6 účinné léčby proti úzkosti

Pocit úzkosti je naprosto normální a lidé ho mohou zažít v našem každodenním životě ve více situacích. Například těsně před testem, kdy jsou nervy na povrchu nebo když nemůžeme usnout, protože musíme učinit důležité rozhodnutí.

Úzkost je normální a adaptivní reakce, která se objevuje v situacích stresu nebo nejistoty. Když však úzkost způsobuje funkční zhoršení, postihuje různé oblasti našeho života (mezilidské vztahy, práce, škola ...) a způsobuje velké nepohodlí a utrpení, pak je možné, že se jedná o úzkostnou poruchu. V tomto případě je nutné jít na psychologickou léčbu.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Symptomy úzkostných poruch

Negativní úzkost se může projevit z různých důvodů, protože existují různé typy úzkostných poruch. Někteří lidé mají velký strach z veřejného projevu (sociální fobie), a proto, mají tendenci vyhnout se situacím, ve kterých jsou vystaveny tomuto nepohodlí.

Jiní mají téměř iracionální a katastrofické myšlenky téměř denně o událostech, které se nestalo a které jsou velmi nepravděpodobné, že nastanou (generalizovaná úzkostná porucha), a jiní pociťují velké nepohodlí, když se uvolní traumatická událost v minulosti (posttraumatická stresová porucha). Bez ohledu na typ úzkosti jsou některé charakteristické příznaky této poruchy:

• Intenzivní a iracionální strach.
• Nadměrné starosti.
• Závratě, pocení, svalové napětí, dušnost, sucho v ústech nebo únava.
• Vyhýbání se obavám.
• Opakované myšlenky a chování.
• Traumatické události jsou přežity.
• Obtížné spaní.

Léčba úzkosti

Pokud si myslíte, že jste jedním z těch lidí, kteří trpí úzkostnou poruchou, měli byste vědět, že nejste sami, protože to je velmi častý problém. Protože existují různé typy úzkostných poruch, každá z nich má specifickou léčbu.

Dobře, Psychologové mohou poskytnout řadu technik, které pomáhají zlepšit stav úzkosti, ale problém nezmizí, pokud do své části nevložíte. Je vaší odpovědností provádět určité návyky a strategie ve vašem životě, aby se úzkost stala problémem.

Pokud chcete vědět, jaké ošetření se aplikuje na terapeutické sezení, níže najdete seznam s nejrelevantnějšími a zvýrazněnými:

1. Relaxační techniky

Naše tělo reaguje na úzkostné myšlenky se svalovým napětím a řadou fyziologických reakcí. Když úzkostlivý člověk interpretuje situaci jako ohrožující, je aktivována bojová a letová odezva, je uvolněna řada hormonů a autonomní nervový systém připravuje jednotlivce, aby reagoval na nebezpečnou situaci..

Cílem relaxačních technik je naučit lidi relaxovat, naučit se správně dýchat a snižovat fyziologickou aktivaci. Existují různé typy relaxačních technik, například Jacobsonova progresivní svalová relaxační technika nebo Schultzův autogenní trénink..

2. Výstavní techniky

Úzkost není příjemný pocit, takže lidé, kteří trpí touto poruchou, se snaží vyhnout situacím, které vyvolávají nepohodlí. Velmi častým způsobem, jak toho dosáhnout, je dostat se ze situace nebo z úzkostného podnětu. Pokud se někdo bojí mluvit na veřejnosti, může se vyhnout účasti na svatbě svého nejlepšího přítele, aby se předešlo projevu před všemi účastníky. Pokud se někdo bojí létání, mohou řídit několik dní, aby se nedostali do letadla.

Expoziční terapie, jak název napovídá, zahrnuje vystavení pacienta obavám nebo situacím. Myšlenka je, že díky opakovaným expozicím získá pocit kontroly nad úzkostí a situace bude mít tendenci mizet. Expoziční techniky jsou používány v případech fobií a jiných úzkostných poruch (například obsedantně-kompulzivní porucha) a jsou charakterizovány skutečností, že pacient musí čelit obávanému podnětu, dokud se úzkost nesníží v důsledku návyku..

Díky tomuto typu technik je možné zabránit tomu, aby se únik nebo vyhýbání staly bezpečnostní reakcí. Aby to provedli, zpravidla založí hierarchii obávaných podnětů, aby se pacient mohl postupně přibližovat k těmto podnětům, dokud nedosáhnou zániku. Tento typ technik může být prováděn jak živě, tak imaginárně. V současné době díky novým technologiím, tyto techniky je možné provádět prostřednictvím virtuální reality. Expoziční terapii lze použít samostatně nebo ji lze provést jako součást kognitivně-behaviorální terapie.

3. Systematická desenzibilizace

Namísto čelení obávané situaci nebo objektu okamžitě, Je možné, že léčba a expozice začíná situací, která je jen mírně ohrožující, jít po kousku do cíle. Tento přístup, charakterizovaný postupným krokem, se nazývá systematická desenzibilizace. Systematická desenzibilizace vám umožní postupně zpochybňovat strach, budovat důvěru a ovládat dovednosti pro kontrolu paniky.

