Jak překonat nespavost kvůli úzkosti

Nespavost je symptomem, který se projevuje téměř ve všech typech úzkosti, které existují, a že kromě obtíží při usínání a neschopnosti užívat si dobrého nočního spánku má velmi škodlivé účinky na lidi v jejich každodenním životě. jejich kvalitu života a jejich osobní a pracovní vztahy. Nespavost a úzkost se často navzájem živí, protože tato neschopnost spát nás činí ještě více nervózní a neúmyslně způsobujeme, že tělo vstoupí do většího napětí, čímž se ostří příznaky úzkosti. V tomto článku o psychologii online vysvětlíme, jak je vztah mezi těmito dvěma podmínkami a jaká opatření a techniky lze zavést do praxe k dosažení překonat nespavost způsobenou úzkostí. ¡Pokračujte ve čtení!

1. Nespavost a noční úzkost
2. Co dělat, když mám úzkost a nemůžu spát
3. Prostředky k boji proti nespavosti pro úzkost

Nespavost a noční úzkost

Nespavost je neschopnost nebo obtížnost usnout a užít si dobrý noční spánek. Tento problém se spánkem je velmi častým příznakem mnoha psychických a psychiatrických poruch, ale v mnoha případech je způsoben a stresu, nervů nebo příležitostné úzkosti v přítomnosti nějakého problému nebo důležité události v našich životech. Jindy se však nespavost může stát chronickým stavem, pokud trpíte po dlouhou dobu a mohla by být výsledkem generalizované úzkostné poruchy nebo jiného onemocnění, takže je vhodné navštívit lékaře, pokud se obtíže se spánkem prodlužují. čas a navíc je doprovázen příznaky úzkosti v průběhu dne.

Některé z nich příznaky úzkosti které mohou poškodit kvalitu spánku, jsou uvedeny níže:

• Nadměrné napětí
• Nadměrné obavy o minulé nebo nadcházející události.
• Být ohromen povinnostmi.
• Pocit tlaku.
• Svalové bolesti.
• Mají katastrofické myšlenky.
• Tachykardie.

Stávající vztah mezi nespavostí a úzkostí způsobuje, že se vytvoří bludný kruh a oba se budou krmit zpět. Když trpíte nespavostí, osoba obvykle předvídá problém se spánkem, který způsobuje vzrůst úzkosti a strach z neschopnosti spát. Kromě toho, nedostatek spánku a únava, které lze zažít další den, může také zvýšit příznaky úzkosti.

Co dělat, když mám úzkost a nemůžu spát

Pokud jste po nějakou dobu zažívali příznaky úzkosti, mezi něž patří nespavost, a ty nezmizí, nebo máte pocit, že situaci nemůžete ovládat, je důležité, abyste hledali odbornou pomoc a jdete k psychologovi vám pomůže identifikovat zdroj této úzkosti a určit, zda máte generalizovanou úzkostnou poruchu nebo jinou poruchu, která vyžaduje specifickou psychologickou a farmakologickou léčbu. Pro diagnózu generalizované úzkostné poruchy, podle DSM-V, musí mít postižená osoba příznaky úzkosti, jako jsou obavy, svalové napětí a vegetativní hyperaktivita, většina dnů po několik týdnů v řadě a přetrvávající úzkost a nekontrolovatelné obavy nejméně 6 měsíců.

Máte-li úzkost v noci, a to znemožňuje vám spát a odpočívat v klidu, existuje řada tipy a opatření co můžete uvést do praxe překonat nespavost způsobenou úzkostí:

• Pokuste se vypořádat s negativními myšlenkami a v případě, že se nacházíte v posteli a snažíte se spát a neuspěcháte během 20 minut, je nejlepší vstávat a dělat něco jiného, ​​jako je chůze, nějakou činnost doma, která nezahrnuje mnoho duševního úsilí.
• Udrž si některé dobré hygienické návyky, snaží se vytvořit pevný a pravidelný spánek. Jděte spát vždy ve stejnou dobu a vstávejte současně. Vytvoříte-li rytmus života a respektujete jej naplno, pomůžete vašemu tělu vhodným způsobem provést metabolické procesy a optimální zdravotní stav..
• Ovládejte podněty před spaním: vyhněte se stimulačním aktivitám, než půjdete spát, jako je sledování televize, pomocí mobilu, tabletu nebo počítače.
• Během dne se vyhněte podřimování, protože může způsobit větší nespavost v noci..
• Ujistěte se, že vaše ložnice je dobrým místem k odpočinku. Vyhněte se hluku, udržujte v místnosti dobrou teplotu a snažte se být tmavý, aby světlo nezasahovalo do spánku.
• Zabraňte konzumaci stimulujících a vzrušujících látek, jako je kofein nebo alkohol.
• Dělejte fyzické cvičení vám může pomoci v boji proti nespavosti pro úzkost, protože praxe fyzické aktivity způsobuje, že uvolňujeme endorfiny, které zlepší vaši náladu a pomohou snížit stres a úzkost. Je však důležité, abyste nevykonávali poslední hodiny dne, protože naopak byste mohli aktivovat nervový systém a činit spánek ještě složitějším..
• Lehká večeře a vyhnout se velkým nebo těžkým jídlům v noci. Snažte se jíst po celý den zdravě a vyváženě.
• Make relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace nebo cvičení jógy, pilates nebo všímavost jsou vynikajícími způsoby, jak řídit stres, dosáhnout duševního klidu, a tak překonat úzkost z nespavosti.
• dýchací techniky Jsou také velmi užitečné v případě nespavosti a noční úzkosti, protože vám mohou pomoci uvolnit celé tělo a předcházet případným úzkostným útokům. Správné dýchací návyky navíc umožňují tělu přijímat množství kyslíku, které potřebuje k řádnému fungování. Naučíme vás, jak se tyto techniky naučit v článku Relaxační techniky dýcháním.

Prostředky k boji proti nespavosti pro úzkost

Relaxační infuze

Jedním z nejlepších přírodních léků k překonání nespavosti v důsledku úzkosti jsou infuze vyrobené s léčivými rostlinami, které mají relaxační a sedativní vlastnosti, například, kozlík lékařský, limetka, meduňka, meduňka nebo heřmánek.

Stačí si připravit infuzní jamku s některými z těchto zklidňujících bylin a vzít si šálek před spaním, uvidíte, jak se vaše tělo uvolňuje a snáze spíte.

Vodní lázeň

Další věc, kterou můžete udělat pro relaxaci těla a mysli a dosažení dobrého nočního spánku, je vzít horkou koupel několik minut před spaním. Tyto koupele s teplou vodou zvyšují tělesnou teplotu a podporují relaxaci a spánek. Můžete zvýšit jeho relaxační účinky, pokud přidáte několik kapek esenciální olej z levandule nebo rozmarýnu do vody.

Relaxační éterické oleje

Kromě přidání do vody do koupele, další dobrý přírodní prostředek k boji proti nespavosti je použít několik kapek nějakého uvolňujícího esenciálního oleje na polštář, na kterém spíte. levandule nebo pomerančový olej, jsou například ideální, aby nám pomohli být méně znepokojeni, relaxovat a navozovat spánek.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak překonat nespavost kvůli úzkosti, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.