Myšlenky, které nás v tomto duchu tak sebotují

Kdo ještě nikdy nepomyslel na to, že "nebudu schopen projít ten test", "Nikdy nebudu mít dobrou práci", "nestojí za nic", "Jsem si jistý, že onemocním stůl společník "nebo" Já nenajdu partnera vůbec "? Tyto druhy myšlenek jsou známé, v psychologii, pod jménem iracionální přesvědčení.

Tyto myšlenky se někdy mohou objevit v izolaci, ale stávají se problémem, když se opakují a tak konstantní, že omezují a blokují člověka v určitých aspektech a činnostech každodenního života. Jako například: na pracovišti, při navazování sociálních vztahů, mluvení na veřejnosti nebo dokonce v péči o děti.

Nejhorší z těchto přesvědčení tedy není jen skutečnost, že jsou iracionální, ale že nás blokují, jako myšlenky, které nás sabotují a omezují.

• Možná vás zajímá: "Co je to emocionální inteligence? Objevování významu emocí"

Omezující myšlenky

Jelikož jsme přijeli na svět, díky vzdělání a zavedeným vztahům, vyvinuli jsme způsob myšlení a vytváříme několik myšlenkových schémat ve vztahu k prožitým zkušenostem a situacím. Prostřednictvím těchto schémat budeme interpretovat informace získané z každé situace, v níž žijeme, a být pro nás objektivním výkladem založeným na realitě. Nicméně prostá skutečnost, že navrhujeme určité myšlenkové vzorce a ne jiné, nás nutí vždy zažít to, co se nám stane subjektivně.

To neznamená, že náš způsob myšlení je samozřejmě zcela „oddělený“ od reality. Některé z našich přesvědčení, i když neodpovídají dokonale realitě, jsou natolik realistické, aby pro nás fungovaly. Nicméně, jiní jsou velmi iracionální.

Tyto iracionální přesvědčení jsou chybné interpretace co se děje kolem nás. Jsou to negativní a automatické myšlenky, které jsou mimo naši kontrolu, jako by nás naše mysl bojkotovala. Tyto myšlenky nás mohou vést k rozvoji dysfunkčních nálad a generování velkého nepohodlí, aniž bychom si toho byli vědomi, protože naše myšlenky jsou pro nás skutečností.

• Související článek: "Intruzivní myšlenky: proč se objevují a jak je spravovat"

Magnetismus myšlenek, které sabotují

Je zajímavé, že i když jsou omezující myšlenky založeny na iracionálních přesvědčeních, neznamená to, že bychom je nakonec odmítli, protože neodpovídají realitě. Je tomu tak proto, že věří v ně, zčásti se stávají realitou.

Ve skutečnosti, nepohodlí vytvořené těmito vírami, stejně jako tendence přisuzovat úspěch štěstí a neúspěchům našich atributů, činí Ať se stane cokoliv, věřme v tyto iracionální myšlenky, což nám zase dává větší pravděpodobnost neúspěchu nebo nedosažení našich cílů kvůli strachu a úzkosti.

Příklad

Z konkrétního podnětu bude aktivována myšlenka a z tohoto bude vytvořen řetězec událostí. Myšlenka je generátorem emocí a emoce povedou k chování.

Přemýšlejte například o osobě, která chodí metrem, když se náhle metro zastaví v tunelu kvůli poruše a cestující stráví více než třicet minut v autě. Jednou minulost této epizody, tato osoba příští den půjde do metra, znovu, jít do jeho práce.

Jakmile se uvnitř auta začnou střílet konstantní negativní a automatické myšlenky typu "jistý, že metr dnes stojí", "jak se vrátí, aby se postavil na mě, že mi něco", "Nemůžu tu stát uvízl a přes to s tolik lidé.

Tyto myšlenky v něm začínají generovat velké nepohodlí, začíná pociťovat, že nedostatek vzduchu, který nemůže dýchat, srdce je zrychleno, příznaky, které ho trápí, a že tyto „samo-povznášející myšlenky“ se někdy zvyšují kruh, který je pro osobu nezastavitelný.

Muž se rozhodne, že nejlepší nápad bude dostat se z auta na další zastávku, i když to není jeho, jakmile je venku, ocitne se mnohem lépe a myšlenky se zmenší. To je vyhýbavé chování, V tomto příkladu do jaké míry mohou být tyto myšlenky omezující.

• Související článek: "Co je kontrolní lokus?"

Naučená bezmocnost

Pokud si zvykneme na krmení tohoto typu iracionálních přesvědčení, upadneme do pasti; omezující myšlenky nás nakonec ovládají, to znamená, že nad nimi ztrácíme kontrolu a stávají se pro nás skutečnou bombou. Necháváme se jimi naprosto unášet. Proč? Protože pro nás je to naše realita, je to to, co jsme se naučili interpretovat z určité situace.

A je to, že náš mozek vždy jde dále, aby tuto situaci změnil na něco katastrofického a neřešitelného. Když jsme v tomto bodě, můžeme jednat pasivně, tj. Vidíme, že není co dělat. Toto v psychologii je známé jako naučená bezmocnost; člověk je v určitých situacích zablokován v důsledku pocitu, že není schopen nic dělat a neodpovídá, i když existují příležitosti ke změně situace, která se vyhýbá.

To se může stát například před typem kognitivních chyb známých jako věštění myšlenek, například někdo si bude myslet více než jednou "tak, že budu studovat, když vždy pozastavím toto téma". Existuje reálná možnost, že osoba může v této situaci něco udělat, možná budete muset studovat nebo pracovat tvrději než s jinými předměty, ale vaše myšlení je, že ji nikdy nebudete moci schválit..

Tato myšlenka vyplyne z dřívějších zkušeností, kdy byla schopna několikrát pozastavit, pravděpodobně se objevila katastrofický typ kognitivního zkreslení. Toto pasivní stanovisko, které jsme přijali před situací může vést k hlubokému smutku a dokonce rozvíjet depresivní pocity, takže můžete vidět sílu, kterou naše myšlenky mohou mít na sebe.

• Související článek: "Naučená bezmocnost: ponoření se do psychologie oběti"

Co dělat? Možná řešení

Je důležité, aby se postupně naučit se identifikovat vlastní kognitivní deformace a emoce, které tyto myšlenky vyvolávají. Pokud je zjistíte, budete mít větší schopnost kontrolovat je a bránit vám omezit vás a dominovat v různých oblastech našeho života.

Velmi přínosné je také psaní o těchto myšlenkách a pocitech. Pomáhá nám to externalizovat a vymanit se z našeho nepohodlí, to nám umožňuje dát jí tvar a smysl a na chvíli můžeme ten kruh, který se živí znovu a znovu, zkrátit.

Pokud vás tento druh myšlenek neustále napadá, je to proto, že ve vás není něco v pořádku: možná jste poškodili sebeúctu nebo jste procházeli obtížnou situací, kterou nevíte jak čelit. Věnujte pozornost signálům a alarmům, které vaše mysl a tělo uvedli do provozu a možná vás upozorňují, že je čas požádat o pomoc. Můžeme vám pomoci.