Jak ovládat úzkostný záchvat nebo paniku

Úzkostní krize nebo záchvaty paniky jsou epizody, ve kterých se člověk cítí mimo kontrolu. Vyznačují se vysokou stresovou odezvou, která je doprovázena a / nebo vzniká vysokým stupněm strachu a úzkosti. Ačkoli úzkostná krize se může zdát velmi vážná a nepříjemná, není to tak. Jeho trvání obvykle závisí na tom, jak je člověk vystrašený a na reakci na tento strach, čím více se bojí, tím déle bude záchvat paniky..

Úzkostné úzkosti mohou být úspěšně léčeny pomocí psychoterapie a medikace, v případě potřeby společně. V tomto článku o psychologii online vysvětlíme cJak ovládat úzkostný záchvat nebo paniku

1. Příznaky úzkostné krize
2. Proč dávají záchvaty úzkosti? Nejčastější příčiny
3. Jak řídit a kontrolovat úzkostnou krizi
4. Léčba úzkostných krizí

Příznaky úzkostné krize

I když jsou známky úzkosti se může lišit v závislosti na osobě a situaci, Některé z nejčastějších příznaků při úzkostném útoku jsou následující:

• Pocit ohromujícího strachu
• Pocit šílení nebo ztráty kontroly
• Pocit vážného ohrožení
• Je třeba uniknout
• Závratě
• Palpitace srdce
• Třesy
• Pocení
• Dušnost
• Bolest na hrudi nebo břiše
• Slabost v nohách
• Jdi bledý
• Pocit z reality
• Náhlé změny teploty
• Cítí, že zemře

Výše uvedené příznaky mohou být doprovázeny:

• Depersonalizace: pocit oddělený od reality, od sebe, dokonce od normálních emocionálních.
• Derealizace: pocit, že jste ve snu, že nic není skutečné.
• Emoční stres
• Neschopnost uklidnit se
• Vnímání uzlu v žaludku
• Nevolnost
• Pocit paniky
• Je třeba jít do koupelny
• Cítíte, že jste si ucpali dech, jako by vám něco v krku zablokovalo.

To jsou jen některé z příznaků, které se mohou objevit při záchvatu paniky. Každé tělo reaguje odlišně a prezentuje své vlastní kombinace příznaků, Všechny kombinace jsou možné. Kromě toho také závisí na počtu, frekvenci, trvání a intenzitě útoku.

Proč dávají záchvaty úzkosti? Nejčastější příčiny

Pro pochopení a správné řízení úzkostných krizí je důležité znát důvod, proč je náš emocionální stav náhle přemožen. Nejběžnější příčiny jsou následující:

Vysoká úroveň úzkosti

Nejčastější příčinou úzkostné krize je si myslíš, že jsi v nebezpečí. Věřit, že váš život je v nebezpečí, způsobuje, že tělo produkuje velmi vysokou stresovou reakci, což vyvolává změny na fyziologické, psychologické a emocionální úrovni. Hlavní příčinou úzkosti je proto úzkostné chování.

Chronický zvýšený stres

Když stres zůstane na rozumné úrovni, tělo funguje normálně. Když však dovolíme zvýšení napětí, tělo produkuje nezbytné podmínky pro nedobrovolný záchvat paniky. Osoba si může myslet, že má srdeční infarkt nebo že má nějaký jiný zdravotní problém, který způsobuje, že lidé s úzkostnými osobnostními charakteristikami reagují s většími obavami, a tím i větší úzkostí, což způsobuje, že tělo produkuje více změn v důsledku nové odezvy na stres. Pokud strach a úzkost pokračují nebo se zvyšují, stresové reakce, které tělo vyzařuje, budou prodlouženy.

Jak řídit a kontrolovat úzkostnou krizi

Krize úzkosti je děsivá a velmi stresující zkušenost, takže je důležité kontrolovat útok co nejlépe pomocí následujících technik:

• Detekuje příznaky: záchvat úzkosti se stane nekontrolovatelným, když nás symptomy přemohou a my je nedokážeme zvládnout, nicméně vždy předchází mírnější signály, které můžeme ovládat a řídit.
• Ovládejte dýchání: Když jsme paničtí, je aktivována část našeho nervového systému, která je zodpovědná za udržování pohotovosti: limbický systém. Ovládáním dechových rytmů se budeme moci vrátit do uvolněnějšího fyziologického stavu.
• Vyhněte se záludným myšlenkám: Mnohé z úzkostných útoků jsou generovány výskytem negativních myšlenek a iracionálních přesvědčení, zklidnění naší mysli je komplikovaný, ale velmi účinný úkol, pokud je naším cílem kontrolovat úzkostnou krizi.
• Vyhledejte body podpory a rozptýlení: je důležité, aby se odstranily úzkostné a stresující myšlenky, aby se hledal prvek, který nás od nich odvádí, nebo osoba, která nám pomůže uklidnit, bude dobrým zdrojem pro zvládnutí panického útoku.

Léčba úzkostných krizí

Kromě toho, že budeme vědět, jak ovládat panický záchvat, musíme léčit naši úzkostnou základnu. Utrpení útoku je zase příznakem a možné úzkostné poruchy a proto je důležité s ním zacházet, aby se vrátil do klidnějšího stavu mysli.

Psychologická léčba

Důležitou součástí léčby úzkostných krizí je psychoterapie. Nejvhodnější terapie jsou kognitivně behaviorální a expoziční terapie. Obě terapie se zaměřují na vytváření změn v chování namísto hledání základního psychologického problému, možného konfliktu, minulých událostí atd..

• Kognitivní terapie: terapeut se vás zeptá na vaše myšlenky, jak ty předchozí, tak ty, které jsou přítomny během útoku, a na vaše chování. Později vám pomůže identifikovat vzor negativních a iracionálních myšlenek, které krmí vaši úzkost a které nakonec vyvolávají úzkostnou krizi.
• Expoziční terapie: Tato terapie vyžaduje, aby osoba čelila podnětům, které způsobují stres (pracovní konflikt, mluvení veřejnosti ...) v bezpečném prostředí. Představte si například, že se člověk bojí mluvit na veřejnosti a to vyvolává úzkostnou krizi. Při této terapii budete nejprve požádáni, abyste promluvili ve třídě nebo v uzavřené místnosti, nikdo vás nebude poslouchat. Poté budete požádáni, abyste to udělali před důvěryhodnými lidmi. A když je člověk připraven, udělá to v normální situaci před neznámými lidmi.

Farmakologická léčba

Léky používané k léčbě záchvatů úzkosti nemohou být “léčit” pokud jsou používány jako jediná léčebná možnost, ale jsou účinnější, pokud se používají společně s psychoterapií. Existují různé druhy psychotropních léků pro záchvaty úzkosti, v závislosti na typu úzkosti: selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), tricyklické, inhibitory monoamidooxidázy (IMAO) a benzodiazepiny.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak ovládat úzkostný záchvat nebo paniku, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.