Co dělat, když jsme v depresi? 10 klíčů pro obnovu pohody

Deprese je častým jevem v našich dnech, a většina odborníků říká, že prakticky každý může trpět v určitém okamžiku v našich životech. To by nás nemělo překvapit vzhledem k tempu života industrializovaných společností a kultury, která je tak náročná, že nás zahrnuje, což odměňuje konkurenceschopnost a individualismus. Někdy se můžeme cítit spíše jako objekty než jako předměty.

Deprese je charakterizována smutnou náladu a za ztrátu ve schopnosti cítit zájem a potěšení z těch věcí, které byly dříve užívány. Navíc, osoba trpící touto poruchou má jiné negativní příznaky jako únava, nespavost, problémy s krmením a koncentrací..

• Související článek: "Existuje několik typů deprese?"

Co dělat, když jste v depresi

Biologické, vzdělávací nebo psychosociální faktory často ovlivňují nástup deprese a způsob člověk interpretuje události, které se kolem něj odehrávají má velký vliv na vývoj této poruchy.

I když je ve většině případů nutné hledat psychologickou podporu, je možné ji získat sérii návyků boje proti depresi a zlepšení pohody, za předpokladu, že symptomy nejsou vážné (v takovém případě člověk není schopen sledovat vzorce chování, které vyžadují určitou vůli). V tomto článku naleznete seznam doporučení, která vám pomohou tuto poruchu překonat a zlepšit kvalitu vašeho života.

1. Mít zdravé návyky

Máte nějaké zdravé návyky je nezbytné užívat si lepšího emocionálního zdraví. Jíst dobře a cvičit fyzické cvičení nejen ovlivňuje naše tělo, ale také naši mysl.

Správná výživa pomáhá udržovat vysokou úroveň energie a umožňuje tělu lépe fungovat. Také, souvislost mezi jídlem a psychologickými aspekty učinil odborníky v psychologii mají zájem pochopit, jak ovlivňuje to, co jíme na naše pocity a emoce, jak vám říkáme v tomto článku: "Psychologie a výživa: význam emocionálního krmení".

Fyzické cvičení je synonymem zdraví a existuje mnoho psychologických efektů. Praxe sportovní činnostia podporuje uvolňování endorfinů a serotoninu, mimo jiné neurochemikálie. Endorfiny vytvářejí pocit štěstí a euforie a serotonin, jak již bylo zmíněno, souvisí s depresivním a obsedantním chováním. Kromě toho, fyzické cvičení pomáhá snížit stres (který může být příčinou deprese) a pomáhá zlepšit obraz, který má jednotlivec sám.

2. Vylepšete svou emocionální inteligenci

Dovednosti emocionální inteligence jsou nezbytné k tomu, abyste si užívali dobrého emocionálního zdraví, a existuje mnoho studií, které to potvrzují. Tato praxe upřednostňuje sebepoznání, pomáhá pochopit emoce, které člověk pociťuje, regulovat a umožňuje osvojit si kompetence mít zdravé vztahy s ostatními.

Vlastnit vysokou emocionální inteligenci pozitivně ovlivňuje různé oblasti fungování lidí, jako je psychická pohoda, zvládání stresových situací, sociálních vztahů nebo práce, a proto pomáhá v boji proti depresi..

• Související článek: "6 nejlepších kurzů v oblasti emoční inteligence a osobního rozvoje"

3. Sledujte aktivní společenský život

Studie o štěstí ukázaly, že zdravé mezilidské vztahy nám umožňují plnější život. Proto je nutné se obklopit dobrými přáteli, navštěvovat události a praktikovat koníčky, které máme rádi.

Neizolovat se a jít ven do ulic mít dobré časy Zlepšuje naši náladu a dává smysl našemu životu, stejně jako úzký vztah s blízkými přáteli a příbuznými, kteří se o nás starají, je ochranným faktorem deprese. Také, pokud se jedná o zábavu, dělají nám dobré časy a zlepšují náladu. Studie ukazují, že sociální podpora pozitivně ovlivňuje štěstí a snižuje pravděpodobnost deprese.

4. Udělejte, co chcete

Jednotlivci, kteří se spojují se sebou a dělají to, co se jim líbí, to znamená, že se cítí seberealizující, jsou odolnější vůči depresi. Je těžké nebýt smutný, když se vám vaše práce nelíbí a na tom místě musíte strávit osm hodin denně; nebo když chcete studovat něco se vší silou, ale názor vaší rodiny se zdá být důležitější než váš.

Spojení s touhami je nezbytné, chceme-li se vyhnout depresi. Ačkoli je pravda, že v závažných případech této poruchy to nestačí, děláme to, co člověk má, pomáhá mít větší sebeúctu a užívat si větší duševní pohody..

