Definice traumatického zármutku, symptomy a způsob, jak jej překonat

Smrt a smutek jsou události, ze kterých nemůžeme uniknout. Ačkoliv je koloběh života bolestivý, vyžaduje, abychom žili tyto stádia, překonali je a přizpůsobili se životu, jak jen můžeme.

Problém je v tom, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení, čas nevyléčí všechno a ne všechny smrti jsou stejné. Blízkost vazby se zemřelým, situace, ve které k úmrtí dochází, vnější podpora a osobnostní rysy pozůstalého (toho, kdo ztrácí blízkou bytost) jsou některé z proměnných, které ovlivňují rozlišení nebo stagnaci smutku.

• Doporučený článek: "8 typů smutku a jejich charakteristické příznaky"

Co je traumatický žal?

Traumatické souboje ty, které se odehrávají se smrtí jednoho nebo několika lidí v překvapivé situaci, nečekané a nespravedlivé, jako jsou například útoky, terorismus, vraždy, přírodní katastrofy nebo nehody, jsou možná nejhorší prognózou, spolu se smrtí dítěte, které bylo považováno za jednu z nejhorších ztrát, člověk může zažít. Proto chci mluvit nejen o smrti a smutku, ale zejména o tomto typu traumat tak nespravedlivých a těžko překonatelných..

Nejen, že se zraní smrt, musíte věnovat zvláštní pozornost posttraumatickému stresu:

Když hovoříme o traumatech jakéhokoliv druhu, psychologové v našem mozku zapálí varování po posttraumatickém stresu, který může trpět pacientem: zažívá to, co se stalo, noční můry, vyhýbání se podnětům připomínajícím událost, disociativní stavy, úzkostné útoky, insomnie, hypervigilance ... Když je tento typ symptomatologie, zármutek je komplikovaný a může v některých fázích stagnovat.

Bolestivé emoce: hanba a vina

V souboji je normální cítit hněv a smutek, Je naprosto adaptivní a nutné si zvyknout na novou realitu bez zesnulé osoby. Ale pocit viny a hanby může být začátkem nevyřešeného souboje. Vina je obvykle pociťována, protože nejsme ti, kdo zemřou, spolu s opakovanými a obsedantními myšlenkami o tom, "co kdyby ..." nebo "měli ..." (a kdyby nebyl vyšplhal na vlak / a pokud by netrval na tom, neměla jsem mu to ani říkat, měla jsem mu pomoci, aby se o sebe postarala, měla jsem věnovat více pozornosti ...).

Škoda vzniká před společností, která následuje jeho život, za to, že je „jiná“ nebo že nechce ukázat naše pocity na veřejnosti. Obě emoce mohou blokovat řešení ztráty, a to nejen na mentální úrovni, ale na úrovni senzoricko-motorické (tělesné) úrovně, zanechávající v těle nezvědomé vzpomínky, které blokují proces smutku..

Nenávist

Další emoce, která může bránit řešení zármutku, je nenávist, zejména pokud je způsobena nehodou, teroristickým činem nebo vraždou. Nenávist vůči tomu, kdo se dopustí nespravedlnosti, blokuje pokrok ve fázích smutku, zanechávajícího člověka ukotveného v minulosti a spolu s ním bolestí.

Co lze udělat pro překonání smrti?

Chcete-li říci, že člověk překonal smrt milovaného člověka, musí dosáhnout ztráty. Duely obvykle mají sérii nelineárních fází (ačkoli oni obvykle nastanou postupně), ale to je obyčejné tam být překážky nebo směs emocí. Z didaktických důvodů je vystavím v sérii: popírání, hněv, smutek, vyjednávání a přijetí.

• V tomto článku máte rozšířené informace: "5 fází smutku (když člen rodiny zemře)"

1. Popření skutečnosti

První z nich, jak název napovídá, popírá realitu, nevěřte tomu, co se stalo. K tomu dochází proto, že vysoký emocionální dopad ztráty by byl neúspěšný na vědomé úrovni, takže naše mysl tuto obranu využívá k tomu, aby vyrovnala úder zpráv, přinejmenším na okamžik.

2. Vztek, smutek a vyjednávání

Pak by to šlo do hněvu, následovalo by to smutek a vyjednávání (vyjednávat s novou současnou realitou život, začít převzít osobu v minulosti, vidět nový způsob života atd.), Aby konečně přijal to, nic není jako předtím.

Jak jsem řekl, fáze se mohou navzájem mísit, je to normální, patologický nebo znepokojující je zůstat ukotven v jedné z fází, jako je osoba, která o léta později pokračuje v přípravě stolu pro zesnulého, jako by to bylo stále mezi nás (to by bylo popření skutečnosti).

