Klinická psychologie

Proč jsem nervózní, když spím

Proč jsem nervózní, když spím / Klinická psychologie

¿Máte příznaky úzkosti v noci nebo když spíte? Úzkost je stav, který se může objevit kdykoliv, i když jsme připraveni relaxovat v posteli a spát. Obvykle epizody noční úzkosti obvykle souvisejí s vysokým stupněm stresu, který máme během dne a starostí nebo napětím, které se hromadí, což nás činí nervózní, když je čas spát. Tato úzkost se však může objevit i z jiných důvodů, jako jsou například některé poruchy nebo stavy, které vyžadují lékařskou péči, takže je důležité zůstat pozorní na symptomy, které se vyskytnou, stejně jako na dobu jejich trvání. Tak, že můžete zanechat pochybnosti a najít odpovědi, které hledáte, v tomto článku Psychologie-Online odpovídáme na otázku Proč jsem nervózní, když spím.

Také by vás mohlo zajímat Proč se dostanu útoky úzkosti Index
  1. Úzkost spánku: symptomy
  2. Stres a nadbytek starostí
  3. Noční záchvaty paniky
  4. Poruchy spánku
  5. Syndrom neklidných nohou (RLS)
  6. Tipy, jak se vyhnout a kontrolovat úzkost v noci

Úzkost spánku: symptomy

Osoba trpící úzkost v noci Můžete odeslat jednu nebo některou z následujících možností příznaky:

  • Zrychlený srdeční rytmus.
  • Palpitace.
  • Otřesy nebo otřesy.
  • Pocení.
  • Bolest, tlak nebo nepohodlí v hrudi.
  • Necitlivost.
  • Závratě nebo závratě.
  • Nevolnost.
  • Cítíte se velmi horké nebo studené.
  • Svalové bolesti.
  • Únava.

Podívejme se v následujících kapitolách na možné příčiny této noční úzkosti.

Stres a nadbytek starostí

Nepochybně, jeden z příčin úzkosti spánku Nejběžnější je nadměrný stres a břemeno starostí. Všechny starosti, které se každodenně hromadí, mohou být hlavními důvody, proč se naše mysl nedokáže odpojit před spaním, a proto je pro nás velmi těžké spát a odpočívat. Za těmito epizodami stresu a noční úzkosti mohou být práce, osobní, rodinné problémy atd.

V \ t obavy z budoucnosti Oni jsou také vinni z úzkosti v noci a nejsou schopni dobře spát. A je to, že očekávání událostí, které se mají stát, může být jasným znamením stresu, který máme, a učinit z nás mnohem zranitelnější problémy se spánkem. Skutečnost, že není schopna odpojit mysl od spánku, může být také důsledkem fyzického cvičení před spaním, což způsobuje aktivaci nervového systému..

V následujícím článku Psychologie-Online ukážeme čtyři praktická cvičení, která vám pomohou při stresu, který vám může pomoci v případě, že to způsobuje vaše noční úzkost..

Noční záchvaty paniky

Noční záchvaty paniky lze definovat jako krátké epizody intenzivní úzkosti to se stane, když je tělo v klidovém stavu. příznaky těchto útoků se liší od osoby k člověku, ale obecně se může postižená osoba projevit:

  • Probudil se překvapeně a náhle uprostřed spánku vyděšený as příznaky úzkosti.
  • Rychlý a nepravidelný tep.
  • Nevolnost.
  • Pocení.
  • Obtížné dýchání normálně.
  • Návaly horka nebo zimnice.
  • Pocit, že se stane něco špatného.

Tyto noční záchvaty paniky mohou být obtížné kontrolovat a zmírňovat, ai když obvykle trvají jen několik minut, postižená osoba nemůže znovu usnout a má strach, že se útok tohoto druhu vrátí produkovat, zatímco spíte. Ačkoli přesné příčiny jsou neznámé, bylo poukázáno na to, že jejich stav může souviset s extrémním stresem, genetikou a změnami ve fungování některých částí mozku. Pro Vaši léčbu se doporučuje navštívit specialistu a zahájit psychoterapii, která v mnoha případech obvykle kombinuje užívání některých léků..

