8 návyků, které mohou vést k depresi

Deprese je nemoc nebo soubor nemocí, které v současné době patří do říše toho, co je věda relativně málo známá.

Málo je známo, jaké faktory mohou vyvolat nástup deprese a není mnoho znalostí o tom, zda jsou důvody jejich existence biologičtější nebo více propojené se zkušenostmi, které prožíváme po celý život. Existují však určité faktory a návyky, které byly statisticky spojeny s jeho vzhledem.

Jaké faktory nás mohou vést k depresi?

Níže vidíte seznam těchto návyků, které, i když nemusí být nutně přeloženy do podoby deprese, mohou způsobit větší pravděpodobnost pádu do ní..

1. Nedostatek spánku

Strávíme velkou část našeho života spaním a je to během spánku, kdy je naše tělo (a konkrétně náš nervový systém) opraveno, aby bylo možné úspěšně čelit výzvám dalšího dne. Z toho již můžeme vyvodit, že spánek je velmi důležitý, ale také to, že problémy v této fázi mohou rozpoutat mnoho a velmi vážných problémů, které mohou ohrozit naše životy, pokud se příliš zintenzívní..

Jedním z nich je pokles deprese. Důvodem je funkční a chemická nerovnováha, kterou v našem mozku způsobuje nedostatek spánku během dlouhých období (nebo přímo porucha spánku), ale může to být také způsobeno smyčkovým efektem: se spánkem je to velmi unavené, nejsme schopni provádět relativně jednoduché úkoly a je méně pravděpodobné, že vstoupíme do stavu euforie a radosti, protože by to bylo „zbytečné“ výdaje na energii.

Pokud se naučíme vidět život s brýlemi únavy, deprese má nejvíce zpevněnou půdu, aby se stala součástí našeho života.

2. Požadovat příliš mnoho ze sebe

Tento zvyk souvisí s předchozím a souvisí také s únavou a stresem. Je to druhá strana téže mince; místo toho, aby byl pasivně unavený, je to o tom, že to dělá aktivně, nastavuje příliš mnoho cílů nebo je činí příliš obtížnými. To bude nejen negativně ovlivňovat naše zdravotní úrovně (což nám ztěžuje spát, pokud pracujeme pozdě do noci), ale takéDáme nám zkreslený obraz o sobě.

Pokud si zvykneme na tuto dynamiku, místo abychom se sami sebe ptali, zda cíle, které jsme si stanovili příliš, sami sebe, začneme se ptát, co je s námi špatně, abychom nebyli schopni dostat se tam, kam jsme chtěli jít..

To, pokud nevíte, jak řídit, může negativně ovlivnit naše sebeúcty, může nás vést k utrpení výbuchů hněvu a to poškodí náš způsob vztahu k ostatním. To vše nám zase ponechá méně zdrojů (sociálního a zdravotního), abychom mohli čelit úkolům, které byly od počátku příliš těžké..

3. Nedostatek cvičení

I když vykonávání příliš drahých fyzických úkolů nás může vyčerpat a po zbytek dne nás nemůže dělat nic jiného, ​​praxe mírného cvičení nám přinese mnoho výhod. Ve skutečnosti je u většiny lidí naprosto nezbytné, aby zůstali v optimálním zdravotním stavu, věnovali alespoň několik hodin týdně praktikování nějakého typu sportu nebo několika.

Sport nejenže zajistí, že svaly našeho těla zůstanou v pořádku, ale také nám vylučují více dopaminu a serotoninu, Dvě látky spojené se stavem euforie, pocitem pohody a štěstí. Mohou být považovány za antidepresiva přirozeně produkovaná naším tělem.

4. Udržujte negativní myšlenky

Tam jsou někteří lidé, kteří, i když nemají rozvinutou depresi, ukazují určitou tendenci krmit negativní myšlenky, které je napadají. Část vzhledu těchto myšlenek je samozřejmě nedobrovolná a náhodná, ale to neznamená, že zůstat vždy ve stavu blízkém smutku a hořkosti není vnímán jako problém a jako něco, co může být zmírněno, pokud dáte úsilí v něm.

Pokud má výchozí nálada co do činění s pocity a pocity, které způsobují bolest, jste blíže k tomu, aby tyto emoce byly horší a staly se chronickými.

Musíme však mít na paměti, že jednou z věcí je být osoba s pesimistickými tendencemi a bez diagnózy deprese, a druhá trpí přítomností neustálých rušivých a opakujících se negativních myšlenek, bez ohledu na to, zda se týkají fiktivní situace nebo se vzpomínkami na něco, co se opravdu stalo, což vážně poškozuje kvalitu života. První situace nemusí vážně ovlivnit zdraví, zatímco druhá může být velmi omezující, pokud není léčena.

5. Zůstaňte v pracovním prostředí s mobbingem

Nezapomeňte, že mnoho z jevů, které vedou k depresi, může být způsobeno tím, jak ostatní ovlivňují sebe sama. V případě mobbingu, obtěžování na pracovišti může být zaměřeno na poškození nás na psychologické úrovni k tomu, že nás nutí opustit práci. Uznání tohoto problému je základní součástí zastavení průchodu epizod deprese.

Deprese se může objevit také tam, kde je dynamika obtěžování a špatného zacházení, i když to není v pracovním kontextu, ai když nejsme přímými oběťmi tohoto.

6. Špatná strava

My jsme to, co jíme, a to má také důsledky pro to, co si myslíme a jak se cítíme. Zdraví našich neuronů a typ neurotransmiterů a hormonů, které působí v našem neuroendokrinním systému, závisí zcela na typu stravy, kterou provádíme, takže závažná nerovnováha v tomto aspektu obvykle způsobuje řetězovou reakci s neočekávanými důsledky do určité míry, ale vždy rozsáhlé as vážnými dopady na kvalitu našeho života. Jedním z nich je výskyt deprese příznivý těmito problémy.

Pokud se tyto změny v našem těle stanou dostatečně viditelnými a ovlivní naše sebevědomí, Reakce smyčky a možný výskyt poruch příjmu potravy situaci ještě zhorší.

7. Pití příliš mnoho alkoholu

Lidé s diagnostikovanou depresí jsou mnohem pravděpodobnější, že upadnou do alkoholismu pokud nepřijmete opatření, která by se jí vyhnula, ale navíc lidé, kteří ještě nezažili depresi, se mohou vyvinout, pokud si zvyknou na pití příliš mnoho.

Alkohol má na organismus depresivní účinek a také napomáhá vzniku problémů se sebekontrolou, které mohou poškodit kvalitu života člověka různými způsoby, což ho činí stále více izolovaným. K tomu dochází i při spotřebě mnoha nelegálně obchodovaných drog.

8. Izolace

Izolace je součástí života miliónů lidí po celé planetě, a bohužel také souvisí s depresí. Nejen, že může být spojen s nedostatkem smyslových podnětů a částečnou absencí kognitivních problémů, ale ponechává i bez materiální a afektivní sítě pomoci, kterou ostatní lidé poskytují a jsou obvykle spojeni s nezdravými životními návyky..

V případě deprese ve stáří je izolace obvykle konstantou, kterou musí řešit adekvátně kompetentní a kompetentní senioři..