Co dělat tváří v tvář stresu?

Strategie pro zvládání stresu předcházet nebo kontrolovat nadbytečnost požadavků z prostředí nebo z nás samotných. V případech, kdy je situace, která vyvolává stres, nevyhnutelná, jako je vyšetření, oddělení, nemoc, smrt, osobní či rodinný problém ... výzvou je čelit situaci nejzdravějším možným způsobem , což znamená, že nebudeme pokračovat v tom, co známe, z minulosti “ne” pracoval pro nás Pokračujte ve čtení tohoto článku Psychologie-Online, pokud chcete odpovědět na otázku "Co dělat tváří v tvář stresu?"

Co dělat tváří v tvář stresu?

Můžeme udělat několik věcí, relativně jednoduchých, aby se zabránilo stresu.

1. Naučit se relaxovat. Vezměte patnáct nebo dvacet minut denně, abyste tyto techniky procvičili. Provádíme aktivity, které vám umožní fyzicky i psychicky obnovit: odpočinek, dovolenou, sport nebo jakýkoliv druh tělesného cvičení, volnočasové aktivity, relaxační techniky ...
2. Jíst a spát podle potřeby. Dobrá noc odpočinku a vyvážená strava mohou pomoci vytvořit zdravější životní styl, a proto méně stresující. Pokud jde o spánek, normální věc je osm hodin, ale to bude záležet na každé osobě. Sen musí být klidný, musíme se cítit odpočatí, když se dostaneme z postele
3. Dělejte fyzické cvičení. Přizpůsoben věku a stavu každého člověka pomáhá uvolňovat napětí a usnadňuje růst endorfinů, látek, které způsobují příjemné pocity. Fyzické aktivity, jako je chůze, plavání, nebo dokonce čištění domu, opravy naší síly a oživení nás.
4. Udržet zdravou stravu. Nejenže si vezmete vyváženou stravu, ale budete jíst s dostatečným časem. Vyhnout se samoléčbě a zneužívání kofeinu, alkoholu a přejídání.
5. Naučte se být asertivní. Musíte se naučit být asertivní a stanovit limity, naučit se říkat “Ne”. Zastavit činnosti, které jsou méně prioritní, tj, “vyberte si vlastní bitvy”. Asertivní chování znamená přímé vyjádření vlastních pocitů, potřeb, legitimních práv nebo názorů bez ohrožení či trestání druhých a bez porušení práv těchto osob. Základní poselství asertivního chování je: “To je to, co si myslím. To je to, co cítím. Tak vidím situaci.” Poselství je vyjádřeno bez dominování, ponižování nebo ponižování druhé osoby.
6. Dobře organizujte čas. Srážky, spěch a neuspořádané hromadění úkolů způsobují stres. Pojďme věnovat všechno jejich času, aniž bychom zapomněli na čas. Je důležité upřednostňovat a strukturovat naše aktivity a očekávání.
7. Oddělte práci od osobního života. Neberte si práci domů a naučte se na to zapomenout, když jsme dokončili náš pracovní plán. Alternativní možností může být provádění „relaxačních a zábavných aktivit“.
8. Zlomte monotónnost. Rutina je faktor, který doprovází emocionální stres a vytváří nespokojenost a nudu. Najdeme si každý den různé věci, které máme rádi a můžeme je praktikovat.
9. Snažte se udržet realistická očekávání. Nadměrné očekávání od sebe nebo od ostatních, vyžadující dokonalost nebo nepružnost s prioritami, může vyvolat spoustu frustrací.
10. Naučit se komunikovat o našich věcech a sdílet naše emoce nám pomůže zlepšit komunikaci a předcházet stresujícím vztahům, které mohou vzniknout doma i v práci.. Pokud budeme pozorně naslouchat, usmíváme se, přiznáváme své chyby, jsme zdvořilí a vyjadřujeme naše pocity a myšlenky s pozitivní asertivitou mnohem lépe.
11. Sdílení našich myšlenek s naším partnerem, našimi rodiči, dětmi, sousedy, přáteli ... nás bude cítit mnohem lépe. Požádejme o radu, přemýšlejme o nich, a pokud dají smysl, naučíme se je brát v úvahu. Mohli vidět alternativní způsoby, jak se vyhnout stresujícím situacím, které nás minuly. Mluvit o našich problémech s důvěryhodnými lidmi zmírňuje mnoho vnitřních napětí. Najděte si někoho, s kým budete mluvit, vyjádřete své emoce a obavy, jak smích, tak smutek nebo hněv. Sdílený problém někdy přestává být problémem nebo je snížen o polovinu.
12. Zásadní je rozvoj pozitivního postoje. Bez pozitivního postoje k životu je prevence a zvládání stresu velmi obtížné.Pokud se budeme obávat příliš mnoho, protože situaci neovládáme, ale nemůžeme ji mobilizovat k jejímu vyřešení, budeme se cítit neúspěšní a zvýšíme stres. Je důležité naučit se odměňovat sami sebe a především, když čelíme nebo překonáme jakékoli potíže s úspěchem. Část této odměny by měla čas od času zahrnovat přestávku jako dovolenou, malé dary pro malé úspěchy, posílení sebevědomí ...
13. Předvídejte stresové situace a připravte se na jejich řešení nejlepším možným způsobem. Pokud si představíme situaci (např. Pracovní pohovor) a praktikujeme jak odpovědi, tak možná řešení a alternativy, budeme v lepších podmínkách, abychom ji vyřešili, než kdybychom ji dříve necvičili..
14. Seřadit a uspořádat fyzické prostředí našeho osobního prostoru nám může pomoci nastartovat změnu. Uspořádání našeho prostředí nám může pomoci lépe pracovat.

Závěry

V mnoha situacích bude stres nevyhnutelný. Nemůžete se vyhnout pohovoru a je nemožné vyhnout se ztrátě milovaného člověka, který má terminální nemoc nebo vlastní nemoc, ale zabránit stresu Může být snazší, pokud provedeme nějaké změny v našem životním stylu a zaujmeme pozitivnější a rozhodnější postoj k situacím, kterým musíme čelit..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Co dělat tváří v tvář stresu?, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.