Jak překonat strach z létání, v 5 jednoduchých krocích

Mnoho lidí má strach z létání, Je to jev, který se objevuje v situacích, kdy se musíte dostat na letadlo, i když má provést velmi krátkou cestu. Ačkoli je tento dopravní prostředek jedním z nejbezpečnějších, iracionální strach z tohoto kontextu způsobuje, že trpí z důvodů, které je obtížné podrobně vysvětlit..

V tomto článku se zaměříme na Několik tipů, jak překonat strach z létání, Vzhledem k tomu, že se jedná o proces, který vyžaduje určitý čas a úsilí, a že v některých případech se strach nezmizí úplně. Nejdříve si však ujasníme některé pojmy.

• Související článek: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

Je to vždy jakási letecká fobie?

Mějte na paměti, že strach z létání není úplně stejná jako fobie létání nebo aerofobie. První koncept je širší, protože fobie jsou duševní poruchy (konkrétně úzkostné poruchy) a existuje několik diagnostických kritérií, která určují, zda jsou přítomny v osobě..

Myšlenka je důležitá zejména proto, že aby bylo možné hovořit o létající fobii, musí být strach tak intenzivní a neschopný, aby významně poškodil životní místo osoby; například, způsobí, že se bude aktivně vyhýbat letadlům dokonce i s potřebou vzít jedno z těchto vozidel.

Ačkoli dostupná data nejsou příliš přesná, to je odhadoval, že asi 13% populace v západních společnostech má tuto podmínku a asi 5% trpí strachem z létání tak intenzivní to to může být považováno za aerofobii \ t.

Strach z létání je tedy fenomén, který může nastat na různých úrovních závažnosti, a aerofobie zaujímá svůj nejintenzivnější konec. Tento rozdíl mezi strachem z létajícího "světla" a aerofobie, ve kterém se člověk může zcela vymknout kontrole a pokusit se z letadla vylézt z naléhavosti, lze chápat jako něco kvalitativního, nikoli pouze kvantitativní. Někteří lidé zejména nebudou schopni překonat tento strach z letecké dopravy pokud nechodíte k psychologovi, jako je psycholog nebo psychiatr.

Dále uvidíme řadu tipů, které mohou pomoci lidem, jejichž strach z létání se nestane extrémním, a kteří tak budou schopni účinně se zapojit do opatření k překonání tohoto strachu sami, i když se uchylují k psychologické pomoci. bude vždy prospěšný a usnadní proces.

• Související článek: "Aerofobie: když je strach z létání patologický"

Jak překonat strach z létání

Postupujte podle těchto kroků, abyste maximalizovali své šance na zmírnění nebo odstranění strachu z létání.

1. Seznamte se se základy toho, co se děje během letu

Mít základní znalosti o tom, jak letadlo pracuje a jak to letí, slouží dvěma základním účelům, které pomáhají překonat strach, o kterém mluvíme.

Na jedné straně je to víra, že letadlo může kdykoliv padnout, což je posíleno intuitivním vědomím o tom, jak fyzika funguje (od útlého dětství se dozvídáme, že je běžné, že objekty, které nejsou podepřeny něčím, co spadne na zem). ) je kompenzována poněkud více odůvodněným přesvědčením o bezpečnosti těchto vozidel.

Na druhou stranu to pomáhá vyhnout se překvapením. I když si myslíme, že víme, že letadlo funguje víceméně, pokud zjistíme něco, co by mohlo znamenat, že se stane nehoda, například otřesy způsobené turbulencemi, můžeme tuto víru v bezpečnost vozidla zlikvidovat s ohledem na to, že jsme v případě mimořádné nebezpečí. Tímto způsobem, pokud víme, že při letu je normální, že nastane silné otřesy., nebo že je běžné slyšet podivné zvuky vytvořené vnitřním strojním zařízením je to pro nás obtížnější.

Tento krok však sám o sobě nestačí k odstranění strachu z létání, protože kognitivní procesy založené na racionálních argumentech mají jako emocionální jev velmi omezenou moc ve srovnání s vlivem, který má strach. Nakonec tato emoce dává smysl, protože nám umožnila zvýšit naše šance na přežití, což nám dává větší pravděpodobnost útěku jen v případě, že se zastavíme a přemýšlíme, zda skutečně existuje nebo není důvod být opatrný. Proto, je nutné zasahovat do emocí.

2. Připravte si vlastní instrukce

Největší možnou věcí je, že k překonání strachu z létání se dotknete nepříjemných, i nepříjemných okamžiků. Koneckonců, musíte se vystavit zdroji tohoto strachu, aby se na vás vliv zmenšil. Proto je důležité připravit si vlastní instrukce: podrobný popis toho, jak byste měli svou péči řídit když cítíš, že se bojíš číhat.

Například, když cítíte turbulenci, můžete mentálně opakovat "horskou dráhu" v sadách po třech, a pak provést několik vteřin dýchacích technik, a pak se vrátit k opakování konceptu. Tímto způsobem budete svou pozornost zaměřovat na řadu jednoduchých kroků, které vám pomohou, abyste se nestali posedlými strachem.

• Možná vás zajímá: "Self-Instruction Training a Stress Inoulation Technika"

3. Vezměte předmět, ve kterém se má napětí uvolnit

Určitě zažijete úzkost, takže je dobré nasměrovat své fyziologické účinky do určitého objektu, který vám umožní vidět že tento aspekt symptomů je kontrolován a nezpůsobí ztrátu kontroly. Například, stlačení gumového míčku může fungovat.

4. Použijte vizualizační metody ve fantazii

Je dobré, že před vstupem do letadla zavřete oči a představte si, co se stane, že letíte dovnitř. Cílem je odhalit podobnou situaci jako skutečný let (vyřazení možnosti katastrof, přizpůsobení se statistikám: lety bez incidentů), mají možnost seznámit se s tímto druhem prostředí v kontrolovaném prostředí.

5. Pokud můžete, zadejte letadlo, abyste se ocitli v dobrém stavu

Je nutné udělat vše, co je v jeho silách, abyste se dostali na letadlo a zároveň byli tak dobří, jak je to jen možné, což zejména znamená, že jste se dobře vyspali předešlou noc a dobře se najedli. Pokud ne,, dotěrné myšlenky se budou s větší pravděpodobností objevovat související s obavami, protože se budete cítit zranitelnější než obvykle.

Bibliografické odkazy:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W. W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifické obavy z fobie: Epidemiologie a klasifikace. Britský žurnál psychiatrie, 173, 212-217.