5 běžných chyb v řízení hněvu

Řízení emocí je jedním z problémů, kterým čelí většina současných společností. Kromě úzkosti nebo smutku je vzteklina jednou z instinktivních a univerzálních emocí, které generují více rušení v osobní pohodě..

Podívejme se, jak demontáž řady přesvědčení o řízení hněvu umožnit jednotlivci účinněji se vyrovnat v situacích, které mohou vést k reakcím této povahy.

• Související článek: "Jak ovládat hněv: 7 praktických tipů"

Škodlivé následky hněvu

Nekontrolovaná exprese vztekliny nám může způsobit značné škody v různých oblastech našeho osobního života.

1. Zhoršení mezilidských vztahů

Zdá se, že projevujeme instinktivnější reakce hněvu na lidi našeho nejbližšího okolí (rodina, přátelé a spolupracovníci), to znamená, že nejvýznamnější osobní vztahy bývají nejvíce postiženy.

2. Zhoršení konfliktu

Obvykle, když se snažíte o dialog s jinou osobou, když je úroveň hněvu intenzivní, výměny nejsou konstruktivní v tom okamžiku je dominantní emocionální část mozku reakce jedince (na úkor racionálnějšího mozku).

• Možná vás zajímá: "Model 3 mozků: reptilián, limbický a neokortex"

3. Usnadnění násilného jednání osoby

Reakce projevené od vztekliny jsou často spojeny s projevem násilného chování a agresí (verbálních nebo fyzických) vůči druhému. Tak, když hněv ovládá psychologický stav subjektu instinktivní touha zasáhnout, křičet, hrozit je větší, přerušit objekty atd..

4. Predispozice a větší podíl na výskytu nemocí

Z výzkumu v oblasti zdravotní psychologie je osobnost s názvem Typ A (nepřátelská, podrážděná a s vysokou úrovní stresu) spojena s vysoký sklon trpět kardiovaskulárními nehodami.

• Související článek: "Vaše zdraví závisí na typu vaší osobnosti (věda ukazuje)"

5. Osobní emoční nestabilita

Akutní obtíže při léčbě hněvu mohou vést k dysfunkčním psychickým stavům, jako jsou deprese, úzkostné poruchy nebo pocity udržované v době nejistoty, viny, nízké sebeúcty, nízké tolerance vůči frustraci atd..

Mýty o řízení hněvu

Toto jsou některé mylné představy o řízení hněvu:

1. Hněv se zmenšuje, pokud se projevuje otevřeně

Je pravda, že hněv musí být nějakým způsobem nasměrován, protože jinak může jeho neomezené hromadění a udržování v průběhu času vést osobu k tomu, aby se projevila následky, o nichž pojednává předchozí část.

Nicméně, toto směrování by nemělo být přes jeho aktivní výraz, vzhledem k tomu, že již bylo zjištěno, že operace založená na této emoci vede k internalizovanému přístupu, který takto reaguje na jakoukoli situaci, bez ohledu na to, zda je pro jednotlivce irelevantní nebo velmi důležité;.

2. Útěk nebo vyhnutí se problémové situaci snižuje úroveň hněvu

Být strategií obvykle známou jako „mrtvý čas“, někdy se doporučuje, aby osoba nebyla vystavena situacím, které mohou spustit tento typ reakcí.

Je pravda, že, jak bylo uvedeno výše, snaha udržet asertivní rozhovor s cílem usnadnit řešení konfliktu, když je velmi rozrušená, není obvykle účinná ani užitečná. Zpočátku proto, osoba může odložit coping na omezenou dobu, za předpokladu, že jakmile bude proces reflexe proveden (umožňující racionálnější, empatičtější a komplexnější analýzu), vyřešte nevyřešenou otázku klidným a asertivním způsobem.

3. Hněv umožňuje dosáhnout požadovaného cíle

Tato myšlenka je, kromě falešných, velmi nebezpečná, protože přenáší poselství lidem kolem (ještě více v případě nezletilých), že se jedná o metodiku, kterou je třeba dodržovat jako způsob, jak získat to, co člověk navrhuje: Uložení, generování strachu z druhého, ne dialog a nakonec pohrdání nesouhlasnou stranou.

Všechny tyto hodnoty neuvádějí emocionální pohodu vůbec. Na druhé straně je to nepravdivé, protože obvykle s přihlédnutím k různým stylům komunikace a chování (agresivní, pasivní a asertivní styl), osoba, která používá hněv (agresivní profil) může najít opoziční reakci na své chování (pokud čelí jiné agresivní osobě - ​​nefunkční opozici - nebo asertivní - funkční opozici -).

4. Analýza minulé osobní historie bojuje proti hněvu

Studium individuálního psychologického vývoje osoby může být užitečné pro pochopení faktorů, které vyplývají ze současného fungování a postojového stylu daného jedince..

I tak však z pohledu jednoho z psychologických proudů s více empirickou podporou, kognitivně-behaviorálního proudu, jsou prvky současnosti (osobní, environmentální a jejich interakce), které určují především chování člověka.

Takzvaná "funkční analýza" jednotlivce a odpovědí, které v určitých situacích vydává To bude sloužit mnohem užitečnější vědět, jaké aspekty jsou urychlení, zachování nebo zhoršení vzteklého chování. Ty jsou ty, které mohou být ovlivněny k dosažení skutečné modifikace chování.

5. Vnější události jsou jedinou příčinou individuálního hněvu

Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem je třeba vzít v úvahu vnější prvky, které se objevují v situacích, kdy osoba projevuje hněv reakce, stejným způsobem, jakým by měly být zohledněny vnitřní nebo osobní faktory. TREC neboli Rational Emotive Behavioral Therapy by Albert Ellis obhajuje hlubokou analýzu a zpochybňování řady jaderných přesvědčení, které má člověk o sobě, o životním prostředí a obecně o světě (iracionální přesvědčení), které brání aplikaci logičtější, racionálnější a realističtější výklad situací, kterým je jedinec vystaven.

Proto je základním prvkem v úrovni emocionálního ovlivňování, které produkuje všechno, co se člověku každý den děje, dáno kognitivním výkladem situace, a nikoli situací samotnou.

Stručně řečeno, rozumí se, že tváří v tvář nepříjemným událostem může člověk pracovat a modifikovat svůj vlastní pohled na takové události, jejichž výsledek bude mít dopad na vzhled adaptivnější nálady..

Naučit se řídit emoce

Jak by to mohlo být pozorováno, zdá se, že řádné zvládání hněvu je nezbytné pro prevenci řady důsledků, které mohou ohrozit naše fyzické i psychické zdraví..

Z argumentu týkajícího se nesprávnosti pěti prostor vystavených v průběhu léčby vzteklinou v průběhu času lze dosáhnout rozsáhlejších znalostí o tom, co mohou být alternativní formy řízení více adaptivní na tento typ emocí, které jsou tak znesnadňující..

Bibliografické odkazy:

• Ellis, A. (1999). Ovládejte svůj hněv, než vás ovládne. Paidós: Barcelona.