Jak překonat sociální fobii bez psychologa

Není nic špatného na tom být plachý, ale tato osobnostní vlastnost nás může vést k tomu, že budeme trpět určitými problémy v době, kdy se vztahujeme a jednáme ve společnosti. Iracionální strach z ponížení, starosti o to, co si ostatní myslí nebo silná úzkost pokaždé, když jdeme ven, nejsou nic příjemného. Pokud se tyto situace v našich životech opakují, můžeme trpět úzkostnou krizí nebo sociální fobií.

Tyto krize musí být vyřešeny okamžitě, což jim brání v tom, aby nadále bránily běžnému životnímu rytmu. Někdy, pokud se nám podaří identifikovat problém včas, můžeme ovládat naši úzkost, aniž bychom šli na specialistu, i když to nedoporučujeme. V Psychology-Online, zveme vás k přečtení tohoto článku vědět Jak překonat sociální fobii bez psychologa.

1. Sociální fobie: symptomy
2. Příčiny úzkosti nebo sociální fobie
3. Jak překonat sociální fobii
4. Sociální fobie: farmakologická léčba a přírodní prostředky

Sociální fobie: symptomy

Sociální fobie je porucha, která může způsobit velké nepohodlí. Připojí se hanba, strach a citlivost, tím vzniká nebezpečný koktejl. Můžeme rozlišovat symptomy, které sociální fobie produkuje ve dvou typech podle jejich povahy:

Fyzikální symptomy

• Bolesti žaludku a žaludku.
• Otřesy a dokonce tachykardie.
• Nekontrolovatelné pocení.
• Závratě, pocit slabosti a v extrémních případech mdloby.
• Koktání nebo jiné potíže mluvení.

Psychologické symptomy

• Bojíte se říct něco a být vysmíván za své názory nebo pocity.
• Obavy o společenské události dnů a týdnů před jejich výskytem.
• Iracionální strach z omylu a soudení ostatními.
• Konzumace alkoholu k uvolnění dalších fyzických nebo psychických symptomů.
• Přecitlivělost na jakékoli připomínky neznámých osob nebo dokonce od blízkých přátel.
• Vyhýbání se veřejným prostorům a strach z nich.
• Odmítám se setkávat s novými lidmi nebo provádět různé činnosti.

Pokud rozpoznáme více než jeden z výše uvedených příznaků a to je pro nás problém vést normální život, můžeme trpět sociální fobií. V tomto případě musíme mít nejlepších nástrojů překonat tento duševní stav.

Příčiny úzkosti nebo sociální fobie

Vznik sociální fobie je něco velmi studovaného komunitou psychologů. Úzkost nebo sociální fobie mohou mít mnoho příčin, mohou vzniknout z traumatické události nebo se mohou vyvíjet po celý život. Někteří psychologové argumentují, že sociální úzkost má silný genetický vliv. Jiní učenci obhajují teorii učení: pokud se od malých učíme bát, budeme se bát všeho, co nás obklopuje.

Za ta léta, po hodně debatě, to bylo uzavřené to sociální fobie je to porucha s množstvím příčin a proměnných kteří spolu komunikují Dále uvedeme nejběžnější proměnné:

Psychologické proměnné

Chápeme to jako psychologické proměnné vyskytují se v naší mysli a jsou součástí našeho způsobu myšlení. Jednou z příčin sociální fobie může být schopnost vztahovat se k ostatním lidem, pokud v ní nejsme moc dobří, můžeme v příštích sociálních interakcích cítit strach. Vzdělávání dětí a dospívajících také výrazně ovlivňuje vznik sociální úzkosti: nadměrné rodiče nám nemusí poskytovat nejlepší nástroje pro plynulé řízení prostředí a vytváření strachu z neznámého.

Biologické nebo neurologické proměnné

V tomto případě mluvíme fyzický vliv na vznik sociální fobie. Bylo vědecky prokázáno, že vysoká hladina serotoninu (hormonu štěstí) může být jednou z příčin vzniku této poruchy. Studovány byly také genetické příčiny, prohlašují, že pokud mají naši rodiče sociální fobii, budeme mít větší pravděpodobnost, že ji utrpíme..

