Nejsem ospalý, měl bych se bát? Příčiny, příznaky a léčba

Spánek je obvykle spojen se spokojeností, být synonymem odpočinku a zotavení jak fyzického, tak duševního. Mnozí lidé také vědí, jak nepříjemné je nedostatek spánku.

A je to, že spánek je základní potřebou lidské bytosti, která, pokud není spokojena, může mít důsledky na zdraví a dokonce i v případě úplné nepřítomnosti v průběhu dostatečně dlouhé doby smrti. Problémy se spánkem jsou pro většinu lidských bytostí velmi nepříjemné a někteří lidé se mohou před touto obtížností cítit neklidně. Není neobvyklé, že se ve vaší mysli objevují myšlenky, jako je "Je mi něco špatného?", "Proč je pro mě tak těžké usnout?", "Nejsem ospalý, měl bych se bát?".

Abychom se pokusili odpovědět na některé z těchto otázek, pokusíme se v tomto článku přemýšlet o tom, proč je nedostatek spánku, jaké problémy to může přinést a jak s ním zacházet.

• Související článek: "7 hlavních poruch spánku"

Obtížnost dostat dostatek odpočinku

"Nejsem ospalý" je výraz, který používáme pravidelně a který se obvykle týká skutečnosti, že naše tělo zůstává ve stavu aktivity tak, že se neobjeví touha spát, nebo že i když tyto existují, nejsme schopni to sladit. Ačkoli tento nedostatek spánku nemusí být nutně patologický, je obvykle spojován s existencí nespavosti, která je definována jako neschopnost iniciovat nebo udržet spánek nebo skutečnost, že po dobu nejméně tří nocí není výplňová. týdně po dobu nejméně tří měsíců.

Spaní méně, než potřebujeme (odhadováno na sedm nebo osm hodin denně u dospělých) má pro nás významný vliv.

Obecně platí, že když nebudeme spát v době, kdy nám pertocaría skutečně způsobí, že spíme méně, něco, co by naše tělo a náš mozek nemohly být opraveny úplně, mají problémy s dokončením vývoje, náklady na reorganizaci a ukládání informací získaných během den a není schopen obnovit energetickou hladinu těla.

Stručně řečeno, může způsobit problémy, jako je únava a únavová únava, oslabení imunitního systému, díky němuž jsme náchylnější k infekcím, fyzickému a / nebo duševnímu zpomalení, snížení schopnosti pozornosti, úsudku a uvažování a podrážděné nálady. nebo depresivní. Také zvyšuje možnost utrpení cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, a z dlouhodobého hlediska může snížit kognitivní kapacitu a dokonce i délku života.

"Nejsem ospalý": příčiny problémů se spánkem

Existuje mnoho možných důvodů, proč se člověk může stát bezesným nebo mít potíže se spánkem, obvykle je to multifaktoriální jev. Mezi četnými příčinnými činiteli, kteří se mohou účastnit nebo přímo způsobují problémy se spánkem, zjistíme následující.

1. Lidé s malou potřebou spánku

Každý z nás je jedinečný a máme jinou konfiguraci, existují lidé, kteří mají přirozeně menší spánek než ostatní. To neznamená, že mají nespavostNemají žádné problémy se zachycováním nebo udržením spánku nebo rozdíl ve spaní ve srovnání s ostatními nevyvolává žádné příznaky.

Samozřejmě to znamená, že nedochází k náhlým změnám ve schopnosti být ospalý, ne-li, že zůstává obecně stabilní (mimo změny věku)..

2. Úzkost, neklid a starosti

Pravděpodobně jednou z nejčastějších příčin většiny potíží se spánkem je strach, stres nebo úzkost.

Nervozita vyvolaná určitými typy myšlenky nebo situace, kterým budeme muset čelit nebo s těmi, které bychom mohli najít, může generovat, že tělo a mysl zůstávají aktivní a představují velké potíže se zaspáním, objevujíc se nespavost.

• Možná vás zajímá: "Bojujte proti nespavosti: 10 řešení lépe spát"

3. Žádné spojení lůžka jako specifického místa ke spánku

Mnoho lidí má problémy se spánkem, protože nejsou schopni spát s konkrétním místem, které pro něj používají: postel. To může být způsobeno tím, že ho používají obecně k práci nebo studiu, ležícímu na něm, k zábavě nebo k různým aktivitám kromě spánku nebo sexu. Takže, tím, že se nespoléhají k odpočinku, se naše mysl potuluje a zůstává aktivní, něco, co z nás dělá ospalý, když přijde čas.

4. Fyzická aktivace

Každý ví, že pravidelné cvičení vám pomáhá lépe spát. K tomuto efektu však dochází pouze v případě, že cvičení není prováděno těsně před snem, protože fyzická aktivita může zvýšit aktivaci těla a způsobit problémy při usínání. Proto se nedoporučuje provádět tělesné cvičení krátce před spaním, protože tělo může mít problémy s detekcí, že je čas spát před fyzickou aktivací a syntéza neurotransmiterů, které to způsobuje.