5. Srovnávejte se s ostatními

Ve světě, ve kterém žijeme, to moc nevyžaduje. Mít dokonalé tělo, vydělat spoustu peněz, vyniknout ve studiích ... Tyto víry jsou v mnoha případech iracionální, protože možná můžeme vyniknout v některých aspektech, ale ne nutně ve všech.

Sebeúcta je vážně poškozena, pokud se neustále srovnáváme s ostatními, protože tato očekávání Mohou být nadměrně perfekcionisté a nedosažitelný, a proto může způsobit nesmírnou frustraci: je běžné, že se naše pozornost zaměřuje na deficity namísto ctností, které máme. Kromě toho, i když jsme všichni rádi pádu dobře k ostatním lidem, investování spoustu času a energie se snaží jako ostatní mohou způsobit velké psychické opotřebení a zbytečný stres. Důležité je být dobří se sebou samým.

6. Přijměte a odpusťte

Sebepřijetí a odpuštění je jedním z klíčů, jak se vyhnout depresi, a způsob, jakým interpretujeme naše selhání, je rozhodující při pohledu na život s optimismem nebo pesimismem. Protože nejsme dokonalí, můžeme se mýlit. Poučení z negativních zkušeností a přijmout, že někdy vyhrajete a někdy ztratíte, je nutné znovu získat vaši pohodu. Minulost nelze změnit, ale vnímání o minulosti.

7. Stanovte realistické cíle

Jednou z příčin utrpení deprese nemusí být životně důležité cíle, protože cíle jsou motivující a pomáhají nám být v pohybu. Podíváme-li se do budoucnosti a nevidíme jasně cestu vpřed, můžeme trpět existenční krizí.

Proto je nutné mít cíle bojovat, dávají nám život Cíle by však neměly být iracionální, protože mohou vytvářet falešná a nedosažitelná očekávání, a proto negativně ovlivňují naše životní podmínky..

8. Žijte přítomnost

Tyto cíle by neměly být označovány pouze v dlouhodobém horizontu, ale je nutné mít krátkodobé cíle, které nám umožňují v průběhu procesu motivovat. Budoucí očekávání (pokud jsou realistické) je dobré, ale naučit se žít v současnosti je také klíčem k překonání deprese.

Je to časté, že v době, kdy žijeme, pojďme se nechat unést očekáváním a přemítání mysli, ztrácí se v těchto myšlenkách. Proto si musíme neustále připomínat, že musíme zůstat tady a teď, spojeni se sebou a se skutečností, která nás v tomto okamžiku obklopuje..

Užitečným nástrojem k dosažení tohoto cíle je Všímavost.

• Pokud se chcete dozvědět více o této praxi, můžete si přečíst tento článek: "Co je to všímavost?" 7 odpovědí na vaše dotazy “

9. Postarejte se o svou úroveň stresu

Fenomény stresu a deprese jsou často úzce příbuzné, ale jsou to různé stavy, které vyžadují specifickou léčbu. Stres je jedním z největších zlo tohoto století a není překvapující vzhledem k životnímu stylu západních společností.

Když to stane se chronické, deprese může vypadat jako jeden z jeho důsledků nebo účinků. Zabraňte stresu pomáhá také předcházet depresi.

Pracovní stres.

• Pokud chcete vědět, jak to snížit, můžete se podívat na tento článek: "8 základních tipů pro snížení pracovního stresu"

10. Vyhledejte odbornou pomoc

Předchozí sekce mohou být užitečné při boji proti depresi, ale někdy není možné se z této choulostivé situace dostat.

V těchto případech, psychologická terapie se stává dobrou pomocí zmírnit situaci, protože pomáhá pacientovi objevit základní příčiny jeho starostí a jeho smutku; to vám umožní naučit se relaxovat a podívat se na situace z nové perspektivy, a dává vám možnost rozvíjet lepší zvládání a řešení problémů dovednosti. Stručně řečeno, psychoterapie poskytuje nástroje k překonání deprese a znovuzískání pohody.

Důležitost dostat se do dobrých rukou

Pokud si myslíte, že procházíte podobnou situací, jaká byla popsána v předchozích řádcích a hledáte psychologickou podporu, Centrum psychologického ústavu Mensalus Institute má tým odborníků na léčbu deprese a dalších poruch..

Toto centrum se nachází v Barceloně, kde nabízí osobní terapeutické sezení (i když má také možnost online terapie), vždy z integračního přístupu. Deprese se liší od občasného smutku a způsobuje velké utrpení, ale Je to léčitelné, pokud se dostaneme do dobrých rukou a dostáváme kompetentní pozornost.

Pokud chcete více informací o Mensalus Institute Psychology Center, můžete najít kontaktní informace na tomto odkazu.