Tipy k překonání sociální fobie

Mnoho lidí se dostane v sociálních situacích nervózní, jak mluvit veřejně nebo pracovat ve skupině, něco zcela normálního. Ale lidé se sociální fobií mají v takovýchto situacích velmi vysokou úroveň úzkosti. Jejich úzkost může vést k tomu, aby se vyhnuli každodenním společenským aktivitám a zasahovali do jejich životů. Včasná identifikace a prevence jsou nezbytné, aby tato úzkost neskončila úplně omezením života člověka. V tomto článku o psychologii online vám dáme některé tipy na překonání sociální fobie a to, takže můžete znovu ovládat svůj život.

1. Co je sociální fobie a její příznaky
2. Hlavní příčiny sociální fobie
3. Překonání sociální fobie: častější léčby

Co je sociální fobie a její příznaky

Než objevíme tipy na překonání sociální fobie, je důležité, abychom se na okamžik zastavili a věděli, o čem je tato porucha. Nervózní v sociálních situacích kde jsme vystaveni, je normální. Dávat projev na svatbě, dělat prezentaci ve třídě, mimo jiné, jsou situace, které upřednostňují nervozitu a úzkost.

Pro osoby se sociální fobií nebo sociální úzkostnou poruchou však předpokládá, že budou jednat nebo mluvit před ostatními nebo na společenských akcích nadměrné úzkosti. Obávají se, že budou posuzováni, kritizováni, ponižováni před ostatními, a to i ve většině každodenních situací.

Sociální fobie může nastat před nebo během obávané situace:

• Situace, které znamenají akci na veřejnosti: přednášejte nebo dodržujte určité úkoly.
• Situace, které znamenají sociální interakci: jídlo s přáteli ...

Příznaky sociální fobie

Mezi běžné příznaky sociální fobie patří fyzické, behaviorální a emocionální symptomy.

Fyzikální symptomy

• Zčervenání
• Dušnost
• Nevolnost, bolest žaludku
• Třesy
• Zrychlené srdce
• Pocení
• Závratě

Emocionální symptomy

• Nadměrné sebeuvědomění a úzkost v každodenních sociálních situacích
• Nadměrná starost o dny, týdny nebo měsíce před sociální situací
• Extrémní strach z toho, že budou pozorováni nebo soudeni jinými, zejména neznámými lidmi
• Strach z jednání způsobem, který způsobuje rozpaky nebo ponížení
• Strach, že si ostatní uvědomí, že jste nervózní

Symptomy chování

• Vyhněte se sociálním situacím tak, aby omezovaly aktivity každodenního života osoby
• Jakmile se sociální situace nevyhne, osoba zůstává v klidu a snaží se bez povšimnutí vyhnout tomu, aby se stala centrem pozornosti a necítila se tak stydět
• Je třeba vždy nést někoho jako společníka
• Pití ve společenských situacích k uklidnění nervů

Snaží se vyhnout situacím, ve kterých se bojí jednat způsobem, který je ponižuje nebo zahanbuje. Pokud vyhýbání se není možné, vydrží situaci, ale s vysokou mírou úzkosti a stresu, a dokonce se pokusí situaci co nejdříve opustit. To může mít velmi důležitý negativní dopad na vaše osobní, profesní vztahy a tím i na váš každodenní život.

Hlavní příčiny sociální fobie

Stejně jako u jiných duševních poruch může být sociální fobie výsledkem složité interakce několika faktorů. Velmi málo úzkostných poruch má jednu příčinu. Některé z faktorů, které mohou vyvolat sociální úzkost, jsou:

Známé příčiny

Mnohokrát sociální fobie pochází z rodiny dvěma různými způsoby:

• Může existovat genetická složka, která znamená větší predispozici k rozvoji sociální fobie.
• Učit se můžete získat řadu chování. Pokud mají vaši rodiče nebo příbuzní sociální fobii, můžete některé z těchto chování získat.

Výztuž

Zesílení je běžným problémem mnoha poruch a vyskytuje se v četných interakcích. Například, pokud máte určité úrovně úzkosti a máte konverzaci s osobou a domníváte se, že jste řekli něco hanebného, Negativní emoce posilují strach z mluvení s člověkem a může zhoršit sociální fobii. Během našich životů máme mnoho interakcí a každý z nich by mohl posílit strašné chování.

Traumata

Každá trauma, zejména v sociálních situacích, může vytvořit sociální úzkost. Například šikana nebo fyzické týrání může vést k sociální fobii. Mnoho různých příčin může napomoci vzniku sociální fobie a prostřednictvím interakcí se může zhoršit.

Málo zkušeností

Pokud jste nikdy s mnoha lidmi příliš neovlivnili, sociální situace vytvoří vyšší úroveň úzkosti a může vyvolat sociální fobii. To se může stát v dnešních generacích, protože v mnoha případech nahrazují sociální vztahy “tváří v tvář” pro vztahy “online”.

To jsou některé z možných příčin, ale nejsou všechny. Ve většině případů je rozvoj sociální fobie složitý.

V tomto dalším článku zjistíme příčiny, příznaky a léčba sociálních fóbií.

Překonání sociální fobie: častější léčby

Pokud úroveň úzkosti, se kterou se setkávají v sociálních situacích, zasahují do života osoby, je vhodnou volbou léčba. Tady máte to nejlepší tipy na překonání sociální fobie a vrátit se do situací s více lidmi v klidu a pohodě.

Psychologická terapie

Ze všech psychologických terapií, kognitivně behaviorální terapie vykazuje dobré výsledky v léčbě sociální úzkostné poruchy. Kognitivní behaviorální terapie je založena na zjištění, které myšlenky ovlivňují emoce a chování osoby. Pokud změníte způsob, jakým přemýšlíte o sociálních situacích, které způsobují vysokou úroveň úzkosti, budete se cítit lépe.

Kognitivně behaviorální terapie zahrnuje:

• Naučte se kontrolovat fyzické příznaky úzkost prostřednictvím relaxačních technik nebo dechových cvičení.
• Modifikace negativních myšlenek které upřednostňují sociální úzkost a nahrazují je vhodnějšími.
• Tváří v tvář sociální situaci obával se postupně v závislosti na obtížnosti.
• Role cvičení vzdělávat sociální dovednosti v obávaných situacích. Skládá se z hraní, nahrávání a pozorování práce v situacích, které dělají osobu úzkostnou. Pracuje a připravuje se tak na situace, kdy se cítí stále pohodlněji a zažívá nižší úroveň úzkosti.

Farmakologická léčba

Psychotropní léky se často používají ke zmírnění příznaků úzkosti. To může být považováno za pomoc v nejzávažnějších případech, spolu s psychoterapií. Nejpoužívanější jsou:

• Benzodiazepiny: působí rychle. Nicméně, oni mají velmi sedativní a návykový účinek, tak oni jsou obvykle předepsaní když jiné léky nepracovaly
• Antidepresiva: mohou být užitečné, pokud je sociální fobie těžká a oslabující
• Beta-blokátory: používají se ke zmírnění úzkosti. I když nemají vliv na emocionální příznaky úzkosti, ale pomáhají kontrolovat ty fyzické, jako jsou třes, pocení ...

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Tipy k překonání sociální fobie, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.