Psaní o našich emocích může pomoci zavřít rány

Z primitivních zvuků a gest vydávaných Homo habilis i složité jazyky vyvinuté. \ t Homo sapiens, lidská bytost má schopnost nést vše, co se děje v jeho hlavě, prostřednictvím různých zvuků, kterým byl přiřazen význam.

Prostřednictvím jazyka můžeme hovořit o věcech, které se staly před lety, naplánovat událost na měsíc nebo jednoduše sdělit své pocity a obavy příteli..

Tato schopnost externalizovat naše myšlenky však není omezena na jazyk, ale spíše na jazyka díky různým technologiím můžeme zaznamenávat naše poznání v prostředí. Z jeskynních maleb, ve kterých naši paleolitičtí předci reprezentovali své životy a zvyky, procházeli psaním knih nebo téhož článku, až do zaslání zprávy WhatsApp, nám schopnost symbolického zastoupení umožňuje komunikovat naše myšlenky a to vše kdo má přístup k médiu prezentace, může přijít do styku s tím, co jsme tehdy mysleli.

Psychologické účinky psaní

Ale důsledky psaní od nás nechodí jen ven; Má také dopad na spisovatele. Kromě komunikace, psaní nám také umožňuje objednat naše myšlenky, od chaotického toku v naší mysli k lineární struktuře na papíře.

"Slova dělají hluk, rozmazávají papír a každý je může vidět a slyšet." Místo toho jsou myšlenky uvězněny v hlavě těch, kdo si je myslí. Chceme-li vědět, co si jiná osoba myslí, nebo mluvit s někým o povaze myšlení, nemáme jinou možnost než používat slova. “(Pinker, 1994).

Související článek: "Psychologie vám dává 6 tipů pro lepší psaní"

Jaké účinky mohou na naše zdraví způsobit??

Pokud jde o název tohoto článku, zdá se, že doslovně může psaní pomoci urychlit proces reepitelizace rány. Ale ne jakýkoliv druh psaní.

Ve studii na University of Auckland, Koschwanez a kolegové (2013) zkoumali, jak expresivní psaní ovlivní hojení ran u lidí starších 60 let, protože je to skupina obyvatelstva, ve které je imunitní funkce nejvíce viditelná. poškozen. Snížení rychlosti hojení je obvykle spojeno se stresem a depresivními symptomy.

Metoda expresivního psaní obvykle spočívá v tom, že ve třech po sobě následujících dnech, osoba musí psát 20 minut o nejvíce traumatickém zážitku, který utrpěl, se zvláštním důrazem na pocity, emoce a myšlenky během této stresující události.

Jak byla studie provedena?

Pro testování jejich hypotézy tito vědci přiřadili subjekty do dvou podmínek. Na jedné straně museli někteří provádět tuto expresivní proceduru psaní (intervenční skupina) a na druhé straně kontrolní skupina musela psát 20 minut denně po dobu tří po sobě jdoucích dnů o tom, co budou dělat následující den, aniž by se odvolávali na emoce nebo myšlenky.

Pro měření schopnosti hojení, dva týdny po prvním sezení, byla provedena u všech účastníků 4 milimetrová biopsie kůže. Během 21 dnů po biopsii, dermatolog pravidelně zkoumal rány, kategorizovat je do “vyléčený” nebo “uncured”, rozumět termínu “vyléčený” jako kompletní léčení..

Výsledky, velmi nadějné

Co se týče výsledků studie, 11. den po biopsii byl počet osob, jejichž rány se zhojily, již podstatně vyšší u těch, kteří o svých emocích psali výslovně. 76% vyléčilo rány úplně, ve srovnání s 42% těch, kteří o svých denních plánech psali.

Dříve, v den 7, začal být pozorován rozdíl s 27% zjizvení ve skupině s expresivním psaním ve srovnání s 10% v kontrolní skupině. Autoři předpokládají, že tyto výsledky jsou dány tím, že expresivní psaní podporuje kognitivní zpracování traumatických událostí, vnímání události z jiného pohledu a snížení stresu, který způsobuje. Toto snížení stresu by mělo pozitivní účinky na imunitní systém, což by napomohlo procesům, jako je například hojení ran.

