Úzkost z konzumace sladkých příčin a léčby

¿Stává se vám to neustále, že se cítíte velmi úzkostně Chcete-li uklidnit úzkost, chcete jíst sladké? S touto situací se setkávají mnozí lidé, i když si jsou vědomi toho, že tak často mohou být zdraví škodlivé, ale mají pocit, že se jí nemohou vyhnout. Problém, kromě toho, že je proti vašemu zdraví, je ten, že po nasycení své touhy jíst kus koláče, čokolády, bonbóny, atd. je to vina, která z toho vyplývá.

Ale, ¿Proč se to stalo? Y ¿Jak to můžete napravit? V tomto článku o psychologii online budeme hovořit o příčin a léčby úzkosti tím, že jí sladké. Podrobně vysvětlíme, proč k této události dochází, jakož i její příčiny a jaká je vhodná léčba k jejímu odstranění..

Příčiny úzkosti tím, že jí sladké

Některé z hlavních důvodů, proč se může úzkost objevit u osoby, která má jíst sladké, jsou následující:

Snížení hladiny cukru v krvi

Jedním z důvodů, proč někteří lidé mohou pociťovat úzkost z jíst cukroví je, že jsou zvyklí jíst 3 krát denně. Takže pokud přestanete jíst jednu z těchto potravin, tělo zažije pokles hladiny cukru v krvi, což způsobí, že mozek rychle pošle do těla signál, který indikuje, že energie, nejlepší glukózou. Glukóza se stává tou nejlepší volbou, jak se zotavit z této nerovnováhy, protože cukr je potravina, která je snadno stravitelná, a proto ji přijímat, rychle informujeme náš mozek, že jsme již obnovili energii, které nám chyběly. jídlo.

Být vystaven vysokým úrovním stresu a úzkosti

¿Všimli jste si, že čím více zdůrazňujete, tím více úzkosti pochází z konzumace sladké? Když se ocitneme v životních situacích, které vytvářejí mnoho stresu a úzkosti, naše tělo začíná potřebovat glukózu nadměrně. ¿Proč se to stalo? Je to proto, že když jsme příliš zdůrazněni, například když jsme se přestěhovali do jiného města nebo země, když jsme změnili pracovní místa, když máme mnoho osobních problémů, atd. náš mozek začíná produkovat hormon zvaný kortizol, který je zodpovědný za to, že jsme reagovali, když jsme v situacích nebezpečí.

Zůstáváme-li neustále produkovat kortizol a naše tělo a mysl jsou udržovány téměř neustále v pohotovosti, máme tendenci trávit spoustu energie, což způsobuje, že naše tělo potřebuje glukózu, což je nejrychlejší, kterou poskytneme pro potřebnou energii.

Při konzumaci cukru je aktivován náš systém odměn

Náš systém odměn je aktivován, když provádíme aktivity, které považujeme za příjemné. Jednou z činností, které považujeme za příjemné, je jíst naše oblíbené potraviny, především potraviny, které obsahují jednoduché sacharidy, jako je cukr. Příjemná chuť, kterou nás cukr vyrábí, tedy příčiny náš mozek začíná uvolňovat dopamin, tzv. hormonu štěstí.

Zvláště, když se setkáváme s negativními emocionálními stavy, kdy musíme nejvíce konzumovat potravu, která způsobuje uvolnění dopaminu, a proto zlepšujeme náladu. Co se stane, je, že příjemný účinek způsobený konzumací cukru je velmi krátký, takže budeme rychle cítit potřebu vrátit se ke konzumaci sladkých potravin ke zvýšení dopaminu, který vytvoří začarovaný kruh, z něhož je stále obtížnější odejít..

Podstupujte velmi přísné diety

Lidé, kteří podstoupí velmi přísné diety, zejména když jsou zvyklí jíst, co chtějí bez opatření, a od jednoho okamžiku k druhému chtějí začít jíst příliš restriktivní dietu, je velmi pravděpodobné, že ji opustí a cítí potřebu konzumovat potraviny, které jsou velmi příjemné, jako je cukr a rychle doplnit potřebnou energii tím, že přestali konzumovat potraviny, na které byli zvyklí.