3. Přijetí a naděje na další život

Abychom překonali ztrátu, musíme převzít aktivní roli činitelů naší mentální změny být schopen jít od bolesti k naději na život.

Terapie: procesy, které nám pomáhají překonat těžký žal

To je důvod, proč my psychologové rádi mluví o "aktivitách" smutku místo fází nebo fází. Pokud pociťujete bolest, postupujte podle následujících tipů:

1. Vyjadřte bolest

Být pozitivní je dobrý a může pomoci truchlit, ale smrt, alespoň v naší kultuře, bolí. Je nezbytné vyjádřit emoce, které nevytvářejí radost, jsou to hněv, bolest, vina, smutek, osamělost ... Tak, abychom osvobodili mysl a tělo, aby je obsahovala, aniž bychom je vyjadřovali. Abychom překonali emoce, musíme si dát právo rozpoznat, pojmenovat, cítit a žít. Pouze tímto způsobem to projde. Najděte si místo a okamžik, abyste si vzpomněli na zesnulého, aby cítili jeho chybu, truchlili nad jeho nepřítomností. Bolí to, ale zdravé.

2. Kyvadlo

Je pravda, že musí být vyjádřeny negativní emoce, ale musíme i nadále žít život. Proto musíme dělat kyvadlové cvičení, kde se pohybujeme ze stavu smutku k druhému vitality. Ani bychom neměli zůstat na jednom konci nebo na druhém. Musíme truchlit nad smrtí, ale i nadále si užívat (jak nejlépe můžeme v prvních chvílích) dobrých věcí. Mnoho lidí má pocit, že nemají právo cítit emoce, jako je radost nebo úleva, ale pokud se objeví, musíte je zažít.

Smrt nám přináší ambivalence a duševní konflikty, přijímá je a prožívá, Stejně jako v předchozím bodě je to první krok k jejich překonání. Nesoudit sami sebe, jen cítit.

3. Pocta a podpěry

Vykreslení kultu zesnulému pomáhá myslet si, že to, co se stalo, je fakt. Proto ve velkých katastrofách nebo vraždách vidíme, jak jsou pocty na sociální úrovni. Totéž se děje v pohřbech nebo probuzeních, jsou místa, která nám pomáhají předpokládat, co se stalo. Můžete také učinit více soukromou poctu, v samotě, ale pamatujte, že i když chceme být sami, lidé, kterým důvěřujete, jsou pomoc, aby mohli pokračovat..

4. Vytvořte souvislý příběh o tom, co se stalo

Lidský mozek musí porozumět a dělá to prostřednictvím příběhů, metafor a příběhů. To je důvod, proč, abychom překonali to, co se stalo, musíme dát smysl a vytvořit konzistentní příběh. Mluvit o tom, hledat vysvětlení, shromažďovat fakta, formulovat příběh, který shromažďuje minulost, traumatická fakta, šťastná fakta a budoucnost, pomáhá překonat to, co se stalo. Můžete dokonce psát ve formě malého románu.

Klíčem je nejen zapamatovat si negativní, ale celý příběh, s dobrými vzpomínkami a špatnými, ne idealizovat zesnulého nebo zůstat v době smrti (nebo pohřbu, probuzení atd.)..

5. Přizpůsobit se novému životu

Za předpokladu, že druhá osoba opustila, předpokládá, že existují role, které nikdo neudělá, nebo že by měly být převzaty jinými lidmi, že se náš život změní, protože někdo musí udělat to, co zemřelý dělal. Musíte také předpokládat vnitřní změny, růst a ztráty, souboje budoucích očekávání a minulých vzpomínek.

Sbohem není zapomnění

Musíme se rozloučit se zemřelým, ale nezapomenout na něj, ale nějakým způsobem ho přemístit do našeho života. Musíme najít způsoby, jak v sobě nést osobu, která odešla, zatímco budeme i nadále žít a postupovat kupředu. Paměť může vyvolat nostalgii, ale každý, kdo prochází svým životem, nám dává signál, učení. Uvědomit si to vám pomůže respektovat váš život, vaši smrt a vaši paměť.

7. EMDR terapie, senzorimotorická terapie a hypnóza

Zvláště u traumatických soubojů je důležité jít do terapie. Pokud vidíte, že ani to, co děláte výše, nemůžete překonat ztrátu svého blízkého, je ještě čas požádat o pomoc profesionála. EMDR terapie, senzorimotor a hypnóza jsou osvědčené techniky, které vám pomohou překonat vaši bolest. Zeptejte se svého důvěryhodného psychologa.