Ať už je původ jakýkoli, je třeba přiznat, že úzkost nebo sociální fobie je nepříjemný stav a hrozné následky v našem organismu. Může vytvářet traumata, generalizované úzkosti, respirační nebo srdeční problémy. Proto musíme jednat co nejefektivněji, abychom ho mohli vymýtit.

Jak překonat sociální fobii

To překonat sociální fobii bez psychologa, Je nutné jasně definovat cíle a zaměřit se na ně. Je nutné jít krok za krokem, trénovat naše tělo a mysl, aby necítili strach v žádné situaci. Pro vyléčení této nevolnosti navrhujeme řadu tipů a strategií pro svépomoc:

• Vaše myšlenky jsou platné: uznání hodnoty toho, co si myslíme, nám může pomoci zlepšit naše sebeúcta. Tímto způsobem zvýšíme své sebevědomí a odvažujeme se vyjádřit, co si myslíme před ostatními lidmi.
• Rozvíjet svůj plný potenciál: Každý člověk je jiný a má jiné dovednosti než jiné. Neměli bychom se cítit méně pro to, abychom neměli stejné sociální dovednosti jako jiní lidé, přičemž nejdůležitějším krokem bude přijetí sebe sama. Později budeme moci využít našich kapacit na maximum a tím zvýšit naše sebehodnocení.
• Být reflexní je něco pozitivního: nejvíce introvertní lidé jsou obvykle reflexní, což nás může vést k tomu, abychom měli nápady nebo dospěli k závěrům, které nikdo jiný nevznesl. Pokud budeme sdílet naše myšlenky se světem, bude nám poděkovat, máme co přispět a málo se obávat.
• Trénujte své sociální dovednosti: Jakmile se naše sebedůvěra a bezpečnost zlepšily, je načase uvést své dovednosti do praxe. Pro to je lepší udělat to krok za krokem, jít na malé společenské setkání nebo mluvit s uzavřeným kruhem přátel je dobrý začátek. Postupně můžeme jít dál, abychom dokončili akce, které bychom si nikdy nemohli představit.

A konečně je důležité připomenout, že pokud se nám nepodaří tyto tipy zvládnout, je lepší se poradit s odborníkem tak, že nás provází v našem procesu osobního růstu a překonávání sociální fobie.

Sociální fobie: farmakologická léčba a přírodní prostředky

K doprovodům výše uvedených strategií zvládání se můžeme uchýlit k jiným léčbám, a to jak přírodním, tak farmakologickým. Ty fungují jako užitečný nástroj k uvolnění příznaků úzkosti, ale nevyléčí poruchu. Pokud potřebujete farmakologickou léčbu, je nezbytné předem konzultovat s odborníkem. Samo léčení je něco, čemu bychom se měli vyhnout, protože neovládáme účinky, které mají drogy na naše tělo.

Anxiolytika

Tohle jsou hlavní drogy snížit příznaky úzkosti. Uvolňují naše svaly, zpomalují srdeční tep a pomáhají nám dosáhnout hlubokého spánku. Z nejznámějších anxiolytik označujeme Lorazepam, Bromazepam a Diazepam.

Je třeba poznamenat, že bychom neměli brát antidepresiva, pokud trpíme úzkostí nebo sociální fobií. Ukazuje se, že pokud máme tuto poruchu, produkujeme příliš mnoho serotoninu, takže užívání antidepresiv by problém jen zhoršilo.

Valeriana

Valeriánský kořen je známý přírodní lék na léčbu všech typů úzkosti nebo nervozity. To lze vzít jako čaj nebo z extraktu. Valerian má relaxační a sedativní účinky, které snižují příznaky sociální fobie, což nám pomáhá lépe zvládat naše emoce, a tak se snažit o zlepšení sociálních dovedností..

Meditace

Meditace v kombinaci s dechovými cvičeními je dobrou léčbou, jak zmírnit naši nervozitu. Naučit se uvolňovat tělo pouze jeho ovládáním zvenčí, brání nám vytvářet závislost na jiných drogách nebo látkách. Pokud se chcete dozvědět více o účinných relaxačních cvičeních, doporučujeme přečíst si následující článek o meditačních technikách pro začátečníky.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak překonat sociální fobii bez psychologa, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.