5. Mania

Dává se další běžná příčina nedostatku spánku u lidí, kteří mají bipolaritu, specificky když jsou v manické nebo hypomanické fázi. V tomto stavu, ačkoli oni skončí usnout, oni obvykle vnímají nižší potřebu spánku a zůstat vzhůru pro hodně delší..

6. Použití některých léků

Mnoho léků má nějaký druh efektu spánku jako vedlejší účinek. I když tyto účinky obvykle zahrnují somnolenci nebo sedaci, jiné léky mohou způsobit potíže se zaspáním. Obzvláště důležité jsou ty, které ovlivňují funkčnost autonomního nervového systému, jako je některé psychotropní léky, antihistaminika nebo kortikosteroidy.

7. Účinky užívání látky

Kromě těch předchozích lze v důsledku spotřeby látek nalézt i další možnost, jak se nedostatek spánku spouští, což je něco, co je jejich druhotnou spotřebou..

Obecně je nedostatek spánku spojen v těchto případech s fázemi v psychostimulačních látkách jako je kokain nebo amfetaminy, a to buď abstinencí nebo tolerancí k depresivním látkám, jako je heroin nebo opium. Také alkohol může způsobit nespavost a potíže se spaním po prvních hodinách po konzumaci.

Stejně tak, pití kávy, čaje, sody nebo čokolády může mít aktivační účinky, které brání spánku.

8. Možné poškození mozku

Absence spánku může mít jako jednu ze svých příčin existenci poškození v různých částech mozku spojených s bdělostí nebo skutečností spaní. Jedním z nich by byl thalamus. Jiný je nalezený v sestupném retikulárním systému, část mozku, která brání bdělosti a pozornosti ke středním podnětům a který nám umožňuje spát. Škody v těchto oblastech by způsobily těžké potíže se spánkem, nebo dokonce nemožnost tak učinit. Takové obtíže mohou způsobit i nadměrná nebo dokonce patologická aktivace amygdaly.

• Související článek: "Části lidského mozku (a funkcí)"

9. Zdravotní nemoci

Dalším možným důvodem, proč přestat spát, je utrpení nějakého typu onemocnění, které sekundárně způsobuje poruchy spánku, včetně nespavosti. Příkladem jsou lidé s chorobami spojenými s bolestí nebo s chorobami genetického původu.

Pravděpodobně nejzřetelnějším a nejzávažnějším případem je smrtelná rodinná insomnie, podivná genetická porucha přítomná v několika rodinách, aby pacient měl pouze mikro-sny a to způsobuje jen malý kousek úplného zastavení spánku, něco, co skončí vést k smrti k trpícímu. Tato choroba je však velmi vzácná, takže ve většině případů není důvod k poplachu.

10. Nesoulad cirkadiánních rytmů

Ne vždy existuje opravdová nespavost, ale někdy může být problém spíše fakt, že naše cirkadiánní rytmy jsou mimo provoz a mohou vstoupit do konfliktu s našimi povinnostmi a společenskými a pracovními požadavky. Je to kvůli tomu, co Může se objevit noční nespavost a denní ospalost.

Léčba

Léčba nedostatku nebo obtíží spánku bude nesmírně záviset na typu příčin, které je způsobují. Obecně lze říci, že jedním ze základních kroků bude nejprve posoudit, kde se domníváme, že tento nedostatek spánku pochází a v případě potřeby provést polysomnigrafii zkontrolovat, zda během spánku vstoupíme do všech fází spánku, nebo máme nějaké potíže v některých specifických případech.

Na úrovni samotné terapie, na psychologické a behaviorální úrovni, je obvyklé provádět spánkovou hygienu, analyzovat a používat různé pokyny, kterými prostřednictvím našeho chování a našich návyků dáváme přednost kvalitnímu snu. Mezi nimi by byla regulace stravovacích nebo sportovních řádů ve vztahu k času jít spát, ovládat světlo a zvuk nebo používat postel jen ke spánku nebo sexu. Také Může být užitečné naučit se relaxační techniky, všímavost nebo meditaci.

V případě, že příčinou je úzkost, mohou být užitečné předchozí terapie spolu se školením v oblasti zvládání úzkosti, frustrace a stresu, kognitivní restrukturalizace nebo biofeedbacku. Je obvyklé, že myšlení a starost o neschopnost usnout generuje ještě větší potíže s tím, co dělá techniky, které odříznou aktivní hledání spánku jednodušší..

Navíc může být také užitečný načasné užívání nebo na určitý čas psychotropního léku lékař, který přispívá k usnadnění spánku, je obecně hypnoticko-sedativním zaměstnancem, jako je zolpidem nebo benzodiazepiny. Pokud je příčina organická nebo pochází z užívání drog, léčba by měla být léčena nebo by měl být lékař schopen změnit léčbu. Pokud jde o léky, je třeba léčit otravu nebo abstinenční syndrom.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Páté vydání. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostická klasifikace Řídící výbor Americké asociace poruch spánku. (1990). Mezinárodní klasifikace poruch spánku - manuál pro diagnostiku a kódování. Rochester (MN): Americká asociace poruch spánku.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Vlevo, S; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E.; Zloděj, A a Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinická psychologie Příručka pro přípravu CEDE PIR, 02. CEDE. Madrid.