Příčiny noční úzkosti a 10 klíčů k jejímu překonání

Je to 2 hodiny ráno a za 5 hodin musíte vstát, abyste šli do práce. Hodil jste se a otáčel se na dvě hodiny a bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nemůžete spát. Vy jste se snažil všechno spí rychle klesat, počítání oveček, což metodu 4-7-8, atd, ale každou minutu budete cítit úzkost a obavy. Pokaždé, když máte méně času na spaní a přemýšlet o tom vás udržuje více vzhůru.

Pokud si myslíte, že se vám tato situace stala, Možná jste trpěli noční úzkostí, fenomén spojený s nespavostí, která se může objevit v určitých okamžicích nebo po dlouhou dobu z různých důvodů. V tomto článku najdete několik tipů, které vám pomohou překonat tento typ úzkosti.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Když se mysl neodpojí

Tento nepříjemný pocit se může objevit z různých důvodů a určitě jste ho zažil ve svém životě. Noční úzkost je nad vámi, když vstoupíte tento bludný kruh, ve kterém si nejste jisti, měli byste jít spát, ale tyto negativní myšlenky, a že úzkost dělat jediné krmivo tento nepříznivý stav. Jsi ospalý, ale nemůžeš si odpočinout.

Naše mysl má sklon k přežvýkání, a když přejdeme k věci, zhoršíme to. Jakmile tyto úvahy převezmou naši pozornost strach vážně narušuje naši schopnost usnout.

• Možná vás zajímá: "7 hlavních poruch spánku"

Příčiny noční úzkosti

Úzkost je naprosto normální a adaptivní emoce a lidé ji mohou mnohokrát zažít v našem každodenním životě, ale noční úzkost není přesně pozitivní. Obecně Je to důsledek starostí že můžeme mít o něčem, co se nám stane v našem každodenním životě.

Možná je to varování o něco může pokazit, a to nejlepší, například, je způsob, jak nám říká, že bychom měli jít ven, kteří hledají práci, protože jsme dojdou peníze.

Ale může se také stát, že v noci úzkost je výsledkem domnělé nebo předpokládané obavy máme, a že jsme přehánět, může být příznakem stresu, že jsme trpí a která nám brání spánku, a může být i důsledkem provádění fyzické intenzity tréninku těsně před jít do postele, což aktivuje náš nervový systém a naopak nám brání v odpojení, když jsme v posteli.

Tipy na překonání úzkosti v noci

Je nepochybné, že utrpení této situace je nepříjemné. Ale ... Je možné ji překonat? Níže naleznete několik tipů a návyků, které vás z této složité situace mohou dostat.

1. Zjistěte problém

Již bylo zmíněno v předchozích řádcích, že noční úzkost může být způsobena různými důvody. Proto je nutné zjistit zdroj problému. Trénujeme v noci? Obáváme se o náš život (například o zaplacení hypotéky)? Máme spoustu práce v naší kanceláři a vezmeme si tuto práci domů? Procházíme existenciální krizí?

Tyto otázky nám mohou pomoci zjistit, co se s námi skutečně děje, a tak to můžeme vyřešit. Pokud například zjistíme, že problém je, že trénujeme v noci, může být lepší trénovat ráno.

2. Vyhledejte psychologickou pomoc

V některých případech si nemusíme být vědomi tohoto problému, nebo když se ho snažíte opravit, příznaky se nezlepšily. Pak je nutné jít na psychologickou terapii. Odborný psychoterapeut vám může pomoci řešit problémy noční úzkosti a nespavosti, takže můžete zlepšit své celkové zdraví a obnovit emocionální rovnováhu.

3. Cvičení

Dělat fyzické cvičení je nezbytné, protože přináší mnoho výhod nejen fyzický, ale i psychologický. Studie ukazují, že sport zlepšuje náladu, protože pomáhá k uvolnění neurochemikálie jako je serotonin a endorfinů, které nás cítili dobře.

