Intrusivní myšlenky a úzkost Jak se s nimi vypořádat?

"Měl bych vědět, co mám dělat, ale teď nejsem schopen reagovat." "Pokaždé, když mu řeknu něco dobrého, špatně to vyloží a neexistuje žádný způsob, jak to opravit". "Pro můj problém není žádná cesta, je to nemožné ..."  Jsou dotěrné myšlenky. Kdo je nemá v žádném případě?

Jsou to fráze, nápady a dokonce obrazy, které se objevují v zámku naší mysli téměř bez toho, aby si to uvědomovaly. Jsou trvalé a způsobují nám velké nepohodlí. Bolí a nechávají nás v důkazu téměř bez soucitu. Říkají nám, jak jsme zranitelní, našich neúspěchů. Z našich slabých stránek.

Vytváříme je sami, ale někdy máme pocit, že je cizinec a zlovolná ruka spojuje výhradně pro nás, jen aby nás mučili. Nezáleží na tom, že tyto myšlenky mají skutečný základ nebo ne, postupně, transformují se na nebezpečnou posedlost , která nás naplňuje stále více negativních emocí. Abychom se dostali do velmi nebezpečné smyčky.

Ze stavu přechodné úzkosti se můžeme snadno stát obsedantně-kompulzivní. Pak ... Jak se vypořádat s tímto typem myšlenek?

1. Mysli hodně, výfuk

Nejprve musíme tuto myšlenku dobře pochopit. Myšlení není špatné, právě naopak. Riziko začíná, když jdeme kolem stejných věcí, dostat to s ním živit ještě více negativních emocí. Tyto myšlenky, které k nám přicházejí znovu a znovu, se nazývají myšlenky přežvýkavců.

Příklad V něčem jste se mýlili, urazili jste osobu, kterou oceníte. Nezmizí od hlavy a nepřestáváte o tom přemýšlet den co den, po chvíli. Co je něco takového? V ideálním případě si promluvte s touto osobou, musíte čelit problému a otočit stránku.

Pokud vás něco trápí, vyřešte to. Přijměte, pochopte, předpokládejte a jednoduše: ADVANCE.

2. Dejte si pozor na popření

Vysoké riziko, s nímž máme sklon padat s těmito rušivými myšlenkami, je téměř vždy používat slovo "ne". "Nemůžu, to nebudu schopen překonat, nikdy nebudu odpuštěn, nebudu schopen ho dostat ...". Tyto myšlenky nejsou konstruktivní. Jsou plně a naprosto destruktivní. Kromě toho jsou nejen negativní, ale také věříme jim, a proto velkou část jejich nebezpečí.

Daleko od řešení a relaxace, To nás vede k pádu do propasti bez cesty ven. Co když budeme dělat inverzní cvičení? Co když budujeme více kreativních myšlenek, které nám mohou dát určitou spokojenost? Kreativita je důležitá a Stejně jako my používáme "ne" pro myšlenku, můžeme použít více reálných pojmů. Například místo toho, abychom řekli: "Vždycky jsem špatně," můžeme ho nahradit "někdy jsem špatně, ale také mám dobré časy".

Chyba je příležitostí ke zlepšení. Dveře, které se zavírají, jsou dvě, které se kolem nás otevírají, je to prostě vědět, jak je vidět.

Skutečnost, že nahrazení rušivých negativních myšlenek realističtějšími je součástí tzv. Kognitivní restrukturalizace (CR). To Bados a García (2010) "RC je to, že klient, s počáteční pomocí terapeuta, identifikovat a zpochybnit své maladaptivní myšlenky, aby byly nahrazeny vhodnějšími a emocionální a / nebo porucha chování způsobená prvními je snížena nebo odstraněna “. 

3. Jak se mohu osvobodit od dotěrných myšlenek?

Pokud vnímáte, že máte příliš mnoho rušivých myšlenek, zastavte se. Nadechněte se Zastavte tento začarovaný kruh a uvědomte si, že vám to nepůsobí dobře.

Přestaňte se s těmito nápady ztotožňovat a dostat se pryč. Potřebujete řešení, žádné další problémy. A ty myšlenky neudělají nic, jen zvednou zdi kolem vás.

Dýchejte. Podívejte se na všechny tyto myšlenky, jako byste byli externím pozorovatelem. Jaký přínos vám přinese přemýšlet o těchto aspektech znovu a znovu? Je to jako škodlivý bumerang, který se neúnavně vrací s větším násilím vůči vám.

Zvedněte ho rukou a zastavte. Je na čase najít nové strategie pro řešení těchto problémů, těchto negativních myšlenek. Pochopte, že minulost již neexistuje, že tam již není. Pochopte, že na čem záleží je tady a teď. Ta dimenze, ve které si zasloužíš žít v míru a rovnováze.

Všímavost je ideální technikou zaměřit pozornost na jediný podnět (například dýchání) a přestat věnovat pozornost tomu, co nám způsobuje nepohodlí. Tímto způsobem snižujeme negativní emoce, které nám způsobují negativní myšlenky a stáváme se méně reaktivními.

Kdo tráví své dny v minulosti, není schopen postoupit, najít zdroje, s nimiž by zral osobně a emocionálně.

Přijměte chyby, předpokládejte, co se stalo a zasít nové iluze svou přítomností. V krátké době budou nové projekty klíčit tam, kde bude váš horizont jasný. Kde můžete znovu dýchat hrdý na sebe. Stojí to za to.

Obsedantní myšlenky omezují váš život Obsedantní myšlenky mohou skončit jako začarovaný kruh, který je velmi těžké opustit. Identifikace je prvním krokem, který jim čelí a odvádí je od našich životů. Přečtěte si více "

Obrázek: A. Steibeck