Jak překonat poporodní depresi

Po mládí prožívají ženy období plné nejrůznějších emocí, od štěstí až po strach nebo smutek. Pokud se pocity smutku stávají stále závažnějšími a začnou zasahovat do každodenní činnosti člověka, mohou pociťovat poporodní depresi. Symptomy se obvykle objevují týdny po porodu, dokonce měsíce.

Specialista může vyhodnotit příznaky, provést diagnózu a poradit vám nejvhodnější léčbu pro váš případ: antidepresiva, psychoterapie, kombinace obou, atd. Kromě této léčby, tam jsou některé věci, které mohou být provedeny na den-to-day základny k překonání poporodní deprese. V tomto článku o psychologii online vám říkáme Jak překonat poporodní depresi.

1. Tipy, jak překonat poporodní depresi
2. Možnosti léčby po porodu
3. Kdy mám jít k specialistovi na léčbu poporodní deprese?

Tipy, jak překonat poporodní depresi

Příznaky poporodní deprese mohou zahrnovat výkyvy nálady, problémy s připojením k dítěti a obtíže při přemýšlení nebo rozhodování. Některé tipy, které vám mohou pomoci překonat poporodní depresi, jsou:

Rezervujte si čas pro sebe

Můžete se cítit uvězněni v novém denním režimu poté, co jste matka, ohromená prací, domovem nebo novými povinnostmi souvisejícími s vaším dítětem. Namísto toho, abychom čelili těmto napětím sami, hledejte pomoc. Může být velmi užitečné zorganizovat čas, který vám bude přidělen určitý čas, i když jen jednou týdně a zároveň ponecháte své dítě s rodinným příslušníkem nebo důvěryhodným přítelem. Během svého volného času proveďte jakoukoliv činnost, která je pro vás uspokojivá a pomůže vám odpojit se.

Dělejte fyzické cvičení, když můžete

Studie ukázaly, že fyzické cvičení může mít antidepresivní účinek pro ženy s poporodní depresí. Například, chůze s dítětem může být snadný způsob, jak dělat fyzickou aktivitu a venku. V jedné studii se navrhuje, aby chůze byla statisticky významným způsobem zmírnění deprese. Pokud nemůžete provést kompletní cvičení, zkuste fyzické cvičení, a to i na pouhých 10 minut. Můžete také vyzkoušet cvičení na meditaci a relaxaci doma.

Udělejte si čas na odpočinek

Často vám to říkají “spí, zatímco dítě spí”. Tato rada vás může po chvíli obtěžovat. Jedna studie ukázala, že ženy, které spaly méně, prožily více depresivních symptomů. Zpočátku je pravděpodobné, že dítě nespí přes noc, narušuje vaše hodiny a kvalitu spánku. Můžete zkusit zdřímnout nebo spát brzy.

Udržet zdravou stravu

Udržení zdravé výživy sama o sobě nevylučuje poporodní depresi. Přesto, dostat se do zvyku jíst výživné potraviny vám mohou pomoci cítit se lépe a dát své tělo živin, které opravdu potřebujete. Snažte se plánovat jídlo každý týden na víkend.

Boj proti izolaci

Studie ukazuje, že mluvení s ostatními o vašich pocitech vám může pomoci změnit náladu. Tato studie ukázala, že nové matky měly nižší hladiny deprese po rozhovoru se zkušenými matkami, které dříve měly poporodní depresi. Snažte se dostat ven nebo alespoň mluvit s lidmi, kteří jsou vám blízcí.

Možnosti léčby po porodu

Kromě těchto tipů, které vám pomohou překonat poporodní depresi, můžete potřebovat profesionální léčbu. Léčba používaná pro poporodní depresi je:

• Individuální terapie: Terapeut Vám může pomoci adekvátně se přizpůsobit změnám ve vašem životě souvisejícím s mateřstvím. Pokud navzdory následujícímu doporučení nejste schopni zlepšit svou náladu nebo nemáte podpůrnou síť, pomůže vám psycholog..
• Antidepresiva: Pro případy, kdy poporodní deprese zakáže osobě vykonávat činnosti každodenního života, může být antidepresiva možností. Léky musí být regulovány lékařem a jsou účinnější, pokud jsou podávány společně s psychoterapií.
• Hormonální terapie: v některých případech léčbu estrogen může pomoci Obvykle se používá v kombinaci s antidepresivy. Mějte na paměti, že to představuje určitá rizika, takže nejprve musíme prozkoumat nejbezpečnější formu léčby pro každý případ.

Kdy mám jít k specialistovi na léčbu poporodní deprese?

Ačkoli mnoho žen zažívá tzv. Poporodní smutek nebo “baby blues” v prvních týdnech po porodu není deprese méně častá a je to hlubší a trvalejší pocit smutku a rozrušení než “baby blues” to by bylo mírnější.

Ano depresivní symptomy v průběhu týdnů se zhoršují nebo se nezlepšují, stává se chronickou může být poporodní deprese. Je důležité, abyste v těchto případech šli co nejdříve k specialistovi, protože pokud nebudou léčeni, následky budou více znemožňující. Údaje ukazují, že pouze 15% žen vyhledává léčbu symptomů, a to navzdory důležitosti této léčby.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak překonat poporodní depresi, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.