Jak pomoci osobě s generalizovanou úzkostnou poruchou

¿Bojíte se nadměrně o některé věci, které se ještě nestalo a které se pravděpodobně nestanou? To je normální, ale pokud tyto obavy a vysoká úroveň úzkosti jsou trvalé a vyskytují se ve všech oblastech svého života, můžete mít generalizovanou úzkostnou poruchu. Lidé s generalizovanou úzkostí často potřebují k překonání svých problémů psychoterapii a léky. Jedním z nejdůležitějších faktorů je síla a stabilita vaší sítě. Přátelé a rodina by měli být základní součástí léčby a mohou se při obnově z krize a prevenci relapsu změnit. V tomto článku o psychologii online vám ukážeme Jak pomoci osobě s generalizovanou úzkostnou poruchou.

1. Rozdíl mezi normální starostí a generalizovanou úzkostnou poruchou
2. Jak uklidnit osobu s úzkostí: tipy a nástroje
3. Mám generalizovanou úzkostnou poruchu, co mám dělat?
4. Relaxační techniky ke snížení úzkosti

Rozdíl mezi normální starostí a generalizovanou úzkostnou poruchou

Obavy a obavy jsou součástí našeho života a jsou něco zcela normálního. Je přirozené mít v určitých situacích úzkost a strach a dokonce i nezbytné. Rozdíl mezi normální obavou a charakteristickou obavou z generalizované úzkostné poruchy spočívá v tom, že v nepořádku jsou obavy nebo obavy nadměrné, velmi rušivé, vytrvalé a rušivé. Chci říct, zasahovat do vývoje vašeho normálního života, paralyzují vás.

Jak uklidnit osobu s úzkostí: tipy a nástroje

Být podpora

Být dobrou podporou je něco, co se zdá být zřejmé, ale je velmi obtížné jej dosáhnout. Ujistěte se, že můžete poslouchejte empaticky bez pocitu frustrace, dávat rady, které jsou užitečné a neustále posilují osobu, aby pokračovala v léčbě. Pocit podpory vám může pomoci rychle se zotavit a vyhnout se relapsu. Snažte se také vyhnout překračování limitů, které váš přítel vytvořil, je uctivý a je klíčovou součástí budování dobré podpory.

Naučte se aspekty poruchy

Naučte se co nejvíce o příznacích poruchy, léčbě a její prevenci. Čím více víte, tím jednodušší bude vyhnout se frustrovanému a zklamanému, protože už víte, jaké věci jsou charakteristické.

Pomoci najít adekvátní léčbu

Pro ty lidi, kteří ještě nebyli diagnostikováni nebo se bojí hledat profesionála, kteří mají dobrou podporu, ať už je to rodina nebo přítel, vám mohou pomoci učinit první krok k překonání jejich problémů a cítit se velmi milovaný. Ale musíte mít na paměti, že pokud osoba nechce dostávat pomoc, může ji nutit k tomu, aby situaci a vztah.

Pokud potřebujete pomoc, požádejte o to

Máte-li úzký vztah s osobou s generalizovanou úzkostnou poruchou, můžete si také nosit sebe a dostat frustrovaní během celého tvrdého procesu. Použití vaší sítě podpory vám pomůže předcházet vyhoření a pokračovat v podpoře osoby s generalizovanou úzkostí. Abyste mohli pomoci jiné osobě, musíte být v pořádku.

Divertiros

Lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou potřebují nejen osobu, aby jim řekla své problémy, ale také se musí bavit v uvolněném prostředí bez tlaku..

Mám generalizovanou úzkostnou poruchu, co mám dělat?

Spojte se s ostatními

Mít dobrý systém podpory je nezbytný jako sociální bytosti, které jsme. Ale mějte na paměti, že silná podpora neznamená, že máte velký počet přátel, ale důležitá věc je, že lidé, kteří jsou pro vás podporou, jsou lidé, kterým můžete důvěřovat a říct jim své obavy. Kromě toho se musíte naučit identifikovat ty lidi, kteří vám nevyhovují, když máte vyšší úroveň úzkosti.

