Jak zlepšit krátkodobou paměť

Když si lidé vzpomínají na paměť, považujeme ji za obecný termín. Jsme však konfrontováni s různými typy paměti, které vykonávají různé funkce, jako je dlouhodobá paměť nebo krátkodobá paměť. Krátkodobá paměť se vztahuje k dočasnému uchovávání informací, zůstává několik sekund a má omezenou kapacitu.

Je běžné, že s věkem dochází ke změnám v paměti v důsledku změn neuronů. Věk však není jediným faktorem, který se podílí na změnách v paměti, drogách, alkoholu, vedou k sedavému životu, nedostatku stimulace, mj. Podvýživy, což jsou faktory, které způsobují zhoršení paměti. , Z tohoto důvodu je důležité vědět jak zlepšit krátkodobou paměť, Pokud se chcete dozvědět, jak vytvořit paměť, pokračujte ve čtení tohoto článku o psychologii online.

1. Co je to krátkodobá paměť
2. Krátkodobá ztráta paměti
3. Zlepšit krátkodobou paměť
4. 5 krátkodobých cvičení paměti

Co je to krátkodobá paměť

Krátkodobá paměť odkazuje na omezenou kapacitu pro uchovávání informací. Tyto informace jsou uchovávány po krátkou dobu, které tyto informace nemohou uchovávat více než 30 nebo 40 sekund, maximálně 6-7 položek zapamatovat si, pokud informace nejsou opakovány nebo manipulovány s technikami, takže později je uložena v dlouhodobé paměti.

V literatuře, několik autorů volali “pracovní paměti” krátkodobé paměti, s cílem upustit od myšlenky, že dlouhodobá paměť je závislá na krátkodobé paměti. Nejreprezentativnějšími autory této koncepce byli Baddeley a Hitch (1974). Pracovní paměť se však týká procesů, které jsou zodpovědné za dočasné ukládání a manipulaci s informacemi. Proti tomu je důležité zdůraznit rozdíl mezi těmito dvěma procesy v paměti, protože i když se oba vyznačují krátkou dobou ukládání informací, v pracovní paměti se projevuje manipulace nebo transformace zmíněných informací, což umožňuje procesy kognitivních pojmů, jako je porozumění, jazyk a uvažování. V klinické oblasti se toto rozlišení provádí v paměťových testech prováděných při hodnocení. Například v WAIS-IV je test amplitudy pracovní paměti vyhodnocen z “Číslice v opačném pořadí nebo ve zvyšujícím se pořadí” a na druhé straně je krátkodobá paměť vyhodnocena testem “Číslice v přímém pořadí”. Pokud chcete vyhodnotit svou paměť, můžete provést test paměti.

Krátkodobá ztráta paměti

Jak jsme již naznačili dříve, krátkodobá paměť se chová jako krok před zachováním dlouhodobé paměti, což nám umožňuje uchovávat informace, které potřebujeme v určitém okamžiku, a eliminovat je, když již není nutné. V této souvislosti je důležité poznamenat, že poškození krátkodobého paměťového systému by bránilo získávání informací uložených v dlouhodobé paměti..

Krátkodobá paměť nám umožňuje uchovávat informace po určitou dobu, což umožňuje rychlé porozumění prostředí jako konverzaci nebo usnadnění procesu řešení problémů. Poškození krátkodobých výsledků paměti v osobě ztrácí schopnost uchovávat informace v té době, zabraňující například tomu, aby byla schopna porozumět konverzaci s frázemi určité délky, a to z důvodu nedostatečné schopnosti uchovávat aktuální informace. Ovlivněna je také schopnost řešit problémy, protože není možné si ponechat dostatek času na pochopení toho, co se stalo, posoudit alternativy řešení v závislosti na problému a učinit rozhodnutí. Ztráta paměti je opakující se starost o mnoho lidí.

Když si vzpomínáme na ztrátu paměti, máme tendenci ji spojovat s věkem, ale mnoho faktorů může vést ke zhoršení paměti. Nejčastější příčiny ztráty paměti jsou stárnutí a v průběhu demence, stejně jako různé psychopatologie paměti, ale jiné faktory, které mohou způsobit tyto potíže jsou:

• Kranioencefalické traumatismy (TCE)
• Ictus
• Nádory mozku
• Vysoký tlak
• Neurodegenerativní onemocnění
• Nedostatek výživy: nedostatek vitamínů B6, B9 a B12
• Problémy se štítnou žlázou, ledvinami nebo játry
• Stres
• Úzkost
• Deprese
• Problémy se spánkem
• Spotřeba alkoholu
• Sedavý život
• Nedostatek stimulace

Zlepšit krátkodobou paměť

Aby se předešlo zmíněným ztrátám paměti, doporučuje se předcházet problémům se zdravými návyky. Doporučuje se například přijmout přiměřenou dietu, vykonávat tělesné cvičení, mít dostatečný spánek, mít aktivní společenský život a provádět kognitivní činnosti..

Pokud pracujete, můžete navíc zlepšit krátkodobou paměť cvičení s úkoly, které vyžadují aktivaci krátkodobé paměti. Můžete pracovat s krátkodobou pamětí, například se snažit dozvědět se o telefonních číslech vaší agendy namísto v závislosti na zařízení nebo externích paměťových pomůckách a zapamatovat si seznamy. Čtení je další zvyk, který nám pomůže pracovat na krátkodobé paměti, vedle jeho více výhod. Tyto návyky a cvičení také slouží ke zlepšení paměti ke studiu.

5 krátkodobých cvičení paměti

Jak již bylo řečeno, krátkodobou paměť lze zlepšit praktikováním. Dále navrhujeme 5 krátkodobých cvičení paměti ¿povzbuzujete?

1. Zapamatování číslic

Jednoduchým cvičením pro stimulaci krátkodobé paměti je opakování číslic. Začněte s prvním řádkem, až do posledního čtení jednou číslic a opakujte je později, pokud si vzpomenete.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Nákupní seznam

Toto cvičení ke zlepšení krátkodobé paměti spočívá v pozorování následujícího nákupního seznamu na půl minuty. ¡Uvidíme, kolik ingrediencí si můžete pamatovat po 20 minutách!

• Káva
• Jablka
• Mléko
• Papriky
• Sáčky na odpadky
• Jogurty
• Losos
• Cizrna
• Čočka
• Salát
• Avokádo
• Fazole

3. Zapamatování obrázku

Další cvičení pro krátkodobou paměť zahrnuje vizuální paměť. Najděte obrázek, ve kterém jsou nalezeny různé objekty, znaky nebo situace. Pozorujte ji minutu a pak se pokuste popsat vše, co si pamatujete.

4. Barevná zvířata

Přečtěte si následující seznam zvířat se svými charakteristikami třikrát a pak popište ty, které si pamatujete.

• Rozzlobený žlutý pes
• Hladová červená kočka
• Tlustý fialový křeček
• Dlouhá oranžová žirafa
• Potěšen růžový krokodýl

5. Formování párů

Klasická hra hledání i kreseb ze sady otočených karet dětí je fenomenální cvičení pro práci s krátkodobou pamětí.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak zlepšit krátkodobou paměť, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie kognitivní psychologie.