Jak ovládat negativní obsedantní myšlenky

Vzhledem k tomu, že rušivé současné myšlenky se týkají událostí, které se již staly nebo se mohou stát v budoucnu, nemůžeme na nich nic udělat, proto musíme zaměřit strategii zvládání na jejich obsah a na to, jak je kontrolovat..

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je skrze jiné myšlenky, to znamená, že o nich musíme přemýšlet (použít kognitivní proces, abychom čelili dalšímu kognitivnímu procesu). Pokud chcete vědět jak ovládat negativní obsedantní myšlenky, Zveme vás k pokračování ve čtení tohoto článku Psychologie-Online.

1. Rušivé myšlenky v psychologii
2. Lidé s tendencí k obsedantním myšlenkám
3. Neurální vysvětlení obsedantních myšlenek
4. Jak identifikovat rušivé myšlenky

Rušivé myšlenky v psychologii

Strategie zvládání nás vedou k zaměření na mentální mechanismus metakognáce, definovaný vývojovým psychologem J. H. Flavellem jako: “znalost samotných kognitivních procesů, výsledků těchto procesů a všech aspektů, které se jich týkají”, to znamená, přemýšlet o tom, co si myslíme a jak to děláme. Metacognition zahrnuje soubor intelektuálních operací spojených se znalostí, kontrolou a regulací kognitivních mechanismů, které zasahují do shromažďování, vyhodnocování a tvorby informací o osobě; za tímto účelem vytváří to, čemu věnujeme pozornost, a faktory, které vstupují do vědomí, jakož i hodnocení kognitivního obsahu.

Problém vytvořený pomocí znepokojující myšlenkou je, že když se dostane do vědomí, ovládá mysl a vyžaduje na ni veškerou pozornost. PPA se může prezentovat jako opakující se myšlenka v obsedantně-kompulzivní poruše a léčba je velmi obtížná.

Nesmíme však zapomínat, že PPA je poháněna emocionální systém která je autonomní, která brání její kontrole pouhou vůlí nebo jiným protikladným myšlením. Jedním ze způsobů, jak tento problém překonat, je nahrazení PPA v naší vědomé mysli jinou myšlenkou, která je doprovázena pozitivními emocemi, které působí proti negativům PPA (iluze pro něco je nejefektivnější emocí, která působí proti negativním emocím).

Lidé s tendencí k obsedantním myšlenkám

Abychom věděli, jak rozpoznávat rušivé myšlenky, musíme pochopit, že individuální rozdíly ovlivňují i ​​jejich vzhled. Mějte na paměti, že ne všichni lidé mají stejnou schopnost kontrolovat negativní obsedantní myšlenky.

V tomto smyslu se můžeme ptát, jak klinický psycholog Adrian Wells (2009) dělá: ¿Co vede člověka k tomu, aby tyto myšlenky ignoroval, zatímco jiný se ponořil do hlubokého a dlouhodobého nepohodlí? Wellsův návrh je, že metakognitie jsou zodpovědné za zdravou nebo patologickou kontrolu a tvrdí, že to, co určuje emoce, které člověk prožívá a jejich kontrolu nad nimi, nezávisí pouze na tom, co si myslí, ale na tom, co si myslí. jak si myslíte o tom.

Lidé jsou uvězněni v emocionální tísni, protože jejich metakognace vyvolává určitý způsob reakce na vnitřní prožitek (rušivé myšlenky a emoce), který udržuje emoce a posiluje negativní myšlenky (například u lidí postižených úzkostným stavem). nebo depresivní pozornost je v PPA stanovena ve formě ruminace, čímž tyto stavy posilují a brání jejich zlepšování).

Podle Wellse jde o vzor nebo styl myšlení Pozornost Kognitivní syndrom (SCA), který se skládá z následujících procesů: \ t

• Ruminace
• Strach
• Pevná pozornost
• Zvládnutí chování nebo negativní strategie emoční samoregulace

Neurální vysvětlení obsedantních myšlenek

Podobně, ale z vědeckého hlediska neurolog Michael Anderson poukazuje na to, že faktor, který zasahuje do různých schopností lidí řídit PPA, je množství neurotransmiteru GABA (hlavní chemická látka, která inhibuje signály v mozku).

V nedávné studii publikované v publikaci Nature Communications pomocí magnetické rezonanční spektroskopie zjistil, že množství GABA v hipokampu slouží k predikci supresivní schopnosti myšlenek. Podle Andersona: “Čím více máte GABA, tím lépe budete ovládat své myšlenky”. Jinými slovy, pokud prefrontální kortex obsahuje schopnost zpomalit mysl, množství GABA v hipokampu bude určujícím faktorem brzdné účinnosti mozku (příkaz "stop" z prefrontálního kortexu potlačuje hippocampální aktivitu).

Jak identifikovat rušivé myšlenky

1. Kognitivní hodnocení

Pokud je aktualizace určena pro paměti z minulé skutečnosti bychom měli ověřit, zda se obsah rušivé myšlenky skutečně shoduje se skutečnou událostí a / nebo jejími důsledky (kontrastem pravdy), nebo naopak obsahuje mezery, chyby nebo významná narušení, která mohou mít negativní vliv na negativní význam. které mu připisujeme K tomu lze použít otázky typu:

• ¿Pro tuto událost mohou existovat různé výklady, jiné způsoby, jak se na ni dívat?
• ¿Opravdu to mělo důsledky, které mu připisuji?
• ¿Mohl jsem jednat jinak?

Kontrast obsahu s realitou může nabídnout dvě možnosti:

1. Přemýšlení o určitých skutečnostech: Tato myšlenka popisuje minulé události a / nebo jejich důsledky, které s jistotou odrážejí realitu toho, co se stalo.
2. Přemýšlení o zkreslených skutečnostech: Tato myšlenka neodpovídá věrně realitě události, je zkreslena nejistými informacemi nebo nedůvěryhodnými vírami osoby, která maskovala skutečnou skutečnost; nebo, i když představuje a popisuje určitou skutečnost, připisuje nepravděpodobné nebo nepřiměřené negativní důsledky.

Pokud je aktualizace předem z případné budoucí události by bylo nutné zhodnotit pravděpodobnost obávané události a jejích možných následků, jakož i zhodnotit transcendenci téže události, protože je pravděpodobné, že byl proveden přehnaný pravděpodobnostní závěr toho samého. Stojí za to se zeptat: ¿proč jsem si tak jistý, že se to stane?, ¿bylo by to tak hrozné, kdyby se to stalo?

2. Emoční hodnocení

Když a znepokojující myšlenkou zažíváme emocionální reakci na ty vzpomínky na minulost nebo duchy zítřka, které ohrožují naši přítomnost. Jde o identifikaci emocí, které probouzí (hněv, smutek, frustrace, strach, vina atd.) A analyzování, zda je tato emocionální reakce oprávněná, tj. Pokud je její intenzita, trvání a frekvence úměrná důležitosti a skutečným důsledkům. akce.

3. Respuesta chování

Sledujte, zda nás PPA nutí k nevhodnému chování v kontextu (alkohol, drogy, násilí, úpadek, sociální izolace atd.). Mějte na paměti, že vždy existuje vztah mezi rušivým myšlením, emocionálním stavem a chováním, takže každá ze složek ovlivní a bude ovlivněna ostatními dvěma. Důsledkem tohoto vztahu je, že při úspěšném působení v kognitivním a / nebo behaviorálním aspektu je intenzita a / nebo frekvence emoční aktivace snížena

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak ovládat negativní obsedantní myšlenky, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie kognitivní psychologie.