Jak se dostat z hluboké deprese

Deprese je jedním z nejčastějších a zároveň vážnějších poruch nálady, které existují. Vyznačuje se pocitem odvahy, frustrací a neustálého smutku, a pokud není léčen správně, může se zhoršit, dokud se nestane hlavní depresivní poruchou nebo hlubokou depresí. K tomuto typu psychologických problémů je třeba přistupovat s velkou opatrností a pod dohledem odborníka.

Pokud se chcete dostat dopředu, nejenže budou dobré, svépomocné klíče, je třeba vědět jak se dostat z hluboké deprese, Budete potřebovat vůli, podporu a rady, které nabízíme v následujícím článku Psychologie-Online.

1. Co dělat, aby se dostal z deprese
2. Dokážete překonat jen depresi?
3. Léčba a poradenství, jak se dostat z vážné deprese
4. Vypadni z deprese a úzkosti

Co dělat, aby se dostal z deprese

Za prvé, pokud jste nebyli diagnostikováni s depresí, měli byste jít na specialistu, abyste přesně zjistili, co se s vámi děje. Jakmile začnete proces léčby, je důležité, abyste provedli řadu změn ve svém životním stylu. Dále vám poradíme pět dynamiky velmi efektivní vědět, jak se dostat z hluboké deprese:

1. Zaměřte první úsilí na činnost

Podle diagnostické příručky DSM-V^[1], charakteristickým příznakem deprese je nedostatek vůle nebo abulie. Aby bylo možné bojovat s touto psychologickou poruchou, je důležité zaměřit své úsilí na udržení činností, s nimiž můžete zachovat svou schopnost užívat si a mít vůli tak učinit..

2. Procvičujte pozitivní myšlení a vnitřní dialog

Sebeúcta je základním pilířem naší psychické pohody, z tohoto důvodu je velmi důležité udržovat pozitivní dialog zaměřený na sebe. Pokud se většina z toho, co říkáte, zakládá na komentářích, kritice a nátlaku, je pravděpodobné, že budete mít větší potíže s vymanením z hluboké deprese..

3. Povzbuzujte své sebevědomí

Když jsme v depresi, obvykle uvízneme ve spirále smutku a nízkého sebeúcty, protože sami sebe nevidíme schopni překonat rány života, potopíme se stále více a tak dále. Některá cvičení k posílení sebeúcty jsou pozitivní myšlení, kognitivní restrukturalizace, identifikovat sebezničující myšlenky ...

4. Řiďte se pokyny svého terapeuta

Pokud jste během tohoto procesu šli do psychologa nebo psychiatra, je důležité, abyste věnovali pozornost jejich radám a požadavkům. Pamatujte, že je profesionál, který se věnuje zlepšování emocionálních stavů lidí a jako takový ví, co pro vás může jít dobře. V některých případech je možné, že psychiatr předepsal určitý typ antidepresiva, a přestože by neměly být užívány po delší dobu, pokud byly předepsány, měli byste je užívat podle pokynů..

5. Ocenit malé detaily

Navzdory žijícím komplikovaným okamžikům je život plný detailů plných světla, které nám v tomto procesu mohou dát malou naději, naučit se oceňovat chutné jídlo, klidnou procházku, objetí ... všechny ty věci, které se zdají nedůležité, konec klíčové prvky, jak se dostat z vážné deprese.

Dokážete překonat jen depresi?

Je normální si myslet, že jste sami a že vám nikdo nemůže pomoci, když trpíte závažnou depresivní poruchou. Je však důležité, abyste to věděli nemůžete překonat depresi sám. Odváží se vyjádřit své problémy svým přátelům a rodině a požádat o pomoc. Nemáte-li sociální okruh podpory, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka, abyste byli informováni a doprovázeli vás na cestě ke zlepšení..

Jak se dostat z vážné deprese

První krok, jak se dostat z této situace, je odhalit v jakém stavu je vaše mysl a na jaké úrovni deprese ovlivňuje váš den na den. Pro tento účel existuje několik testů nebo testů deprese jako BDI^[2] (Beck Depression Inventorynebo Goldbergův depresní test.

Za druhé, měli byste hledat pomoc při řešení všech dříve zjištěných problémů. Tato pomoc může pocházet od přátel, rodiny a týmu specializovaného na duševní zdraví. Jak jsme řekli, je velmi těžké ponechat depresi samotnou.

Léčba a poradenství, jak se dostat z vážné deprese

Jakmile jdete na profesionální služby psychologické a / nebo psychiatrické pomoci. Je důležité, abyste postupovali podle následujících tipů, aby byla terapie efektivnější:

• Zachovat rutinu: vyhnout se dostat příliš pozdě a udržet si spánek plán, který vám umožní odpočinout a na oplátku mít hodiny slunce, aby si je. Slunce aktivuje náš nervový systém a podporuje produkci serotoninu.
• Vyhněte se požití léků a nepijte alkohol v přebytku, spotřeba látek je silně spojena s depresí.
• Jestliže Vám byla podána farmakologická léčba, přeskočit užívání pilulek nebo je brát v nesprávných časech. Psychiatr jim předepsal několik pokynů, které se snaží zlepšit. Náhlé vysazení psychotropních léků může zhoršit depresivní symptomy a zvýšit riziko sebevražedného chování.
• Na druhou stranu, snažte se nezaložit své zlepšení na příjmu psychotropních léků. I když vám mohou pomoci v určitém období dočasně, je to důležité vyhnout se závislosti k nim.
• Podporuje pozitivní vztahy a vyhněte se destruktivním a toxickým lidem ve vašem životě
• Proveďte životní plán a k dosažení tohoto cíle stanoví malé cíle. Nic se nestane, pokud nedostanete všechno, cílem je provést akce zaměřené na zlepšení vaší životní cesty.

Jak se dostat z deprese bez léků

Pokud vaše příznaky deprese nejsou příliš závažné, to znamená, že neexistuje sebevražedné riziko, můžete mít poměrně normální rutinu a udržet určitou motivaci k činnosti. Je možné, že tento nepohodlí můžete překonat, aniž byste museli užívat psychotropní léky. Pokud chcete vědět, jak na to, můžete si přečíst tento článek: jak překonat deprese bez léků.

Vypadni z deprese a úzkosti

V psychopatologii je fenomén nazýván komorbiditu. Tento jev je definován jako interakce mezi dvěma chorobami nebo duševními poruchami. V případě závažné depresivní poruchy se to může objevit spolu s některým typem úzkostné poruchy, jako je generalizovaná úzkost..

Abychom se dostali z deprese a úzkosti, musíme oba problémy řešit současně, a zabránit tak tomu, aby se proces druhého zhoršoval. Kognitivní terapie založená na všímavosti je zároveň dobrým způsobem, jak bojovat proti oběma problémům, cvičení založená na meditaci nejen uvolňují náš nervový systém, ale také podporují pozitivní myšlení a emocionální pohodu.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak se dostat z hluboké deprese, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.

1. Psychiatrie, A. A. (2014). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch DSM V. Washington: Arlington.
2. Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Španělská adaptace Beck-II Deprese Inventory (BDI-II): 2. Psychometrické vlastnosti v obecné populaci. Klinika a zdraví, 14(3).