Jak překonat pocity viny, 8 kláves

Všichni jsme se jednou setkali před situací, kterou jsme zvládli, jak jsme mohli, možná bez potřebných informací nebo trpělivosti, což způsobilo rozrušení jiné osobě..

V takovýchto situacích je běžné, že se objeví vina. Ale ... co je to chyba? Je to negativní emoce, která má velkou psychologickou funkci: pomáhá nám přemýšlet o našem chování a postoje, aby se zabránilo tomu, že se v budoucnu dostanou do stejných chyb.

Ačkoli má pozitivní stránku, může se vina obrátit proti nám, když provokuje dotěrné myšlenky, které nás přivádějí k nějakému nešťastnému okamžiku v našich životech..

• Související článek: "Čtyři typy sebeúcty: jak si ceníte sebe sama?"

Pocity viny: proč se objevují?

Vina může mít různé příčiny a původ. U některých lidí to může být způsobeno emocemi, které začaly v dětství kvůli určitým nefunkčním vztahům s ostatními členy rodiny nebo s vrstevníky. V důsledku této špatné psychologické zkušenosti může jedinec tento pocit viny vykrystalizovat i v dospělosti.

Na konci tohoto pocitu najdeme „extrémní vinu“. Je to nefunkční a zbytečné nepohodlí, které vytváří naši vlastní mysl a myšlenky. V těchto případech je důležité vědět, jak identifikovat příčiny, které způsobují toto nepohodlí.

Vina může mít svou příčinu v určitých kognitivních narušeních, která činí naše myšlení na základě zkreslení a částečných i iracionálních výkladů reality. Tato myšlenková schémata nás nutí vzít si určité situace ze dne na den do extrému, objednávat je jako dobré nebo špatné, což může vést k extrémním výkladům, které způsobují emocionální poškození..

Navíc lidé, kteří mají tendenci se cítit provinile, mají tendenci zjednodušovat své zkušenosti a nejsou schopni zaujmout perspektivu a / nebo relativizovat to, co se s nimi děje, takže mají tendenci být obzvláště negativní při hodnocení takových zkušeností..

Nízká sebeúcta, faktor, který vysvětluje vinu

Různé studie ukázaly, že společným faktorem mezi lidmi s pocity viny je nízká sebeúcta. Tento problém je příčinou a důsledkem několika funkčních společenských vztahů s režimem submisivního vztahu.

Způsob, jakým čelíme této emoce, je také klíčovým bodem k pochopení pocitu viny, schopnosti vyvolat negativní zkušenost nebo pozitivního.

Jak překonat pocity viny?

Především, když zažíváme pocity viny, měli bychom si to být vědomi Čelíme pocitu, který hraje roli v naší psyché, protože nám pomáhá učit se z chyb jsme se dopustili a neopakujeme je znovu.

Kromě toho, psychologové říkají, že snaha potlačit tuto zkušenost bolesti a viny není efektivní strategie, jak se vyrovnat se situací. Z těchto důvodů je klíčové, abychom věděli, jak přemýšlet a mít určité nástroje k tomu, abychom porozuměli vině a překonali ji.

1. Objektivně čelte situaci

Pro kontrolu této obsedantní myšlenky odvozené z viny je důležité čelit každé situaci pozitivním způsobem, pochopit část odpovědnosti, která se nás dotýká, ale také vědět, jak zvážit různé proměnné, které mohly ovlivnit to, co se stalo..

2. Pochopte, že vše je součástí učení

Vina je způsob, jakým nám naše mysl říká, že je něco, co jsme udělali špatně. To by nás nemělo zarmoucovat, ale spíše nás přemýšlet o tom, jak se můžeme v budoucnu zlepšit. Musíte se naučit a zlepšovat jako lidé vinou.

3. Praxe sebeúcty

Abychom se zbavili pocitů viny, musíme také praktikovat sebelítost, to znamená vědět, jak odpustit si chyby, které jsme v minulosti udělali. Nejde o to, abychom se stali obětí, ale jednoduše přemýšleli o situacích, abychom dobře pochopili, co bychom mohli udělat lépe.

4. Rozumět složitosti okolností

Existují situace, kdy okolnosti nelze kontrolovat a my jsme ohromeni řadou faktorů. To je klíčový bod: posouzení vlivu proměnných mimo naši kontrolu nám také umožní relativizovat každou situaci, a proto bude naše odpovědnost mnohem omezenější.

5. Omluvte (je-li to nutné)

Převzetí odpovědnosti může znamenat určité konkrétní kroky. Například, Máte-li pocit, že jste s někým udělali chybu, je to dobrý nápad, abyste tento čas zbytečně neomluvili a omluvili se. Díky tomu budeme mít lepší přehled o sobě a budeme schopni se smířit s touto epizodou minulosti.

6. Přejděte na stránku

A ačkoli máme jistotu, že jsme jednali neeticky a za něco jsme se cítili provinile, musíme mít odvahu obrátit stránku. My všichni děláme chyby v životě, a jestliže to není v našich rukou opravit je, nejrozumnější věc je učit se od chyby a dostat se dopředu, odpouštět si sebe..

7. Vysvětlete situaci blízké osobě

Prohlédnout perspektivu situace Může být vhodné vysvětlit vaše obavy blízké osobě, jako je přítel nebo člen rodiny. Tímto způsobem vám mohou dát svůj názor a možná si uvědomíte, že situace, která vás ruší, unikla vaší kontrole, takže pocit viny může být zmírněn.

8. Jděte na psychologickou léčbu

Někdy se tyto pocity viny mohou usadit v naší mysli a ponořit nás do stavu smutku, úzkosti a invazivních myšlenek. V těchto případech se doporučuje, abyste se obrátili na služby profesionála v oblasti duševního zdraví.

Pokud jste ponořeni do spirály negativity, může vám psycholog nabídnout řadu zdrojů, abyste mohli být znovu sami.