Deprese 12 tipů, aby se zabránilo

Většina odborníků souhlasí existuje mnoho lidí, kteří mohou trpět depresí v určitém okamžiku života. Není to překvapující tempem života dnešní společnosti a vlivem kultury západních společností, které mají tendenci odměňovat atraktivní či úspěšné jedince (například v práci)..

Tato situace navíc vzrostla s hospodářskou krizí, která způsobila zranitelnost mnoha osob. Když hovoříme o ekonomickém zpomalení, je nevyhnutelné odkazovat na emocionální stav osoby. Dokonce i jeho terminologie v ekonomickém poklesu je často spojena s pojetím nálady: příkladem může být „Velká hospodářská krize“ v důsledku havárie 29.

Různé příčiny deprese

Neexistuje žádná definitivní představa o příčinách poruch nálady: biologické, vzdělávací nebo psychosociální faktory obvykle ovlivňují vzhled této patologie. Existuje několik typů deprese: deprese, dysthymie, sezónní afektivní porucha atd. Tento fenomén byl proto přistupován z různých úhlů pohledu, což vedlo k různým vysvětlujícím modelům, které ovlivňují biologické, psychologické nebo sociální aspekty..

Obecně se zdá, že existuje jistá shoda v tom, že existuje větší nebo menší predispozice trpět depresivní poruchou tváří v tvář spouštěcím událostem (situacím, událostem atd.) S větší nebo menší velikostí, které by se mohly objevit v určitém bodě života. , Například odmítnutí nebo ekonomické problémy mohou být dostatečným důvodem k emocionální destabilizaci jednotlivce, ale jejich výklad faktů se zdá být klíčový pro rozvoj této poruchy..

12 tipů pro prevenci deprese

Vzdělávání proto může mnoha lidem pomoci interpretovat pozitivně různé negativní situace, které mohou vzniknout v průběhu života, působí jako ochranný faktor. A přestože v některých závažných případech je nutné jít k odborníkovi, aby mohl co nejrychleji překonat poruchu, je možné získat řadu návyků, které zabrání vzniku této patologie:

1. Zlepšit emoční inteligenci (IE)

Inteligentní řízení emocí je považováno za zásadní pro fyzickou a psychickou adaptaci člověka. Emocionální inteligence je chápána jako soubor dovedností, které umožňují vnímání, hodnocení a vyjadřování emocí, přístup k nim, jejich porozumění a konečně jejich regulaci. Emocionální zážitek může být prožíván dvěma různými způsoby: přímým prožitkem a reflexí zkušeností.

Z toho vyplývá mnoho vyšetřování emocionální inteligence je užitečným ukazatelem pro posouzení emocionální pohody a psychické adaptace lidí. Ve skutečnosti jsou vysoká skóre v emoční inteligenci spojena s optimističtější interpretací událostí, ke kterým dochází, větší spokojenosti se životem a větším duševním zdravím..

Nejprve se předpokládalo, že vztah mezi emoční inteligencí a depresí je nepřímý. Následná šetření však ukázala, že nízká úroveň IE přímo ovlivňuje výsledky získané v depresi. Účast na kurzech emocionální inteligence nebo seminářích může tuto dovednost zlepšit a zabránit tak depresi.

2. Cvičení

Jistě jste to už slyšeli, ale budeme opakovat: tělesné cvičení vám přináší mnoho výhod jak fyzických, tak psychických. Aby se zabránilo depresi, fyzické cvičení je pozitivní, jako podporuje uvolňování endorfinů, některé chemické látky, které vytvářejí pocit štěstí a euforie.

Kromě toho, kardiovaskulární cvičení a anaerobní odolnost práce (například práce s váhami) přinese výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví. Konečně, cvičení cvičení může také zlepšit obraz máte o sobě, a to může pomoci zlepšit vaše vlastní-úcta. Cvičení třikrát týdně, v 45-minutových sezeních, může stačit, aby se zabránilo poruchám nálady.

3. Jíst zdravě a vyváženě

Dieta nebude léčit depresi, ale může nám to pomoci cítit se lépe. Zdravé a vyvážené stravování zlepšuje duševní zdraví a pohodu, ovlivňuje zdraví a tím i duševní zdraví. Některé studie uvádějí, že středomořská strava je ideální pro prevenci deprese. K tomu dochází proto, že se jedná o dietu bohatou na foláty a vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné v metabolických cestách metioninu, homocysteinu a s-adenosylmetioninu (SAM), které se podílejí na biosyntéze neurotransmiterů, které ovlivňují náladu. jako dopamin a serotonin.

Další výzkum tvrdí, že konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny (jako jsou sardinky, pstruhy nebo ořechy) snižuje příznaky deprese. Také jíst potraviny bohaté na tryptofan pomáhá předcházet depresi. Konečně, je třeba se vyvarovat „trans“ tukových potravin (např. průmyslového pečiva), podporují depresivní symptomy. Tito jsou zapojení do zvyšování tělesné hmotnosti a dělat jednotlivce více nešťastný.

4. Mít aktivní společenský život a cvičit své koníčky

Bylo prokázáno, že aktivní společenský život je účinný při prevenci deprese. Rbavit se s dobrými přáteli, navštěvovat akce a praktikovat koníčky, které máme rádi, jsou pozitivní, že mají plnější život.

Proto je nezbytné, abyste se neizolovali a nevycházeli na ulici, abyste měli dobré časy. Ochránit své blízké přátele a příbuzné, to znamená lidi, kteří se o vás starají, je ochranným faktorem deprese. Také, pokud jsou to zábavné, budou mít dobrý čas a dopravu vás na pozitivní a příjemnou náladu.

