Obsedantní myšlenky, proč se objevují a jak s nimi bojovat

Naše schopnost myslet sofistikovaně a na základě abstraktních pojmů nás odlišuje od zvířat. Tato kvalita nám však přinesla nejen výhody. S možností přemýšlení přišly také nové problémy; nepříjemné situace, které jiné druhy nemusí čelit. Příkladem toho jsou obsedantní myšlenky.

V tomto článku uvidíme, co dělat s výskytem těchto obsedantních myšlenek a proč se objevují.

• Související článek: "9 typů myšlenek a jejich vlastnosti"

Vzhled obsedantních myšlenek

Proč je to v určitých fázích našeho života určité myšlenky nebo mentální obrazy se znovu a znovu objevují v našem vědomí? Koneckonců je paradoxní, že máme sklon myslet na vědomí jako na „kontrolní centrum“ našeho těla a že zároveň existují podvědomé mentální procesy, které jsou schopny se znovu a znovu vnucovat na tuto domnělou autoritu. A je to to, co chceme, nemůžeme "nutit" přímo, aby se obsesivní myšlenky neobjevily.

Pravdou je, že vstupy a výstupy psychologických procesů ještě nejsou známy do hloubky, ale víme, o čem je již mnoho důkazů: emocionální paměť je stejně důležitá nebo důležitější než paměť založená na slovech, pojmech.

Když žijeme něco, co nás označuje, ať už se jedná o zkušenosti související s životním prostředím nebo myšlenkami, které zanechávají v našem mozku různé druhy stop: na jedné straně vlastní vyprávění toho, co se stane, to, co lze vysvětlit mluvením. Na druhé straně, pocity a emoce, které nám zkušenost zanechává; například strach, radost atd..

Obsedantní myšlenky se znovu a znovu objevují v našem vědomí, mimo jiné proto, že jejich emocionální náboj je poměrně vysoký a navíc je spojován s obvyklými zkušenostmi v naší každodennosti. Například, pokud se tyto mentální obrazy týkají rodinných diskusí, vidění jiných rodin, produktů pro rodinnou spotřebu nebo dokonce slova "táta" napsaného na billboardu, může to vrátit k nám.

• Možná vás zajímá: "Emoční paměť: co to je a co je její biologický základ?"

Co dělat, abyste je spravovali?

Zde je několik tipů, jak se vypořádat s obsedantními myšlenkami. Měli byste však mít na paměti, že v nejzávažnějších případech je to nezbytné jít na personalizované psychologické terapeutické služby, protože následující pokyny individuálně a bez pomoci a odborného poradenství nebudou fungovat.

1. Nesnažte se o tom přemýšlet

Snažit se „vynutit“ zapomenutí obsedantních myšlenek prostě nefunguje. Naléhavost přestat o tom přemýšlet to nás vede ke stavu napětí a bdělosti že právě dostaneme opačný efekt, vzhledem k tomu, že to, co cítíme, spojíme s tímto obrazem, který chceme v karanténě.

Nejlepší je pak zvolit jiné strategie, které nemají nic společného s popíráním, ale spíše s přijetím.

2. Změna zvyků

Může se to zdát kontraintuitivní, ale klíčem k zabránění tomu, aby se obsedantní myšlenky staly neustálým zdrojem nepohodlí, nemá nic společného s „prací na vnitřních aspektech naší mysli“, nýbrž naopak: prováděním změn směrem ven, v naší cestě vztahovat se na svět a na ostatní.

Proto je dobré radikálně měnit návyky a postupy ve všech aspektech. K častým různým místům hledejte jiné kontexty, ve kterých můžete komunikovat s ostatními a zkrátka podstoupí nové podněty.

Co je s tím dosaženo? Tváří v tvář této záplavě nových pocitů a zážitků se obsedantní myšlenky zředí, protože je zde mnoho prvků, v nichž můžeme naši pozornost upřít a že se podvědomě pokusíme zapamatovat, protože jejich emocionální povaha.

3. Zaměřte se na nový a vzrušující projekt

Mít nové cíle v životě znamená, že duševní asociace, které děláme v našem každodenním životě, jsou spojeny s tím, co v tom okamžiku přikládáme důležitosti. Pokud existuje něco, co pro naše zaměření soutěží v důležitosti s obsedantními myšlenkami, je pravděpodobnější, že tyto síly postupně ztratí sílu.

Takže, as to, co nás udržuje vzrušené, je skutečný magnet pro naši pozornost, obsedantní myšlenky mizí, něco, co lze vidět ve frekvenci, s jakou přicházejí do naší mysli: od více k méně, až do odpaření.

4. Procvičte si relaxační techniky

Je dobré kombinovat předchozí kroky s relaxačními technikami, protože úzkost nás vede k přemýšlení o tom, co nás posedne.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj proti stresu"