Stres a úzkost Systematická desenzibilizační technika

Se systematickou desenzibilizací se člověk může naučit čelit objektům a situacím, které jsou zvláště ohrožující, odhalit skutečné nebo imaginární podněty, které vyvolávají úzkostnou reakci. V PsychologyOnline věříme, že je nutné psát o aplikacích na Úzkost a stres Systematická desenzibilizační technika.

Jde o to, abychom se naučili relaxovat a představovali si scény, které postupně způsobují větší úzkost. “Opakovaná prezentace stimulu způsobuje, že postupně ztrácí schopnost vyvolávat úzkost a následně fyzické, emocionální nebo kognitivní potíže.” Tato technika je velmi účinná při potírání klasických fobií, chronických strachů, některých interpersonálních úzkostných reakcí ...

Proces

Je to zásadní odhalit v reálném nebo imaginárním způsobem podněty, které vyvolávají úzkostné emoce a čím vícekrát, tím lépe. Je to záležitost nikdy se vyhnout, konfrontovat, ale vyzbrojen prostředky, které nebyly dříve k dispozici, ale které lze naučit. Proto je velmi důležité opakovat, opakovat a opakovat. Provádění systematických a progresivních přístupů (pomalu, ale jistě, trochu po kousku dokud anxiogenní prvek neztrácí sílu), který bude posílen včas, takže odpověď v takové situaci ztrácí moc.

Můžeme to udělat zkoumání s představivostí vystavení podnětu, který vyvolává úzkost (např. jak reagovat na situaci nebo myšlenku, ke které se cítíme nekontrolovatelně nebo s velkým psychologickým nebo fyziologickým nepohodlím) a po zvládnutí situace s představivostí (vidět sami sebe, například reagovat kontrolovaným a mnohem pozitivnějším způsobem) adaptivní) na pozdější praxi s přímou expozicí. Jde o zrušení podmínek, které vyvolávají úzkost a učení se pozitivnějším a adaptivnějším. To je pro každou situaci, která může způsobit úzkost.

Kroky jsou:

1. Uvolněte svaly na přání (diferenciální nebo progresivní relaxace).
2. Udělej jeden seznam se všemi obavami nebo anxiogenní situace.
3. Sestavit a hierarchie anxiogenních scén z nižší až vyšší intenzity úzkosti.
4. Advance, prostřednictvím představivosti nebo konfrontací, s obávanými situacemi hierarchie. Je důležité, aby byla vizualizace praktikována tak, aby byla situace tak realistická. Do nové úzkosti se to nestane, dokud nedosáhne toho, že předchozí situace v hierarchii je zcela vyřešena z hlediska úzkosti, kterou žila..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Stres a úzkost: Systematická desenzibilizační technika, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.