Jak překonat nespavost díky kognitivní behaviorální terapii

Možná jste se několikrát pokoušeli překonat nespavost. Vaše pokusy však mohly být marné. Krátké psychologické ošetření, ve srovnání s populární léky, jsou nejlepším řešením.

Nespavost je závažným problémem a často velmi špatně zacházena. Navíc je to velmi časté, protože 6% členů dospělé populace trpí nespavostí do té míry, že splňuje diagnostická kritéria Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5). Kromě toho až 12% uvádí, že významně narušuje jejich denní aktivity.

Co je míněno nespavostí?

Nespavost je porucha spánku, která To znamená, že je obtížné smířit se, zůstat spící nebo vstávat velmi brzy ráno. Tato porucha je spojena se značným zhoršením funkčnosti a velkým poškozením zdraví.

Tato podmínka navíc obvykle předpovídá vývoj řady psychologických a zdravotních stavů, proto je důležité, aby byli zdravotníci dobře léčeni. Podle kritérií DSM-5 by měla být přiřazena diagnóza nespavosti, pokud existuje subjektivní stížnost na potíže při usmíření nebo udržení spánku..

Tyto obtíže musí být spojeny s nedostatky během dne. Kromě toho by neměly být lépe vysvětleny jiným zdravotním nebo psychiatrickým stavem. Tak to je, Diagnostika nespavosti vyžaduje, aby doba usnutí nebo probuzení po nástupu spánku byla delší než 30 minut.. K tomu musí dojít nejméně tři noci týdně po dobu nejméně šesti měsíců.

Překonání nespavosti díky kognitivně-behaviorální terapii (CBT)

Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) pro nespavost byla identifikována jako účinná léčba při vícenásobném vyšetřování. Nedávný přehled zjistil vysokou účinnost takové terapie k překonání nespavosti a zisků, které přetrvávají v dlouhodobém sledování..

V léčbě nespavosti se používají různé druhy léků, a to jak na předpis, tak i na přepážce. Patří mezi ně benzodiazepiny, ne-benzodiazepinové hypnotika, antidepresiva a volně prodejné antihistaminika (např. Difenhydramin a doxylamin)..

Existují však důkazy, že Nefarmakologická léčba k překonání nespavosti je u pacientů přijatelnější a navíc mají trvalejší účinky. Kognitivně-behaviorální terapie k překonání nespavosti se tak ukázala jako účinná a slibná intervence.

Kognitivně-behaviorální léčba spánku je psychologická intervence, která má pomoci pacientům změnit některá chování a myšlenky a přesvědčení. Tyto myšlenky a přesvědčení přispívají k udržení problémů se spánkem.

Tato terapie se vyznačuje tím, že se zaměřuje na spánek. Je relativně krátká ve srovnání s jinými typy psychoterapie a pacient má velmi aktivní roli v jejich léčbě. Základním cílem, který je sledován, je pomoci pacientovi zlepšit si spánek a jeho fungování během dne.

K dosažení těchto cílů je pacientovi poskytováno přímé vedení. Nicméně, pacient je zodpovědný za provádění doporučení psychologa doma.

Jak se insomnie léčí z kognitivně-behaviorální terapie?

Kognitivně-behaviorální terapie se zaměřuje na behaviorální a kognitivní procesy, které udržují nespavost za účelem jejich převrácení. Ošetření se provádí v omezeném časovém formátu, který vyžaduje šest až osm sezení s trváním 50 minut.

První ošetření je věnováno souhrnu léčby. Také k stanovit cíle a vzdělávat se o spánku a cirkadiánních rytmech. Následující tři sezení jsou zaměřena na řešení problémů se spánkem, pozornost na příznaky, bezpečnostní chování a denní energii.

Pátý, šestý a sedmý seminář se věnuje tématům jako relaxace, spánková hygiena, procedury před spaním a probuzení, atd. Konečně, osmé zasedání je zaměřeno na prevenci relapsu.

Po vyhodnocení historie a závažnosti nespavosti je naplánováno první léčebné sezení. Toto první zasedání zahrnuje několik kritických složek léčby. Je tedy uveden souhrn a vysvětlena logika léčby. Také se připraví případová formulace a pacient je informován o základních procesech spánku.

Po tomto počátečním zasedání jsou vybrány ty, behaviorální a kognitivní procesy, které budou cílem léčby překonat nespavost. Nakonec léčba končí přezkumem nástrojů a pozornosti při prevenci relapsu.

Nespavost: osobní duchové, kteří nenechají spát Přízraky trápení a viny musí najít své místo ve vědomí, aby přestali blokovat naše sny. Nespavost nám o tom vypráví. Přečtěte si více "