Stres a úzkost Technika Iracionální myšlenky Diskuse

To “zkuste to diskutovat aktivně a přímo všechny iracionální přesvědčení, která nás vedou k tomu, abychom se cítili špatně nebo jednali nevhodně”. Je to strategie, která debatuje o duševních narušeních, nebo o iracionálních přesvědčeních, že z opakování je nakonec přeměníme na absolutní pravdy a věříme jim “pěšky”, ale bez pevného základu pro jejich odůvodnění. Tyto víry v mnoha případech předpokládáme, že mluví nepřetržitě sami se sebou, ale v naprosto nedostatečném způsobu.

Také by vás mohlo zajímat: Stres a úzkost: Tempest de Ideas Technique Index

1. Iracionální myšlenky
2. Extrapolovat
3. "Hádej myšlenky druhých"
4. "Negativní předpovědi"
5. "Exacerbating the negative"
6. "Diskvalifikace proti pozitivnímu"
7. "Minimalizace pozitivních a zesílení negativních"
8. "Pocit podvodu a perfekcionismu"
9. Jak odstranit iracionální myšlenky

Iracionální myšlenky

Lidské bytosti mají schopnost iniciovat dialogy a / nebo rozhovory sami se sebou, když přemýšlejí nebo interpretují okolnosti, které se nám stávají, a můžeme to prakticky dělat na čemkoliv. Tato interní konverzace, která se děje v našem myšlení a představivosti, má také kvalitu racionální nebo iracionální. Když je to iracionální, přispívá k nárůstu, a někdy i nepřiměřeně, jak k našim emocionálním reakcím, tak k našemu neadekvátnímu chování tváří v tvář stresu..

Dále ukážeme příklady iracionálních myšlenek, s nimiž musíme bojovat a to je příčina naší psychické nevolnosti:

Extrapolovat

Například: “o Všechno nebo nic”:

1. “Neměl bych se cítit špatně, protože pokud to neznamená, že to nedokážu postavit”.
2. “Nic mě necítí dobře”.
3. “Všechno přestane záležet, až bude jíst”,...

¿Co mohu namítat? Mohli bychom o tom například diskutovat:

1. "Je normální cítit se špatně, časem se zlepší, ale nejdůležitější je, že mi dovolí realizovat některé strategie, které jsem předtím nevěděl, ale teď začínám vědět, že je čas začít s nimi pracovat.”...
2. “Není to pravda, existuje mnoho věcí, díky nimž se cítím dobře a jeden velmi důležitý je, že mám kolem sebe lidi, kteří mě milují a starají se o mě, takže se teď budu dívat na tyto malé detaily”...
3. “Teď vidím všechno černé a zdá se, že všechno je skvělé, ale kdo nemá po situaci, která již trvá příliš dlouho, existuje mnoho věcí, na kterých mi záleží jako moje práce, moje rodina, přátelé nebo lidé, které miluji, ale především Já sám, je na čase začít bojovat a brát v úvahu, s větší silou, pokud je to možné, i ty nejmenší detaily, které dosud zůstaly bez povšimnutí”...

"Hádej myšlenky druhých"

Například:

1. “Měl jsem těžké časy, ale moje nejsou tak špatné, nebo alespoň to neukazují, jak bych chtěl”.
2. “Musím to dokončit nebo dokončit a udělat to perfektní, musím všechno ovládat tak, aby to šlo dobře, jinak si ostatní budou myslet na mě”.
3. “Ostatní nemyslí dvakrát na věci jako já, je to tak, že jsem takový a vždycky jsem byl”)

¿Jak bych to mohl debatovat, co bych mohl namítat? Mohli bychom o tom například diskutovat:

1. "Pokud mám špatný čas, jistě ty kolem mě, prostě to neukazuju tím, že nepřidávám víc bolesti tomu, co projevuji, od teď budu pracovat, co bude potřeba, abych se dostal z této situace, která mě přemůže další alternativy, které mi umožňují cítit se více v pohodě, mám celý život”...
2. „Musím tuto práci udělat, ale postupně jsem to dělal vždycky a je to mnohem lepší, než jsem si myslel, protože teď to tak nebude., ¿i když se neobjeví dokonale, svět se bude potopit?” “S tím, co můžu, bude hodně”...
3. “Každý, kdo je zodpovědný, je znepokojen tím, že dělá věci co nejlépe, a proto je dost, ne jít kolem a dostanu lepší výsledky, budu věnovat nezbytný čas, ale bez posedlosti, aniž bych to změnil v dialektickou bitvu. že téměř vždy skončí negativní, budu hledat jiné alternativy a řešení”...

