Jak odstranit negativní posedlost

Na základě tohoto přístupu je první otázkou analyzovat obsah myšlenky a její důsledky pro definování typu PPP, který nás ruší (je zřejmé, že toto hodnocení je provedeno poprvé, kdy se PPA objeví a není nutné jej opakovat, když vychází z novější). Tato analýza má velký význam, protože znalost problému, kterému čelíme, je nejlepším způsobem, jak vytvořit nejvhodnější strategii pro její řešení. V tomto článku o psychologii online se zaměříme na základní aspekty, které je třeba znát jak odstranit negativní obsedantní myšlenku.

1. Strategie k řešení rušivých myšlenek
2. Léčba pro rozrušení rušivých myšlenek (PPA)
3. Techniky pro ne posedlost myšlenkou

Strategie k řešení rušivých myšlenek

Po provedení hodnocení je druhou otázkou určení strategie, která má být dodržena, aby bylo možné účinně čelit aktuálnímu rušivému myšlení (PPA). Nejprve však musíme přijmout základní předpoklad: nnebo bychom se měli zaměřit na odstranění PPA. Potlačení myšlenky založené na represích skrze vůli není obvykle velmi účinné a vyžaduje velké duševní úsilí (zejména pokud událost nese vysokou emoční zátěž). Snaží se potlačit myšlenku nepřetržitě, díky tomu se stává silnější, jak dokládá psycholog Daniel M. Wegner ve svém slavném experimentu (myslet na bílého medvěda): “Odraz myšlenek je to, co se stane, když se lidé snaží potlačit myšlenku nebo paměť. Bezprostřední reakcí mysli na nežádoucí myšlenky je pokusit se na ně zapomenout, tlačit je zpět do jejich podvědomí. Namísto toho, aby to bylo dobré, mají tyto myšlenky tendenci se vracet do našich myslí v podobě snů, v některých případech zhoršují situaci.”.

Vzhledem k tomu, že nemůžeme definitivně potlačit aktualizující rušivé myšlení (PPA), je cesta, jak tomu čelit, naučit se s ním pracovat. V tomto smyslu nám provedené hodnocení řekne strategii, kterou budeme následovat.

• Pokud myšlenka odráží realitu minulé události nebo celkové jistoty budoucí události, protože nemůžeme změnit obě situace, ani se vrátit do minulosti a změnit či vyhnout se budoucnosti, tato možnost je přijmout PPA jako takové, Je to přirozená reakce mysli na nebezpečnou nebo škodlivou situaci, a naučit se žít každodenní život s jejich přítomností, snaží se do ní zasahovat co nejméně, a to pomocí vhodných psychologických technik. Je to o přijetí této myšlenky bez toho, aby na ní žila, jak poukázal čínský mudrc Xo-tse (450): “nechat vodu potoka projít jeho kanálem, bez zastavení vychutnat si jeho čerstvost, nebo přerušit to s překážkou, protože pak voda bude se hromadit a nakonec to bude přetékat silou a způsobit více škody \ t”. Bylo prokázáno, že akceptace snižuje snahu bojovat proti ní, což má za následek snížení emočního napětí a nepříjemných fyzických pocitů. Pokud je však emocionální náboj, který doprovází myšlení, intenzivní, bude velmi obtížné obnovit stabilní a vyvážený psychologický stav, vyžaduje obrovské úsilí a velkou duševní sílu (jako u posttraumatické stresové poruchy)..
• Pokud je obsah myšlenky zkreslený nebo zkreslené, musíme odstranit deformace a chyby, které je zakrývají kognitivní restrukturalizaci to nám pomůže dospět k hladkému přesvědčení, že skutečná realita a její důsledky nejsou tak, jak si myslíme. Pokud dosáhneme vysokého stupně přesvědčení “abnormality” s vysokou pravděpodobností významně sníží intenzitu, četnost nebo dobu trvání obav, které s ní souvisejí.
• Když se PPA zabývá budoucí událostí pravděpodobně bychom měli vytvořit akční protokol. Tento protokol bude obsahovat prostředky, které je třeba podniknout, a kroky, které je třeba podniknout, aby se mu vyhnuly, nebo alespoň minimalizovaly očekávané negativní důsledky (usilují o získání ekonomických zdrojů pro budoucnost, zdravý život, aby se předešlo možným chorobám, získaly potřebné školení pro hledat sociální podporu při řešení osamělosti atd.). Stanovení protokolu poskytuje pocit kontroly a důvěry v sebe, že se jedná o událost, pokud k ní dojde.