Pomáhá nám také snížit stres a úzkost, protože snižuje přítomnost kortizolu v našem těle. Také s fyzickým cvičením budete doma více unavení a lépe spíte.

4. Ale ... nepřehánějte to

Aby však nervová soustava byla v noci příliš aktivní, je lepší praktikovat sportovní nebo fyzické cvičení ráno nebo brzy odpoledne.. Důležité je vyhnout se cvičení v noci.

Stejně tak je nutné se vyvarovat přetrénování syndromu, také volal stnanost, který je odlišný od fyzického přetrénování. Tento stav nastane, když sportovec není dostatek odpočinku nebo příliš mnoho vlaků, Co má vážné důsledky pro vaše duševní zdraví: pocity emoční únavy, letargie, ztráta síly, nespavost, deprese atd. To může být obtížné odhalit; Více o tomto fenoménu se však můžete dozvědět v našem článku: "Syndrom převrácení: Spálení sportovci"

5. Jezte dobře

Jídlo je také důležitým faktorem, který ve větší či menší míře určuje náš celkový blahobyt. Bez pochyb, zdravý život zvýhodní dobré spánkové návyky, které mohou mít důležitou úlohu v prevenci nespavosti.

Jídlo by však mělo být ošetřeno zejména v noci, protože těžké jídlo může způsobit potíže se zaspáním, a proto i noční úzkost.

6. Dejte si pozor na stimulanty

I když je pravda, že vás ne každý má vliv stejně jako některé povzbuzující prostředky, jako je káva nebo theobrominu, je vždy vhodnější neužívat přípravky obsahující tyto látky (zejména taurin) po 6 hodin (pokud máte normální režim), protože může bránit spánku a změnit váš nervový systém.

7. Praxe všímavosti

Praxe všímavosti nebo všímavosti Zdá se, že má pozitivní účinek, pokud jde o boj proti úzkosti, stresu nebo nespavosti. Všímavost je metoda, která pracuje na schopnosti být vědomý, soucit a schopnost být přítomen tady a teď.

Jeho 8týdenní program nazvaný "Program snižování stresu založený na všímavosti (MSBR)" zřejmě výrazně zlepšuje blahobyt lidí, kteří ho používali. Studie z University of Utah ukázala, že MBSR nejenže pomáhá snižovat stres a kontrolovat úzkost, ale také nám může pomoci lépe spát

• Související článek: "5 Cvičení všímavosti ke zlepšení emocionální pohody"

8. Mít denní rozvrh

Nespavost a noční úzkost může také nastat kvůli tomu, že nemá definovaný plán. Například, když půjdete spát jeden den ve 23:00, další ve 3:00 a další ve 12:00. Totéž platí pro vstávání každý den v jiné době. Vždy je vhodnější mít víceméně pevně stanovený harmonogram, řekněme od 9 do 23 hodin neumožňuje měnit cirkadiánní rytmus a přirozený sen o kvalitě.

9. Odpojte se

Harmonogram často přichází mnohokrát, jak používáme technologická zařízení. Pokud začneme sledovat film o 23:00, nejspíš nebudeme chodit do postele až po 1 hodině, což neznamená spánek vůbec a může způsobit noční úzkost.

Kromě toho, vědecké studie říkají, že používání elektronických zařízení 30 minut před spaním také škodí, že můžeme usnout, protože Zdá se, že díky stimulaci udržuje mysl stimulovanou které tato zařízení používají.

10. Použijte ložnici spát a mít intimní vztahy

Odborníci říkají, že místnost by měla být použita ke spánku nebo mít sex, pokud chceme spát lépe, takže nedoporučují mít počítač v tomto prostoru domu. Stejně tak, Televize v okolí může být kontraproduktivní, zejména když půjdeme spát s televizorem.

Musíme se také postarat o prostor, kde spíme: pohodlný polštář, správnou teplotu atd. jsou to faktory, které mohou způsobit špatnou kvalitu spánku a mohou nás probudit o půlnoci a pak nemůžeme správně spát.