"Negativní předpovědi"

Například:

1. “A jestli se mi to nepodaří”,
2. “Budu vždycky fatální”,
3. “A pokud nemůžu řídit s tím, co se mi líbí”)

¿Jaké další tvrzení mohu učinit, aby to bylo v rozporu? Mohli bychom o tom například diskutovat:

1. "Není to pravda, že to nedokážu překonat, ve skutečnosti se už snažím, budu bojovat se vší silou a ten, kdo bojuje a pracuje, to dostane a já to zkusím”...
2. “Naopak, cítím se mnohem lépe, protože jsem se rozhodl zkusit, ve skutečnosti jsem se nikdy necítil tak dobře, teď jsem zjistil, co dělám, co si myslím a co cítím, to je nezbytné pro kontrolu situace, ovládat něco, co musíte vědět, a to, co se učím”...
3. “Vale zatím získal úzkost, ale s lítostí nic nedostanu, je čas začít jednat, není to nikdy pozdě, pokud to zkusíte. Chci to překonat a pro mě to nezůstane, půjdu pro všechny, pokud nemůžu řídit, relaxuji a uvidím, co se stane, je čas jednat a místo toho, abych se starala a bědovala, budu se zabývat a jednat”...

"Exacerbating the negative"

Například:

1. “To je katastrofa, nevím proč, ale je to horší”.
2. “¡Cítím se hrozně, a pokud nedostanu to, co od mě ostatní očekávají, nebo co od mě očekávám, bude mi něco, neuspěje, vždy mě to bolí!”
3. “¡Budu tak nervózní, že to nedokážu a pokud to udělám, bude to pro mě velmi špatné, jak to bylo.!”)

¿Co mohu namítat? Mohli bychom o tom například diskutovat:

1. "Ne, ne všechno je katastrofa, ne všechno se pokazí, dostávám to, na co se mnozí ani nedotkli, protože teď jsem přišel tak daleko, nikdo mi nic nedal, všechno jsem dosáhl se svým úsilím”...
2. “Ne, necítím se strašně, jen trochu nervózně, ale můžu být mnohem lépe fyzicky i psychologicky, protože teď mám zdroje a pomoc, selhání přijde, když to neudělám, abych to zkusil, můžu to zkusit a každý, kdo se o to pokouší, to dostane, Musím vzít v úvahu a zavést další alternativy”...
3. “Stejně tak není pravda, než jsem nevěděl, jak se uvolnit, neovládal jsem kognitivní ani fyziologickou nebo motorickou odpověď, ve skutečnosti jsem je ani neznal, teď je znám, a postupně je budu kontrolovat, všechno je věcí praktikování, abych se je naučil detekovat, kontrolovat a kontrolovat, kde je chyba, a to mi pomůže získat více věcí, lépe a za kratší dobu”...

"Diskvalifikace proti pozitivnímu"

Například:

1. “Když mě vidí tak nervózní, cítím se velmi špatně, to je někdy nesnesitelné”
2. “Ostatní nemají, co se se mnou stane, když jdu sám: špatně, pokud jsem doprovázen: špatný taky”
3. Pokaždé, když se musím vyjádřit k tématu, dostanu se opravdu špatně a nemůžu to vydržet, protože pokaždé, když to dělám horším” ¿Jaké důkazy to musím podpořit?