Poruchy spánku

Další příčina, která může odpovědět na otázku, proč mám úzkost, když jsem spát, může být stav nějakého typu poruchy spánku. V těchto případech je nejběžnější, že člověk pociťuje strach, který ji zmocňuje a který jí brání v usínání, stejně jako v jeho hlubokých fázích..

Mezi závažné poruchy spánku které mohou vyvolat utrpení úzkosti, když spí, jsou:

  • Nespavost.
  • Spánková apnoe.
  • Noční hrůzy.
  • Spánková paralýza.

Syndrom neklidných nohou (RLS)

Mezi poruchy, které mohou způsobovat utrpení úzkosti v noci, když spíme, je tzv. Syndrom neklidných nohou (RLS). Je to neurologické poruchy která má postiženou osobu. \ t nekontrolovatelnou a naléhavou potřebu pohybovat nohama když je v klidu. Kromě toho ti, kteří trpí tím, že se cítí třes, brnění, bodání, pálení a bolest v nohou..

Navzdory tomu, že příčiny této poruchy nejsou zcela jasné, odborníci upozorňují na možné genetické faktory, anémii, těhotenství v posledním stadiu, utrpení cukrovky, Parkinsonovu chorobu, poškození ledvin nebo periferní neuropatii. Vezměte si nějaké léky. Pro Vaši léčbu musíte konzumovat léky indikované lékařem, kromě některých důležitých změn v životních návycích ke snížení příznaků..

Tipy, jak se vyhnout a kontrolovat úzkost v noci

Nyní, když jste zjistili, jaké jsou možné příčiny úzkosti během spánku, ukážeme vám řadu opatření a doporučení, která vám mohou pomoci kontrolovat a zlepšit kvalitu spánku a spánku v noci:

  • Vyhledejte odbornou pomoc: Je nezbytné, abyste měli podezření, že noční úzkost může být důsledkem fyzického zdravotního problému. Stejně tak, pokud si nejste vědomi problému, nebo pokud se jej pokusíte vyřešit, vnímáte, že příznaky úzkosti se nezlepšují, je nejlepší, když se vydáte na psychologickou terapii..
  • Provádět tělesné cvičení denně: udržení aktivní a fyzické aktivity je velmi prospěšné pro vaše fyzické zdraví, ale i duševní. Bylo prokázáno, že když cvičíme, uvolňujeme serotonin nebo endorfiny, které nám pomáhají cítit se lépe a snižují jak stres, tak úzkost podporou poklesu kortizolu v těle..
  • Nespracovávejte pozdě v průběhu dne: I když vám cvičení může pomoci zvládat úzkost v noci, je důležité, abyste ji neprováděli v posledních hodinách dne, od té doby budete mít svůj nervový systém velmi aktivní v noci, a proto nemůžete usnout snadno.
  • Postarejte se o svou dietu: Snažte se dělat lehké večeře a vyhnout se bohatým nebo těžkým jídlům během noci. To vám pomůže usnout a vyhnout se noční úzkosti.
  • Nepijte nápoje s kofeinem nebo taurinem v přebytku nebo po poledni, protože tyto stimulanty mohou ovlivnit váš nervový systém a váš noční odpočinek.
  • Udržet pevný čas na spaní: jít každý den do postele, aby nedošlo k narušení cirkadiánního rytmu a vychutnat si kvalitní spánek.
  • Procvičte si relaxační techniky nebo všímavost: Jsou vynikající pro boj proti nespavosti, odpojení mysli a překonání úzkosti a nadměrného stresu. V následujícím článku Psychologie-Online vám ukážeme několik dobrých relaxačních technik, aby se dobře vyspalo.
  • Nepoužívejte elektronická zařízení 30 minut před spaním, protože stimulují mysl a brání spánku.

Můžete vidět více tipů, jako jsou tyto v článku: Jak relaxovat mysl před spaním.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Proč jsem nervózní, když spím, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.