Systematická desenzibilizace je podobná expozičním technikám (a pro některé autory je do nich zahrnuta). Existují však určité rozdíly mezi oběma léčbami. Zatímco v expozičních technikách se návyky používají k překonání úzkosti, v systematické desenzibilizaci se používá protikondicionální léčba, tj. Substituce reakce, která vyvolává úzkost, pro jinou nekompatibilitu s ní. Při systematické desenzibilizaci dochází postupně k přístupu ke stimulu, ale v expoziční technice závisí rychlost přístupu na dostupném čase, dispozici pacienta a rychlosti návyku..

Systematická desenzibilizace zahrnuje tři části:

• Naučte se relaxační dovednosti, a jakmile pacient čelí svému strachu, použijte tyto relaxační techniky ke snížení své úzkostné reakce a ke stimulaci relaxace.
• Připravte si seznam krok za krokem. Pro dosažení konečného cíle je vybráno 10 až 20 situací strachu. Pokud například chcete překonat strach z létání, prvním krokem může být podívat se na obrázky letadel.
• Pracujte kroky pod vedením terapeuta. Pacient je vystaven obávané situaci a nahradí úzkost technikami, které se naučil.

4. Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace je založena na myšlence, že se cítíme, chováme a reagujeme k situacím založeným na našem způsobu myšlení, a tak se tato technika snaží modifikovat vzorce myšlení a nefunkčních přesvědčení.

Kognitivní restrukturalizace pochází z kognitivní terapie (ale také se používá v kognitivně behaviorální terapii), která může pomoci lidem identifikovat a zpochybnit myšlenkové vzorce a víry, které způsobují úzkost. Účelem této techniky je modifikace pacientova myšlení pomocí různých metod.

5. Farmakologické techniky

V některých případech je vhodné doplnit psychologickou léčbu farmakologickou léčbou, zejména v situacích, kdy je nutné rychle zmírnit symptomy, jako je léčba záchvatů paniky.

Léky však musí být kombinovány s různými kognitivními a behaviorálními technikami a musí být postupně nahrazovány. Drogy mohou vytvářet závislost a nesnášenlivost, proto je nutné být opatrný při jejich konzumaci a je třeba se vyhnout samoléčbě. Při léčbě úzkosti se obvykle používají dva typy léčiv: anxiolytika a antidepresiva.

6. Všímavost

Všímavost patří k psychologické terapii třetí generace. Jedním z nejpoužívanějších programů pro léčbu úzkostných poruch je MBCT (kognitivní terapie založená na všímavosti) nebo kognitivní terapie založená na všímavosti. Program kombinuje meditaci s osvojením praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapii, jako přerušení myšlenkových vzorců, které vedou k úzkostným příznakům.

Všímavost, více než soubor technik, je filosofií, která se zaměřuje na sebe-přijetí, soucit, se zaměřením na tu a teď, a přijímání non-úsudkové mentality. Je založen na myšlence, že to nejsou události, které vyvolávají úzkost, ale jak je interpretujeme a jak s nimi jednáme. Nejde o odstranění úzkosti, ale o její přijetí, protože tím, že neodolá, je úzkostná symptomatologie snížena.

Jdi na psychoterapii, nejlepší možnost překonat úzkost

Pokud jde o léčbu úzkostných poruch, věda ukazuje, že psychoterapie je obecně nejúčinnější možností. Terapie pomáhá pacientovi objevit základní příčiny jejich obav a strachu; to vám umožní naučit se relaxovat a podívat se na situace z nové perspektivy, a dává vám možnost rozvíjet lepší zvládání a řešení problémů dovednosti. Terapie usnadňuje nástroje k překonání úzkosti a učí, jak je používat.

Trvání léčby bude záviset na typu a závažnosti úzkostné poruchy. Nicméně, mnoho úzkostných terapií je relativně krátkých, protože drtivá většina lidí se zlepší na 8-10 terapeutických sezeních

Institut Mensalus: odborníci na psychoterapii

Pokud trpíte úzkostnou poruchou a máte zájem řešit tuto situaci, která vás ovlivňuje, Centrum psychologie Mensalus institut má tým odborníků na léčbu tohoto typu problému. Od integračního přístupu a multidisciplinárního týmu nabízí individuální terapeutická sezení, ve kterých se k překonání této poruchy používají mimo jiné relaxační techniky, kognitivní restrukturalizace, systematická desenzibilizace a školení ve specifických dovednostech..

Nabízí také rodinné terapeutické sezení, velmi užitečné pro léčbu dětí, protože rodina je vycvičena k tomu, aby vystupovala jako terapeutka. V případech, kdy je to nezbytné, je doplněn o farmakologickou léčbu, Mensalus má tým psychiatrů, kteří pracují v koordinaci s psychology, aby provedli společnou diagnózu a dosáhli úspěšné léčby..

• Pokud chcete více informací, můžete na tomto odkazu najít kontaktní informace Mensalus Institute Psychology Center.