Kromě toho, praktikování našich koníčků dává smysl našim životům. Nalezení těch činností, které nás motivují a přinutily nás být ve stavu toku, nám poskytne neuvěřitelné momenty. Studie provedená v Japonsku to ukázala lidé, kteří pravidelně cvičili tělesné cvičení, byli nakrmeni zdravou stravou a užívali si svých koníčků, byli šťastnější a méně trpěli depresí.

5. Přestaňte se porovnávat s ostatními a přestat přemýšlet o tom, co si o vás ostatní myslí

Neustálé porovnávání se s ostatními může mít negativní důsledky pro vaše sebehodnocení. Svět, ve kterém žijeme, vyžaduje, abychom byli dokonalí ve všem a za všech okolností, iracionálně. Ale nejen srovnávat se s ostatními je negativní, ale také Je obvyklé, že si neustále uvědomujeme, že se to líbí ostatním.

Všichni bychom rádi padli dobře a byli přijati ostatními, ale mnozí tráví příliš mnoho času a energie, aby se snažili jako ostatní. psychologické opotřebení porovnat se s ostatními a přemýšlet o potěšení každého není zdravý a vytváří zbytečný stres.

6. Žijte přítomnost

Žít v přítomnosti se stará o vaše emocionální zdraví a náladu. To se zdá snadné, ale obvykle jsme s tělem v přítomnosti, ale mysl v minulosti nebo budoucnosti. Naučit se žít v přítomnosti vám pomůže zlepšit pohodu a ochrání vás před depresí. To je jeden z principů terapie všímavosti.

Chcete-li se dozvědět více o výhodách Mindfulness, zveme vás k přečtení našeho článku:

"Všímavost: 8 výhod všímavosti"

7. Stanovte realistické cíle

I když budete jíst zdravě, budete hrát sport a budete žít v přítomnosti, nic vás nebude motivovat víc než mít v životě život nebo cíle, které se dostanou. Výzkum Blue Zones dospěl k závěru, že ti, kteří měli v životě život, žili až sedm let.

Nicméně, nastavení si iracionální cíle má negativní vliv na vaši pohodu. Proto je nutné, aby cíle, které označíte, byly realistické. Konečně nesmíme zapomínat, že nejen dlouhodobé cíle budou mít pozitivní účinek, ale také je nutné mít krátkodobé cíle, aby zůstaly během procesu motivovány, na co často zapomínáme..

8. Přijměte a odpusťte

Naučit se odpouštět a přijímat se je důležitým aspektem, který je schopen zabránit depresi. To znamená, že musíme odpustit sami sobě za chyby, které jsme udělali, nebo za věci, které jsme neudělali tak, jak bychom měli. Minulost nelze změnit, ale vnímání o minulosti.

Přijímat a odpouštět se je správná volba, což znamená také čelit naší minulosti a naší přítomnosti, naučit se žít s tím, co nemůžeme změnit a přijmout pozitivní postoj k životu. To není snadný úkol, ale je to možné.

9. Naučte se žít s nejistotou

Vzhledem k tomu, že jsme byli mladí, byli jsme vzděláni, abychom měli klidný a dokonalý život, ale realita není vždy taková, zejména v těchto časech. Například právě před více než deseti lety bylo běžné, že jsem měl práci na celý život. V dnešní době se stabilní zaměstnání stalo v mnoha profesích něčím zvláštním.

Proto, dnes jsme tady, ale zítra ... kdo ví. Mít pružnou mentalitu je mnohem adaptivnější než mít rigidní mentalitu a naučit se žít s nejistotou as pozitivním postojem ke změně vás činí mnohem více připravenou osobou pro současnou realitu..

10. Postarejte se o svou úroveň stresu

Stres je velmi častý v tempu života, který vedeme, ale Když stres pokračuje, věci se mohou zhoršit a vést k depresi. Ve skutečnosti, mnoho výzkumů potvrzuje, že jedním ze symptomů, které se mohou objevit v Burning Syndrome (nebo Burnout) je deprese.

Léčba stresu co nejdříve může být prospěšná, aby se zabránilo zhoršení a budoucímu nástupu deprese. Navíc bylo prokázáno, že špatná organizace času může způsobit různé poruchy, jako je deprese nebo úzkost.

11. Vyhněte se alkoholu a drogám

Alkohol je legálně a společensky přijímaný lék, který se může zdát neškodný. Skutečností je, že je často konzumován, může způsobit vážné zdravotní problémy. Další drogy, jako je marihuana, které jsou také klasifikovány jako měkké drogy, mohou způsobit depresivní poruchy.

Ale nejen dlouhodobá konzumace těchto látek je škodlivá, ale jít omámený nebo opilý může vést k páchání akcí, které můžete později litovat. Proto byste neměli užívat nelegální drogy, ale pokud se chystáte pít alkohol, nechte ho být umírněni.

12. Podle potřeby spát

Dobrá hygiena spánku pozitivně ovlivňuje vaši emocionální pohodu. Porucha cirkadiánních rytmů je spojena s depresí a bylo prokázáno, že resynchronizace pomocí melatoninových doplňků má antidepresivní účinek. Pokud to pracovní rozvrh umožňuje, zkuste mít návyky, které vám pomohou lépe spát.

Například, postupujte podle plánu, který vám umožní spát více či méně ve stejné hodině a vyhnout se vzrušujícím látkám od poloviny odpoledne.