou v průběhu svého života procházet různými situacemi stresu a jeden z nejdůležitějších zdrojů souvisí s prací. Mnohokrát je práce ve společnosti podmíněna podmínkami, formami organizace a požadavky, které nejsou určeny našimi schopnostmi, potřebami nebo očekáváními. Například technologie, výrobní požadavky nebo špatný design organizace, který podceňuje důležitost lidských zdrojů společnosti.

Lidé mají velkou schopnost přizpůsobit se, ale někdy nás pracovní nároky nutí k nadměrnému úsilí, které může způsobit adaptivní problémy.

Je důležité poznamenat, že na stejném pracovišti, za stejných podmínek, ne každý reaguje na stres stejným způsobem: někteří jedinci mohou z této situace trpět více než ostatní. To proto, že každá osoba má jinou schopnost přizpůsobit se v závislosti na různých důvodech (osobní proměnné, pracovní dovednosti, očekávání v zaměstnání, dovednosti při řešení problémů atd.).

Psychologická terapie se stává dobrou alternativou pro zmírnění této situace, protože pomáhá rozvíjet řadu strategií a dovedností, abychom mohli kontrolovat zkušenosti a důsledky, které pracovní stres vytváří. Tímto způsobem je člověk připraven lépe čelit požadavkům práce a významněji omezuje nepohodlí.

Institut Mensalus: odborníci na psychologickou terapii

Pokud procházíte časem, kdy se cítíte stresovaní v práci a začali jste si všimnout, že situace, ve které se nacházíte, je stále větší a ovlivňuje váš každodenní život, má Centrum pro psychologii Mensalus Institute tým odborníků při léčbě tohoto typu problematiky.

Nachází se v Barceloně, kde nabízí osobní terapeutické sezení, ale má také možnost provádět online terapii. V sezeních jsou využívány relaxační techniky, kognitivní restrukturalizace, trénink ve specifických dovednostech, mimo jiné k překonání pracovního stresu.

Pokud chcete více informací, můžete na tomto odkazu najít kontaktní informace Mensalus Institute Psychology Center.