To začíná produkovat začarovaný kruh, protože když spotřebovává ty potraviny, které považují za zakázané, jako je cukr, cítí velkou vinu, která je vede k tomu, aby znovu začali stejnou stravu nebo přísnější a znovu se vrátili do stejné situace..

Extrémní nuda

Když jsme velmi znuděni a nenajdeme, v čem bychom mohli rozptýlit naši mysl, v mnoha případech máme sklon padat do států úzkost a zoufalství, což nás vede k tomu, abychom chtěli naplnit tento momentální emocionální podtlak, který cítíme s nějakým jídlem, zejména s těmi, které máme rádi, a vytváříme potěšení jako v případě cukru, který, jak jsme dříve viděli, způsobuje uvolnění dopaminu.

V Psychology-Online Vám nabízíme úzkostný a stresový test, abyste mohli ocenit svůj současný zdravotní stav.

Léčba úzkosti tím, že jí sladké

Léčba ke kontrole úzkosti při konzumaci sladké závisí na individuální situaci každé osoby a souvisí s příčinami, které ji způsobují. Je třeba vzít v úvahu, že jsme popsali některé z hlavních příčin, které mohou vzniknout, nicméně může být mnohem více a je nezbytné, aby se každý člověk naučil identifikovat, jinak to mohou sami udělat. jít na profesionála tak jí můžu pomoct.

Nejvhodnější odborníci, kteří vám mohou pomoci a nabídnou vám vhodnou léčbu podle vašeho případu, je lékař, odborník na výživu a / nebo psycholog. Zde je několik tipů, které mohou být užitečné pro mnoho lidí s velkým využitím kontrolovat úzkost tím, že jí sladké:

• Odvraťte svou mysl. Musíte vzít v úvahu, že úzkost, kterou můžete pociťovat v některých okamžicích, je přechodná, netrvá dlouho. Ve skutečnosti, obecně epizoda vysoké úzkosti trvá přibližně 1 minutu, takže čas můžete snadno naprogramovat, aby zaměřil vaši pozornost na něco jiného záměrně tak, že po chvíli tyto úrovně úzkosti značně klesají..
• Identifikujte své emoce a skutečné potřeby. Je nutné, aby pokaždé, když začnete cítit potřebu konzumovat sladké, udělejte si krátkou pauzu a zjistili, co se skutečně děje. ¿Proč se v těchto chvílích cítíte úzkostně jíst?, ¿jste jedli méně než obvykle?, ¿Znepokojuje vás nějaká specifická situace? Identifikujte, co se vám v tu chvíli děje, uvědomte si to a pokuste se poskytnout jiné řešení toho, co se vám stane, aniž byste museli konzumovat sladké.
• Máte cvičení. Cvičení způsobuje, že náš mozek uvolňuje dopamin, který, jak jsme viděli dříve, zvyšuje naše štěstí a emocionální pohodu. To nám umožní mít větší kontrolu nad našimi myšlenkami a činnostmi nasměrovanými v tomto případě ke konzumaci sladké a úzkost se bude snižovat zejména.
• Přijměte zdravou a vyváženou stravu. Zdravá strava nemusí být velmi přísná a vysoce restriktivní dieta, ale naopak. Člověk může užívat zdravou stravu denně a jíst několikrát denně, důležitou věcí je kvalita jídla, které jíme, a to, jak prospěšné jsou. Pokud budeme jíst to, co opravdu musíme jíst, budeme mít dostatek energie po celý den, abychom mohli provádět naše každodenní činnosti, a nebudeme potřebovat jídlo, jako je cukr, který, jak jsme viděli, nám na okamžik poskytuje energii, kterou potřebujeme..
• Zlepšete kvalitu svých myšlenek. Myšlenky přímo ovlivňují naše činy, takže pokud jsou naše myšlenky negativní a jsou zaměřeny na to, abychom pro nás chtěli provádět škodlivé akce, musíme je upravit. Pokud jsou například vaše myšlenky typu: “Nemůžu přestat jíst sladké”, “Musím jíst sladké, když nemůžu být klidný”, atd., je nutné je změnit pro pozitivnější, například: “Mám kontrolu nad tím, co jím” o “Teď jsem klidný, nic jiného nepotřebuju”.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Úzkost pro jíst sladké: příčiny a léčba, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.