Jak řídit impulsivitu? 8 tipů, které vám pomohou

Schopnost myslet před jednáním není dar, který mají všichni lidé. Když do nás vniknou emoce, může být velmi složité, aby se nechali unést impulsy, což je důvod, proč se můžeme často rozhodovat, že můžeme krátce nato litovat..

Nicméně, být schopny kontrolovat impulzivitu, která občas napadá naši mysl není vůbec nemožné, takže nabízíme řadu pokynů nebo doporučení, která nám mohou pomoci uklidnit tento pocit naléhavosti.

• Související článek: "Emoční kontrolní techniky: 10 efektivních strategií"

Co chápeme impulzivitou?

V psychologii je impulsivita definována jako kognitivní styl, který je charakterizován predispozicí osoby k tomu, aby jednala podstatně rychle, neočekávaně a nadměrně, což znamená nedostatek předchozí úvahy a neschopnost předvídat účinky nebo důsledky, které jejich jednání lze předpokládat.

Tato reakce se však nemusí vyskytovat vždy, ale obvykle je typická Situace nebo souvislosti s vysokou emoční zátěží nebo před událostmi, které může osoba vnímat jako ohrožující.

Podle různých teorií, které můžeme najít v kognitivní psychologii, je impulsivita konceptualizována jako multifaktoriální znak, který zahrnuje všechny typy chování prováděné bez procesu uvažování nebo předchozí úvahy. Stejně tak tento způsob jednání ruší možnost předvídání a zohlednění nežádoucích účinků těchto jednání..

Ne všechny impulzivní chování však nutně zahrnují negativní důsledky. Existují určité příležitosti, kdy je nutné jednat rychle a spontánně; jsou ty okamžiky, kdy nemáme příliš času na to, abychom zhodnotili, zda bude naše reakce vhodná nebo ne, protože nebudeme znát následky až po jejich provedení.

Tajemství proto spočívá v nezneužívání kompulzivního chování, protože tyto jsou zvykem, ale v tom, že jsou schopni rozeznat, v jakých časech jsou vhodné, ve kterých nemají..

I když lze impulsivitu považovat za osobnostní rys, tak nemusí být patologický, Existuje řada poruch nebo duševních poruch, které zahrnují tento způsob jednání jako jeden z jeho charakteristických symptomů. Mezi ně patří bipolární porucha, autismus, ADHD nebo hraniční a antisociální poruchy osobnosti.

8 tipů pro řízení impulsivity

Naštěstí existuje řada pokynů, které lidé s vysokou impulsivitou mohou vykonávat určitou kontrolu nad chováním, které je poháněno emocemi. Dále uvidíme sérii doporučení, aby se nenechali unášet našimi impulsy:

1. Vědět, co to způsobuje

Prvním krokem k zahájení řady změn v našem způsobu jednání impulzivně je vědět, jaké podněty nebo situace způsobují tyto chování. Důvodem je, že bude vždy snazší vyhnout se tomu, co můžeme předvídat.

Dobrým způsobem, jak začít, je vytvořit záznam o všech situacích, ve kterých jsme působili impulzivně, přičemž jsme si všimli, jaká situace nebo podnět způsobil tuto reakci, jak jsme se cítili a co bylo naší reakcí či způsobem jednání..

Tímto způsobem si budeme uvědomovat události a emoce, které zvyšují naši impulzivitu, takže včasným zjištěním těchto situací můžeme efektivněji reagovat.

2. Počítejte do tří

V okamžiku, kdy si uvědomíme, v jakých situacích v nás vznikají všechny druhy impulzivních reakcí, budeme moci začít měnit způsob, jakým reagujeme.

Hlavní vlastností impulsivity je to odpověď je dána velmi rychle, aniž by vznikala jakákoliv reflexe, proto je naším prvním krokem naučit se oddálit výskyt uvedené odezvy.

I když se zdá snadnější říci, než to udělat, jen tím, že se pokusíme nechat pár vteřin projít, je náš mozek schopen krátce přemýšlet a naše emoce budou mnohem klidnější. Zlepšíme tak naši schopnost zvládat napětí, emoce a myšlenky, které vyvolávají impulzivní reakci.

Aby to bylo účinné a stalo se rutinou tento vzor musíme provádět neustále ve všech situacích, bez ohledu na spěch nebo potřebu.

3. Vytvořte vlastní instrukce

Bohužel, při mnoha příležitostech se stává, že i když se nám podařilo uskutečnit obě předchozí směrnice, naše impulsivita může vzniknout stejným způsobem. Protože díky nim můžeme odložit naši reakci, ale ne, aby zmizely.

Proto. Co můžeme udělat, abychom mohli efektivně reagovat? Využijte vlastní instrukce. Řekneme-li si, jaké kroky můžeme podniknout nebo jak budeme reagovat na situaci, umožní nám to zamyslet se nad tím a vnímat, zda se jedná o účinnou reakci či nikoli..

Rozvíjení dynamiky vnitřního jazyka, či dokonce verbalizace, nám umožňuje být si vědomi svých myšlenek, a proto je snadněji opravovat.

• Související článek: "10 nejpoužívanějších kognitivně-behaviorálních technik"

5. Využijte naší energie

V některých případech je problém impulsivity dán přebytek energie v osobě, který ji uvolní v nejvhodnější době. S vědomím toho, že lidé, kteří se cítí s tímto vzorem chování, mohou tuto energii nasměrovat vykonáváním fyzického cvičení.

Aktivity, které zahrnují vysoké výdaje na energii, mohou být užitečné naučit se ovládat naši impulzivitu a používat ji pouze v těch chvílích, ve kterých je skutečně vhodná..

6. Pokuste se relaxovat

V těch případech, kdy osoba není schopna přemístit svou přebytečnou energii, může se pokusit snížit napětí, které tato energie vytváří. Provádíme relaxační cvičení, meditaci nebo aktivity, jako je jóga, nám umožní udržet přirozený stav relaxace, který pomůže snížit impulzivní reakce.

Podobně, pokud se naše denní rutina vyznačuje velmi stresující, je velmi možné, že naše tendence jednat impulzivně je větší, a proto se snaží snížit úroveň stresu prostřednictvím dobré organizace dne, doprovázené drobnými rutinními relaxačními cvičeními. To bude také velmi užitečné pro osobu.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj proti stresu"

7. Přemýšlejte o alternativách

Tím, že si uvědomujeme náš způsob jednání, můžeme vypracovat pokyny pro činnost a alternativní myšlení. Pokud se nám podaří tyto chování provést, stane se dost času zvykem a omezíme problém impulsivity.

8. Buďte důslední

Pokud vezmeme vážně důsledky našich činů, stejně jako velikost nebo účinek, který může naše chování na jiných lidech generovat, budeme schopni lépe přemýšlet před jednáním..