¿Jaké další závěry mohu dosáhnout?? Mohli bychom o tom například diskutovat:

1. "Ne, nejsem osudný, je pravda, že bych se chtěl cítit lépe, ale je to ještě brzo, čas, který věnuji praktikování, že bude mít svou odměnu, nastal čas jednat, postupně se budu učit ovládat”...
2. “Je to pravda, jiní nemají to, co se se mnou děje, ale mám mnoho pozitivních vlastností, jen že jsem se ještě nenaučil odhalit je, říct jim a věřit jim.”...
3. Dosud to bylo, ale je na čase upravit a dát prostředky tak, aby to mohlo kontrolovat. Nastal čas začít pozorovat, rozpoznávat a rozpoznávat to nejlepší ze mě, aniž bych přehlížel důležité drobnosti, přemýšlel o mně realismem, ale bez ignorování všech pozitivních věcí, které ve mně mohou být. Život musí být zpracováván po kousku a úspěchy jsou jen ti, kteří se snaží pohnout kupředu a neopustí první klopýtnutí. Tady a teď budou od tohoto okamžiku klíčové prvky pro mě ...

"Minimalizace pozitivních a zesílení negativních"

Například:

1. “Jsem tak nervózní, že je stále více a více stálý a silnější”
2. “Nebudu se moci vyrovnat se situací, a pokud se dostanu k úzkostnému útoku, a když mi dojde dech nebo začnu plakat ... ”
3. “A pokud se mi to stane stejně jako když jsem stál, aniž jsem věděl, co mám dělat nebo říkat”

¿Jak mohu o těchto nárocích diskutovat?? Mohli bychom o tom například diskutovat:

1. "Samozřejmě, že to takhle bylo až do teď, ale chci problém vyřešit, zkusím to se vší silou a naučím se ovládat, je čas začít praktikovat sebeovládání.”...
2. “Samozřejmě budu schopen, stejně jako to stojí za to, abych to přiznala, v mém zájmu mnoho věcí a jedna velmi důležitá je moje schopnost úsilí a práce, ukázala jsem to už mnoho let a je na čase se vsadit na to, co jsem za to, že budu muset Snažím se o něco víc, ale je jasné, že s tím budu velmi silný, postupně se budu učit mnohem racionálnějším způsobem, bez vyhýbání se, bez strachu a bez kontroly. Pokud to ostatní dostanou, můžu to také udělat”...
3. OK, vím, že doposud to bylo můj způsob práce, věřit, že objektivně mám všechno proti mně, ale pak realita mi ukázala opak, byl jsem úspěšný při jiných příležitostech a byl jsem schopen vyřešit jiné problémy. Teď mám zdroje, které jsem předtím neměla, budu relaxovat, budu se mnou diskutovat o jakékoliv iracionální myšlence a bez skutečného základu, abych ji ospravedlňovala, budu to dělat každý den a udělám vše, co bude v mých silách, určitě je to mnohem více než Co ostatní dělají, začnu uvádět své vlastní schopnosti do pohybu. Je-li jedna věc, na kterou mohu být hrdá, je to moje schopnost úsilí a práce. Pokud se to nepokusím, nikdy nevím, co se mohlo stát, kdybych se pokusil ...

"Pocit podvodu a perfekcionismu"

Například:

1. “Musím všechno kontrolovat, abych nezklamal mé”
2. “Pokud všechno neovládám, nebudu schopen nic získat”
3. Musím mít všechno velmi organizované, aby to vypadalo dokonale

¿Co mohu namítat proti těmto nárokům?? Mohli bychom o tom například diskutovat:

1. „Nemusím všechno kontrolovat, můžu udělat nějakou chybu” “Chcete-li se naučit, musíte dělat chyby, pokud je nedělám, neučím se” “Možná jste byli zklamaní, ale všichni děláme chyby” “I když nemám jasné myšlenky, rozhodl jsem se začít bojovat, abych se z toho dostal co nejlépe, i když to neudělám dokonale.”
2. “Je čas na změnu, proč všechno ovládám, když nejsem Bůh, pokud to není možné. Budu kontrolovat, co dokážu pokrýt, a se snahou je to víc než dost, všechno bude po troše. Jestli se to pokusím ovládnout, jediné, co dostanu, bude, že se budu cítit horší a horší, lépe a lépe než hodně a špatně. Pokud chci ovládat všechno, co se mi podaří dosáhnout fenomenálně dobře, bude to blokovat mě a působit nevhodně, kvůli fyzickému a psychickému nepohodlí ...
3. Je dobré být organizována, ale pokud se to stane posedlost vzepře i dokonalost neexistuje, protože tam je vždy někdo, kdo říká jinak, budu si dovolit, aby viděli, co se stane, když nemám organizovat a kontrolovat vše, jen proto, aby beru překvapení ...

