Serotonin snižuje příznaky a přirozenou léčbu

S nízkým serotonin může způsobit důležité změny v duševním zdraví osoby, což vede k výskytu úzkosti, deprese, problémy se spánkem, apatie, nedostatek energie, mezi mnoho dalších příznaků. Serotonin je neurotransmiter, který má v těle velmi důležité funkce, jako je regulace nálady, chuť k jídlu, cyklus spánku, sexuální touha, proces trávení atd. způsobují utrpení různých fyzických a emocionálních poruch. V tomto článku Psychologie-Online ukážeme, co je to příznaky nízkého serotoninu a jak zvýšit hladiny přes přírodní léčba s ohledem na potraviny a zdravý životní styl.

1. Co je serotonin a na co je
2. Co způsobuje nedostatek serotoninu v mozku
3. Nízké hladiny serotoninu: symptomy
4. Nízký serotonin: přírodní léčba
5. Další doporučení pro léčbu nízkého krevního serotoninu

Co je serotonin a na co je

Serotonin je chemická látka, kterou produkuje lidské tělo a to funguje jako neurotransmiter přenášením signálů mezi nervy. Vyrábí se v mozku a střevech, i když se většinou nachází (mezi 80 a 90%) v gastrointestinálním traktu. Podobně se také nachází v centrálním nervovém systému a krevních destičkách. Pro tvorbu serotoninu používají buňky, které jej produkují, enzym tryptofan hydroxylázu. Tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou tělo dostává potravou a je nezbytné pro produkci serotoninu.

Serotonin hraje klíčovou roli v centrální nervové soustavě, v celkové funkci těla a v gastrointestinálním traktu. Navíc je to neurotransmiter, který má přímý a nepřímý vliv na velkou část buněk mozku a je zapojen do mnoha tělesných procesů souvisejících s jeho zdravím:

• Reguluje náladu: Serotonin posílá do mozku stimuly, což dokazují naše nálady. Nízká hladina serotoninu nám může způsobit, že budeme více podrážděný, podrážděný, náladový, smutný, impulzivní, atd..
• Ovládání chuti k jídlu: reguluje funkci střev a umožňuje kontrolu chuti k jídlu, čímž se cítí naplno a podle toho přestává jíst.
• Sexualita a libido: Když máte vysoké hladiny serotoninu, je nedostatek sexuální touhy, která způsobuje výskyt jiných problémů ve vztahu.
• Regulovat sen: produkce této látky reguluje schopnost usnout, což je více či méně komplikované.
• Tělesná teplota: reguluje tělesnou teplotu umožňující přežití našich buněk i přes vnitřní a vnější tepelné změny.
• Snižte míru agrese: v situaci napětí tato chemie stabilizuje náš emocionální stav a umožňuje nám být méně agresivní a omezit možné násilné chování.
• Koagulace: když trpíme ránu, krevní destičky uvolňují serotonin a je možné, že se začnou hojit krevní sraženiny.

Co způsobuje nedostatek serotoninu v mozku

Nízké hladiny serotoninu mohou být způsobeny následujícími faktory:

Nedostatečné krmení

Jeden Potraviny bohaté na cukry a zpracované mouky způsobuje zvýšení produkce anaerobních bakterií, které způsobují změnu ve střevní bakteriální flóře. To zhoršuje dobré trávení stravených potravin a vyvolává zácpu a malabsorpci tryptofanu, což je klíčové pro syntézu serotoninu. Tímto způsobem se serotoninu zabrání správnému dosažení nervového systému.

Stres

Další možnou příčinou nízkého serotoninu je stres. Když má člověk nervy, je velmi úzkostný nebo zoufalý, tělo zvýšení kortizolu. Tento hormon obecně způsobuje pokles chemie mozku a serotonin je jednou z prvních postižených látek, protože před přebytkem kortizolu značně klesá..

Nízké hladiny serotoninu: symptomy

Jak jsme viděli, tento neurotransmiter je zapojen do mnoha různých procesů v těle, takže když je deficit serotoninu, jsou velmi rozmanité symptomy, které se mohou projevit. Dále uvádíme seznam příznaky nízkého serotoninu Nejčastější:

• Náhlé změny nálady: podrážděnější postoj, špatná nálada, negativní myšlenky, výbuchy hněvu nebo pláče, větší agresivita, hněv a citlivost.
• Úzkost Nízká hladina serotoninu byla spojena se stavem generalizované úzkosti, obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) a panické poruchy.
• Únava, letargie, apatie a nedostatek energie: malá touha dělat cokoliv, nechtěl se vztahovat k ostatním, cítit se velmi smutně, velmi nejistě as nízkou sebeúctou, strachem, plachostí atd. To by mohlo vést k situaci deprese.
• Velká nezastavitelná touha jíst sladké potraviny a sacharidy.
• Přírůstek hmotnosti.
• Špatné trávení Bylo zdůrazněno, že serotonin má také významný vliv na vývoj syndromu dráždivého tračníku.
• Zvýšené úrovně sexuální touhy a libida.
• Předčasná ejakulace.
• Problémy se spánkem a usínáním.
• Problémy s koncentrací.
• Náhlé změny tělesné teploty.
• Velká citlivost na zvuky.
• Zvýšená citlivost na bolest.

Kromě toho je důležité poznamenat, že příznaky nízkého serotoninu projevují se odlišným způsobem u mužů a žen:

• Muži: více se u nich rozvine porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), alkoholismus a další poruchy spojené s řízením impulsů.
• Ženy: více šancí na projevení úzkosti, deprese a změn nálady. Na druhé straně mají větší pravděpodobnost, že budou mít strach o jídlo.

Nízký serotonin: přírodní léčba

Pro zvýšení nízkého serotoninu je důležité dodržovat doporučení uvedená v následujících řádcích.

Potraviny, které zvyšují serotonin

Chcete-li zvýšit serotonin přirozeně, je velmi důležité zahrnout do denní stravy ty potraviny, které jsou Bohatý na tryptofan, esenciální aminokyselina, která je klíčem k produkci serotoninu. Potraviny nejbohatší v tryptofanu jsou:

• Kuře
• Turecko
• Modré ryby
• Řeřicha
• Špenát
• Artyčok
• Rúcula
• Zelí
• Dýně
• Chřest
• Ananas
• Banán
• Jahoda
• Avokádo
• Papaya
• Mango
• Mléčné výrobky
• Sójové boby
• Arašídy
• Žito
• Oves
• Kukuřice
• Černá čokoláda

Cvičení

Provádějte fyzickou aktivitu každý den, stačí 45 minut, je to také dobrý způsob, jak podpořit zvýšený serotonin v těle a snížit příznaky podrážděnosti, nálady, nedostatku energie, úzkosti atd. Cvičení stimuluje produkci serotoninu produkující pocit pohody a spokojenosti, stejně jako prospívá metabolismu a zdraví těla obecně..

Snižte napětí

Provádění relaxačních technik, meditace nebo praktikování disciplín, které přispívají k tělesné a duševní pohodě, je nezbytné k tomu, abychom odložili obavy, zbavili se negativních myšlenek a zvýšili hladiny serotoninu..

Další doporučení pro léčbu nízkého krevního serotoninu

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Nízký serotonin: symptomy a přirozená léčba, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie Klinická psychologie.