Tyto výsledky podporují další studie, ve kterých bylo zjištěno, že vysoké hladiny kortizolu, hormonu uvolňovaného jako reakce na stres, hrají negativní roli v rychlosti hojení. Tento příznivý účinek expresivního psaní byl také pozorován v jiných patologiích, jejichž symptomy jsou částečně modulovány stresem, jako je AIDS (Petrie et al., 2004) a umírněné astma (Smith et al., 2015).

Jaké účinky může mít výrazné psaní na naše duševní zdraví??

Zaměřit se na psychologické účinky expresivního psaní, existuje mnoho studií, které zkoumaly jejich přínos jak v normativní populaci, tak v těch, kteří jsou ohroženi poruchou. Například Krpan a jeho spolupracovníci (2013) chtěli podle DSM-IV měřit efektivitu expresivního psaní jako doplněk k dalším intervencím u osob s diagnózou závažné depresivní poruchy..

Průběh studie byl stejný, jak bylo uvedeno výše, účastníci intervenční skupiny psali 20 minut denně po dobu tří dnů o svých nejhlubších pocitech týkajících se traumatické události. Účastníkům byla před intervencí podána série dotazníků a kognitivních opatření, jeden den po ukončení intervence a čtyři týdny později. Mezi těmito hodnotícími systémy byl Beck Depression Inventory.

Pokud jde o získané výsledky, jeden den po skončení intervence, snížení depresivních symptomů bylo již výrazně vyšší u těch, kteří o svých pocitech psali, Emoce a myšlenky ve srovnání s opatřením před zahájením experimentu a také ve srovnání s těmi, kteří psali o svých budoucích aktivitách. Tato redukce byla zachována, když byli účastníci přehodnoceni čtyři týdny po intervenci, dokonce i po získání subklinických skóre.

Jaké psychologické procesy tyto přínosy vysvětlují?

Po sérii studií Park, Ayduk a Kross (2016) zjistili, že když lidé o těchto traumatických událostech píšou, je to změna pohledu, ze kterého vidí problém, tj., mění způsob, jakým kognitivně reprezentují událost.

Podle těchto autorů, nejprve, když někdo analyzuje negativní událost, žijí ji znovu očima, to znamená, že osoba, která analyzuje událost, je stejná, která se o ní snaží vnitřně uvažovat. Vyjádření pocitů, emocí a myšlenek na papíře by nám proto umožnilo zaujmout perspektivu problému ze vzdálenějšího bodu. Chci říct, Měli bychom jít z toho, že prožijeme zkušenosti v první osobě, abychom si to pamatovali jako něco cizího, podobný tomu, jak bychom viděli film nebo si přečetli příběh, který se stal druhému.

Tím, že jsou schopni vnímat kontext negativní události širším způsobem, mohou ti, kdo ji ovlivňují, budovat o ní vyprávění, které jí dává smysl a dává jí řadu různých vysvětlení. Všechny tyto procesy by snížily averzi paměti a umožnily to podle Park a jeho spolupracovníků (2016) nižší emocionální a fyziologickou reaktivitu. Tyto účinky by vedly ke zlepšení duševního a fyzického zdraví, a tím i ke kvalitě života.

Slibný nástroj

Závěrem je, že vzhledem k nízkým ekonomickým nákladům a času, který tato činnost vyžaduje, by měla být zohledněna jako možná alternativa a doplnění při řešení událostí, které nás emocionálně ovlivňují..

Obrátíme-li se k našemu nejbližšímu prostředí, když nastane problém a chceme cítit vaši podporu, papír a pero mohou také sloužit jako podpůrná metoda v těžkých časech.

Bibliografické odkazy:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expresivní hojení psů a ran u starších dospělých: randomizovaná kontrolovaná studie. Psychosomatická medicína, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P. J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Každodenní činnost jako léčba deprese: Výhody expresivního psaní pro lidi s diagnózou velké depresivní poruchy. Journal of afektivních poruch, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Krok zpět k pohybu vpřed: Expresivní psaní podporuje sebekontrolu. Emoce, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Vliv písemné emoční exprese na imunitní funkci u pacientů s infekcí virem lidské imunodeficience: randomizovaná studie. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Jazykový instinkt. New York, NY: Harper Trvalá moderní klasika.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Účinky expresivního psaní na plicní funkce, kvalitu života, užívání léků a symptomy u dospělých s astmatem: randomizovaná kontrolovaná studie. Psychosomatická medicína, 77 (4), 429-437.