Naučte se uklidnit

Ačkoli interakce s osobou blízkou vám je rychlým způsobem, jak se uklidnit, není to vždy možné. V takových situacích můžete použít jiné strategie:

• Podívejte se na obrázek, který vám umožní relaxovat: rodinné fotografie, krásné krajiny atd..
• Poslouchejte hudbu, která se vám líbí, nebo si můžete odpočinout, zpívat, hrát nástroj ...
• Vůně: vůně svíčky, květiny v zahradě, čerstvý vzduch ...
• Fyzická aktivita: jakýkoliv typ cvičení, který vám umožní relaxovat a odpojit se.

Proveďte fyzické cvičení

Cvičení je přirozeným a účinným antidepresivem. Pomáhá uvolňovat napětí, snižovat napětí atd. Snažte se projít alespoň 30 minut fyzické aktivity většinu dní. Plavání, běh, tanec ... jsou velmi dobré možnosti. Navíc může být velmi dobré ji kombinovat s kognitivní terapií založenou na vědomí.

Kontemplujte své obavy jiným způsobem

Charakteristickým příznakem generalizované úzkostné poruchy je chronická starost. Můžete věřit, že vaše starosti pocházejí od jiných lidí “exteriér”. Ale i když spoušť přichází zvenčí, váš zájem je postaven zevnitř, v “interiér”.

Když se s něčím obáváte, začnete přemýšlet o tom, čeho se bojíte za předpokladu, že se to stane a že přemýšlíte, jak jim budete čelit, ale realita je taková, že se tyto věci ještě nestalo, nebo se možná nikdy nestanou. Když jste “uvězněn” S takovými myšlenkami byste se měli zeptat sami sebe, zda je tato myšlenka produktivní nebo ne. Pokud je vaše myšlení založeno na “a pokud ... ” je neproduktivní.

Jakmile si uvědomíte, že vám tento způsob myšlení nepomůže, není produktivní, můžete se ho snažit dělat různými způsoby.

Relaxační techniky ke snížení úzkosti

Některé relaxační techniky vhodné pro úzkost jsou:

• Hluboké dýchání: Když jste nervózní, dýcháte velmi rychle. Hyperventilace způsobuje pocit závratě, dušnost ... což zvyšuje úzkost osoby. Dýchání membrány vám proto může tyto příznaky zvrátit.
• Progresivní svalová relaxace: To vám může pomoci uvolnit svalové napětí a odpojit se od vašich starostí. Jedná se o napínání a uvolnění různých svalových skupin.
• Změny životního stylu: U generalizované úzkostné poruchy hraje důležitou roli odpovídající a vyvážený životní styl:
• Hodiny spánku: úzkost a starosti mohou způsobit nespavost a nedostatek spánku může přispět k vysoké úrovni úzkosti. Když člověk spí málo, jejich schopnost zvládat stres je ohrožena. Když jste odpočívá, je mnohem snazší udržet emocionální rovnováhu. Zlepšete kvalitu spánku vytvořením režimu spánku.
• Limit kofein: Snažte se omezit nebo ne pít nápoje s kofeinem, protože je to stimulant, který může vyvolat vysokou úroveň úzkosti prostřednictvím fyziologických účinků: třes, zrychlená tepová frekvence ... Také zhoršuje příznaky generalizované úzkostné poruchy.
• Vyhněte se alkoholu a nikotinu: Alkohol zhoršuje příznaky úzkosti, stejně jako nikotin.
• Přiměřené jídlo: Jídlo nezpůsobuje úzkost, ale udržení zdravé výživy vám může pomoci udržet dobrou úroveň úzkosti. Snažte se vyhnout potravinám bohatým na cukr, občerstvení a jíst spoustu ovoce a zeleniny.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak pomoci osobě s generalizovanou úzkostnou poruchou, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.