Jak odstranit iracionální myšlenky

To bojovat proti iracionálním myšlenkám musíme jim čelit a diskutovat s nimi sami, vidět, kolik z reality a pravdy nejsou spokojeni s předvídat jednoduché odpovědi, aniž by vás, pokud nějaká otázka, v kontrastu, analyzovány, zkušený a uvedení do provozu, ale ve skutečnosti, při pohledu realističtější a pozitivní alternativy, bez sebeklamu, aniž by absurdní odůvodnění, nikoli souladu s subjektivní, jak jsme dělali do teď, protože, jak jsme demonstrovat skutečnosti nefunguje, dejte nám namísto toho druhého, snaží se zjistit, jak by člověk, který nemá problémy, které mám, naučit se pozorovat, jak že pracují jiní, kteří vidí věci ve více pozitivním způsobem. Rozhodně pokusit se zjistit, jakým způsobem by bylo outsiderem a co je nejdůležitější si dovolit dělat chyby, poučit se z nich, analyzovat důsledky, experimentování s nimi a výběr toho, co je nejlepší pro nás.

Například: “Zvažujete všechno, co děláte špatně” ale ¿jak vás vidí lidé, kteří vás opravdu milují?” “Co říkají skutečné události jako výsledek vašich akcí” “Není pochyb o tom, že je nepříjemné a nežádoucí nespát, ale za to zemřete? ¿Zemřete, pokud neuděláte všechno dokonale?¿Budete se cítit lépe, když začnete relaxací nebo raději pokračovat lamentándote, aniž byste něco změnili svůj emocionální stav? ¿Je to pro tebe i pro tebe tak důležité, že žijete jen pro práci, nebo můžete bez něčeho dělat a kontemplovat jiné věci tím, že se učíte, jak si je užívat.? ¿Je lepší přežít své problémy nebo otevřít dveře hledání řešení? ¿Je lepší naříkat nebo dát prostředky k vyřešení problému? “Zmiňujete se, že jste někdy tak nervózní, že se cítíte strašně”. Nepochybně je to nepříjemné a nepříjemné cítit se smrtelně ¿Ale ve skutečnosti za to zemřete? ¿Zemřel jste navzdory tomu, jak jste viděli? ¿Dovolili jste si luxus kontroly toho, co se mohlo stát, kdybyste využili svůj čas a energii, abyste se trochu uvolnili nebo hledali jiné alternativy.? ¿Dovolili jste si luxus při kontrole toho, zda trávit čas relaxací je účinnější než věnovat veškeré své úsilí a energii k dosažení cíle, který neustále sleduje, jak špatně jste se cítili v určitých situacích? ¿Máte povoleno sami porovnat rozdíl? Možná jste přeháníš, a je na čase zkusit jiné věci, aby se zjistilo, jak se cítíte psychicky, fyzicky i psychicky, a rozhodnout, zda stojí za to. Je pochopitelné iracionalitu svých přesvědčení, a jak jste se naučili vnímat věci v nevhodným způsobem, který budí emoce nelze ovládat, že dostanete z ruky.

Proto je nutné, aby přijmout nový způsob myšlení, která bude tak pozitivní, jak je to možné a neobyčejně racionální, je nutí vás kontrast své myšlení, a ne se vzdát bez boje, hledat jiné alternativy, které jsou v rozporu s své přesvědčení, naučí interpretovat realitu více adaptivním způsobem a přemýšlet Jak by někdo jiný, kde úzkost nebude zabírají nejvíce místa času, ¿Jaké další alternativy nebo řešení se vyhýbáte a přesto jsou tam, i když je nevidíte? Bojujte za své myšlenky se stejnou silou a intenzitou, jakou jste udělali se svými negativními myšlenkami a pocity.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Stres a úzkost: Technika diskuse o iracionálních nápadech, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.