Automatické myšlenky, jaké jsou a jak nás ovládají?

Fráze "Mám pocit, že žiji na autopilota" je vám jistě známa buď proto, že jste slyšeli, že to někdo říká, nebo proto, že si to opakujete. Vlastně je to velmi běžný zvyk. V současné době je životní styl zrychlený, monotónní a opakující se, takže většina lidí si uvědomuje jen malé procento všech činností, které dělají denně. Náš mozek, a zejména naše paměť, má velkou schopnost zaznamenávat opakované chování a vyrovnat se s tím, že potřebujeme méně pozornosti a soustředění, abychom je mohli realizovat..

Například: Při prvním jízdě je pozornost maximalizována na vozidle, volantu, rychlostech, zpětných zrcátkách a na silnici, ale po určité době praxe je potřeba méně soustředění, pohyby nevyžadují větší úsilí díky tomu, že se pohybují. které jsou uloženy v nádherném skladu paměti. Něco podobného se děje automatické myšlenky.

• Související článek: "9 typů myšlenek a jejich vlastnosti"

Návyky založené na neuronových spojeních

Když přijímáme zvyk, náš nervový systém ho internalizuje. Tento typ záznamů se provádí i na úrovni neuronů.

Když nás například někdo sevře, pak neurony komunikují a vysílají informace z axonu jednoho do dendritu druhého, vytvářející synapse spojení, které posílá zprávu bolesti, která vyvolává reakci na podnět, ten pocit okamžitě je zaznamenáno a pokud nás někdo znovu sepne se stejnou intenzitou, je pravděpodobné, že nereagujeme stejným způsobem. Vnímané informace nejsou nové a neurony nepřekvapí, bylo by nutné změnit podnět nebo zintenzivnit to, aby se vrátila k vyvolání reakce..

Stává se to také s každodenním životem a se zkušenostmi, které opakujeme každý den, kde se ponoříme pohyby a automatické chování.

Tyto chování jsou nyní nejen takové, které jsou prováděny nebo přicházejí zvenčí, jako je chůze, řízení vozidla nebo přijímání silného podnětu v naší kůži, ale také chování v našem interiéru. Jsou to myšlenky.

Ve skutečnosti, podle teorií kognitivní psychologie, velká část vnějších akcí a emocí závisí na myšlenkách. A stejně jako naše fyzické chování, myšlenky se také stávají automatickými.

• Související článek: "Co je synaptický prostor a jak to funguje?"

Automatické myšlenky

Je existence těchto myšlenek opravdu problém? Je to pro člověka, který se začíná cítit špatně v různých oblastech svého života; osobní, pracovní nebo rodinná a začíná trpět příznaky smutku, úzkosti, starostí nebo jiných faktorů způsobujících fyzickou, sociální nebo emocionální nerovnováhu, pochopení také toho, že jednotlivec v mnoha případech ani neví, proč se cítí tímto způsobem.

Automatické myšlení se mnohonásobně opakuje a má velký vliv na emoce, které způsobují tzv. Kognitivní ruminaci a obvykle je jeho obsah zatížen negativním vnímáním jednotlivce.. Tato informace trvá jen několik sekund, ale má velkou moc.

Všimli jste si, jak se nějaký objekt stará o to, aby ho myš po kousku snědla? Když si uvědomíte, je tu velká díra! Tak to je mentální ruminaci, Postupně se vytváří značka a jak se opakuje, začíná se tvořit díra. Pokud nechcete lovit "myš", situace se může vymknout z rukou.

Myšlenky tak prosté jako „nesloužím“ jsou dostačující k tomu, aby se vyvinulo vyhýbavé chování jakékoli činnosti, která je považována za užitečnou, protože iracionální víra již byla vytvořena a paměť ji zaregistrovala tolikrát, že ji mnoho zkušeností spustí..

• Související článek: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

Jak je identifikovat a řídit?

Existuje mnoho způsobů, jak identifikovat a spravovat automatické myšlenky a zda fungují či nikoliv, závisí na schopnostech každého člověka, ale První věc, která se vždy doporučuje, je hledat pomoc od profesionála v psychologii. Jít do terapie je krásná cesta, která vás povede k otázce mnoha věcí a identifikovat pasti, které umístíte sami.

Kromě tohoto typu služeb však existují nástroje, které lze praktikovat doma a jsou velmi užitečné. Jedním z nich je samo registrace. Tato technika je jednou z nejvíce používaných v kognitivně-behaviorální terapii a vyžaduje hodně odhodlání a disciplíny. Skládá se ze záznamu vlastního chování (myšlenek) a sledování. Zdá se to snadné, že? Pravdou je, že vyžaduje vysokou koncentraci, přesně tak, že to, co je automatické, přestane být.

Jak již bylo zmíněno, mnohé emoce jsou způsobeny zkreslenými myšlenkami, proto samoregistrace spočívá v identifikaci myšlenek, které způsobují psychickou úzkost, hledání mysli. ty víry, které vyvolávají negativní příznaky. Je to náročná a vyčerpávající práce, ale funguje, a když si uvědomíte ty automatické myšlenky a jejich obsah, chápete, jak absurdní a nepravdivé mohou být..

Dalším způsobem, jak se zbavit některých těchto kognitivních ruminací, je vložit vědomým způsobem pozitivní myšlenky, které mohou působit proti negativním. Obtížnost tohoto je, že říkat “hezké” věci je přeceňováno, protože ne být takový druh self-afirmace zaznamenané v paměti způsobí potíže zapamatovat si a přemýšlet o nich..

Jeden způsob, jak to vyřešit, je vidět v experimentu W. G. Johnsona (1971), ve kterém pomáhal 17letému studentovi zvýšit míru pozitivních samofirmací. Řekl jí, aby si představovala pozitivní myšlenky pokaždé, když šla do koupelny, fungovala? Ano! Na konci tohoto experimentu student výrazně zvýšil pozitivní myšlenky a negativní z nich téměř zmizely. Důvodem tohoto úspěchu? Johnson byl založen na principu formulovaném Davidem Premackem (1959), který diktuje, že chování, které je nepravděpodobné, že nastane (pozitivní myšlenky) se může zvýšit, pokud je spojeno s chováním, které má vysokou pravděpodobnost výskytu (jde do koupelny).

Lidská mysl je krásný svět, záhadné a nesmírně zajímavé, abych to zcela pochopil, je stále daleko, ale navzdory tomuto vzpomínce ne vždy reagujete na okolní svět, někdy jste ten, kdo vytváří vaše vlastní reakce.

Autor: David Custodio Hernández, klinický psycholog.