Melatonin pro spaní, kontraindikace a jídlo

Tento hormon produkovaný vlastním mozkem nám pomáhá regulovat sen a posílit náš imunitní systém. V poslední době byly objeveny některé příznivé účinky, které vedly k produkci některých léků s dávkami melatoninu, tyto léky lze zakoupit v lékárnách a dalších zařízeních. Nicméně dříve koupit melatonin, Je důležité vědět, co děláte, jaké jsou vaše přínosy a jakou dávku je vhodné užívat.

V tomto kompletním článku Psychologie-Online budeme hovořit o melatonin ke spánku: dávka, kontraindikace a co jídlo Obsahují melatonin. Vyřešíme všechny vaše pochybnosti o tomto hormonu a budete přesně vědět Co je melatonin a k čemu se používá?.

1. Co je melatonin: dávkování a kontraindikace
2. Melatonin spát: jak to funguje
3. Potraviny, které obsahují melatonin
4. Další údaje o funkci melatoninu

Co je melatonin: dávkování a kontraindikace

Pokud hledáte radu jak usnout, Je velmi možné, že najdete informace týkající se melatoninu a pilulek, které tento hormon obsahují. I když je pravda, že existují četné studie, které tvrdí, že melatonin pomáhá regulovat spánek, mnoho z nich končí závěrem, že je vhodnější najít jiné způsoby léčby nespavosti.^[1]

Co je melatonin?

Tento hormon je produkován epifýzou a jeho hlavní funkcí je regulovat náš spánkový cyklus a probudit se. Melatonin se vyrábí pravidelně v cyklu 24 hodin, tento cyklus má uvolňovací vrchol, kde vzniká více melatoninu a díky tomu naše biologické hodiny - nebo cirkadiánního rytmu- synchronizuje a sleduje svůj cyklus.

Tento hormon byl objeven před více než 50 lety, nicméně od roku 2005 začal masivně obchodovat.

Jak vzít dobrý melatonin

Chcete-li vědět, co je melatonin a co to je, musíte znát indikace a dávkování, ve kterých je prezentován. Díky nedávné pověsti, kterou melatonin získal, je v současné době velmi snadné jej koupit v lékárně a dokonce i v některých supermarketech..

• Dodává se ve formě pilulek, a pokud chcete vědět, jak užívat melatonin, první věc, kterou byste měli mít na paměti, je, že nemůžete si to vzít nepravidelně. Být hormonem, který kontroluje biologické cykly, pokud užíváte melatoninové pilulky nepravidelně po určitou dobu, je možné, že se vaše rytmy dostanou z rovnováhy.
• Podle mnoha odborníků, před přijetím tohoto hormonu, je důležité navštívit lékaře pro regulaci množství tablet, které musíme užívat, by počáteční dávka neměla překročit 10 mg (5 tablet po 2 mg během hodin před spaním).

Kontraindikace

• Doporučuje se, abyste tyto doplňky neužívali v hodinách maximálního slunečního světla
• Pokud máte diabetes typu I, je lepší se vyvarovat užívání melatoninu
• Nepoužívejte tablety melatoninu za každou cenu, pokud užíváte antikoagulancia, imunosupresiva, antikoncepci, inzulín nebo antikonvulziva..

Melatonin spát: jak to funguje

Lékařské studie ukazují, že lidé, kteří užívají tyto doplňky spát v průměru o 10 minut více

Jak již bylo řečeno, jednou ze základních funkcí melatoninu je regulovat náš cirkadiánní rytmus a v důsledku toho nám pomáhá usnout v případě, že nás tato aktivita stojí.

¿Co dělá melatonin??

Sluneční světlo kontroluje vylučování melatoninu přes sítnici a nervový systém, jakmile dosáhne epifýzy, dostává světelný podnět jako signál a začíná vylučovat melatonin..

Jak tento proces trvá jeho čas, vrchol melatoninu u většiny lidí je ve 3 hodiny ráno, kdy se „naše biologické hodiny“ vrátí, aby se otočily..

Problém s těmito pilulkami je, že jejich účinky jsou mírné u zdravé populace (osoby bez úzkosti nebo ADHD). Lékařské studie ukazují, že lidé, kteří užívají tyto doplňky spát v průměru o 10 minut déle, takže tyto takzvané "přírodní prášky na spaní" nejsou ani tak účinné. Stále, bylo prokázáno, že mají příznivější účinky v následujících aspektech: \ t

• Léčba ADHD
• Prevence jet lag
• Reliéf příznaků zimní deprese
• Posílení imunitního systému
• Prevence stárnutí má antioxidační účinek na buňky

Zde je zjednodušený přehled toho, jak melatonin působí v našem těle.

Potraviny, které obsahují melatonin

Pokud chcete regulovat spánkový cyklus, ale nechcete ohrozit své zdraví tím, že užíváte prášky na spaní, měli byste vědět, že existují léky, které také obsahují melatonin:

• Rýže
• Oves
• Kukuřice
• Rajčata
• Banány
• Ořechy
• Třešně

Další údaje o funkci melatoninu

Možná máte ještě nějaké pochybnosti co je melatonin a co dělá, tak jsme shromáždili nejčastější otázky, takže máte všechny potřebné informace.

¿Melatonin tě tučná?

Naopak, regulací našeho biologického rytmu nám melatonin pomáhá spalovat kalorie a je schopen zabránit nadváze a obezitě^[2].

¿Melatonin: koupit v lékárně nebo supermarketu?

To je další poměrně běžná otázka, i když je pravda, že produkt a účinná látka jsou stejné, je vhodné jít do lékárny (a dokonce i k lékaři, jak jsme řekli), aby nám poradili správně v případě, že chceme přijmout melatonin.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Melatonin pro spaní: dávky, kontraindikace a jídlo, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Psychoaktivní drogy.

1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonin:¿Zdravá alternativa k boji proti nespavosti?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonin snižuje přírůstek tělesné hmotnosti u krys Sprague Dawley s obezitou vyvolanou dietou. Endokrinologie, 144 (12), 5347-5352.