Léčba pro rozrušení rušivých myšlenek (PPA)

Bez ohledu na to, která strategie je zvolena, je vhodné pro úspěšné řízení smluv o prodeji doporučit stanovit rozdíl mezi myslitelem a myšlenkou (po rozlišení, které již vyjádřil R. Descartes ve své slavné větě: “Myslím, že jsem”),toto je, mezimé vědomé Já, schopné generovat množství různých myšlenek a konkrétní myšlenku, která se odehrává v mé mysli (tento rozdíl lze pozorovat, když řekneme: “Vím, že bych o tom neměl přemýšlet, ale nemůžu to dostat z hlavy”).

Pokud jsem si jistý, že tato myšlenka není já, ale je to fenomén mysli odlišný od mě, budu s ní schopen lépe pracovat. V tomto smyslu anglický psycholog Johnson-Laird (1988)poukazuje na: “Schopnost být si vědoma sebe samého je jako stát se pozorovatelem našich činů, myšlenek a emocí způsobem, který nám umožňuje měnit náš způsob jednání, myšlení nebo řízení pocitů”.

Na základě tohoto přístupu bychom měli navázat empatický dialog se sebou, například se zeptat sami sebe: ¿jaké výhody a nevýhody musím tyto myšlenky udržet?, ¿má pro někoho použití?, ¿stojí za to se na ni zaměřit a odložit další příjemné myšlenky?

Techniky pro ne posedlost myšlenkou

Musíme aplikovat odpovídající psychologickou techniku ​​podle zvolené strategie. Společným cílem všech použitelných technik bude odstraní obsedantní myšlení z vědomé pozornosti a zkusí se zaměřit na zkušenosti současnosti, v činnosti, která se v daném okamžiku provádí, a převést ji, pokud je to možné, na zkušenost. Pokud uspějeme, rušivá a rušivá myšlenková síla se zmenší, protože emocionální zotavení je přirozený proces, ke kterému dochází spontánně (díky serotoninu), pokud není narušen novými PPA. Mezi nejjednodušší a nejběžnější techniky patří:

1. Přestaňte myslet

Je účinný při poruchách nízké emoční intenzity. Pomoci způsobit zastavení myšlenky (zastavení) může způsobit fyzickou bolest: špetku, pat na obličeji, punkci atd. pro bolest soustředí veškerou pozornost mysli. Po vyjádření komplice úsměv (self-empatie) a fráze: “jste hotovi, teď na něco jiného”, a věnujte pozornost tomu, co se děje. Jako dlouhodobou strategii si můžeme představit symbol (vizuální nebo verbální), který nám způsobuje averzi nebo odmítnutí a že se budeme sdružovat s PPA (například švábem) s úmyslem objektivizovat ji a podporovat její eliminaci z mysli (to je forma učení se klasickým kondicionováním a musí být vždy stejný symbol, aby se mohlo objevit učení a následné návyky).

2. Rozptylující činnosti

Pokud se v době, kdy se PPA objeví, okolnosti dovolí, můžeme dělat aktivity, které podporují pozornost v prvcích životního prostředí, které v naší mysli nahrazují PPA jinou myšlenkou nebo zážitkem, které jsou příjemnější a přínosnější, jako je například smyslová stimulace (poslech hudby nebo sledování filmu). , fyzické cvičení, mluvit s jiným.

3. Relaxační techniky

Výcvik mysli v technikách, jako je meditace, jóga nebo všímavost, bude sloužit k získání sebeovládání nad našimi myšlenkami a naučí se zaměřit pozornost na jiné oblasti, když se objeví opakující se myšlenky. Humor je také dobrým protijedem k demontáži těchto myšlenek.

4. Eliminujte nevhodné chování

Vznikl v reakci na PPA prostřednictvím technik modifikace chování. Je také zajímavá a dobrá pomoc při rozvíjení činností v různých oblastech života člověka, které jsou odměňovány a posilovány prostřednictvím sebeobětování, protože to působí proti negativitě vyvolané rušivým myšlením..

Závěrem lze říci, že psychologické utrpení, které PPA způsobuje, postrádá jasné pozitivní kompenzace, platné odůvodnění, takže je absurdní přijmout to v naší mysli. Ideálem je překonat to a využít mysli v užitečnějších a odměňujících myšlenkách, které nám umožňují vychutnat si současný okamžik (slavný) carpe díem).

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak odstranit negativní posedlost, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie kognitivní psychologie.