Jak překonat patologický smutek

Když člověk čelí smutnému procesu, buď proto, že utrpěl ztrátu milovaného člověka, protože měl zlomený vztah, trpěl chronickým onemocněním atd. Nějakou dobu trvá, než se co se stane a začnou se zotavovat. Komplikovaný nebo patologický zármutek nastane, když osoba, která zažila ztrátu, nedosáhne s časem (s přihlédnutím k tomu, že normální souboj trvá přibližně 1 rok), přizpůsobuje tuto situaci a pokračuje v sérii emocí a pocitů, které generují mnoho nepohodlí, jako jsou pocity bolesti, prázdnoty a / nebo zmatenost. Ale, ¿jak s jistotou vědět, že mluvíme o patologickém nebo komplikovaném zármutku?, ¿Jaké jsou druhy složitého smutku, které existují? A především, ¿Jak překonat patologický souboj? V tomto článku o psychologii online odpovíme na tuto řadu otázek, abychom vám konečně dali vědět řadu tipů, které vám pomohou poznat jak překonat patologický zármutek.

1. Typy patologického smutku
2. Patologický zármutek: symptomy
3. Jak překonat patologický zármutek? 5 skvělých tipů

Typy patologického smutku

Existují různé typy patologických nebo komplikovaných zármutků, které jsou klasifikovány do 4, které uvedeme dále:

• Chronický zármutek. Má se za to, že člověk zažívá chronický souboj, když uplynul rok nebo více a cítí, že v překonávání a / nebo asimilaci ztráty nic nepokročilo. Pokračuje bez přijímání bolesti a všech těch emocí, které vyvolávají nepohodlí při vzpomínce na ztrátu.
• Zpožděný zármutek. Tento typ patologického truchlícího procesu se objeví, když osoba, která prožila ztrátu, nezažila pocity a emoce, které musel v té době cítit nebo alespoň ne svou skutečnou intenzitou. Po čase, před nějakou nepříjemnou událostí (jako žít jinou ztrátu, slyšet o nějaké zprávě související se ztrátou, atd.), Osoba prožívá intenzivně příznaky zármutku a znovu se nezahojená rána znovu otevře.
• Přehnaný žal. Osoba, která zažívá tento typ patologického smutku, cítí se naprosto ohromená bolestí, která způsobila ztrátu, a to, co dělá, se jí snaží vyhnout co nejvíce. Některá vyhýbavá chování, která mohou být prováděna, jsou nadměrné konzumace alkoholu nebo drog, nadměrně, mimo jiné. To vše vytváří více a více bolesti a může dokonce vyvinout další typy poruch, nejčastější jsou úzkost nebo deprese.
• Maskovaný souboj. Osoba si není vědoma toho, že ztráta, kterou zažil, nebyla překonána, takže začíná zažívat řadu fyzických příznaků nebo provádět chování, které mu způsobují potíže a které předtím neučinil. Můžete například zažít fyzické příznaky, jako jsou nervové tiky, bolesti hlavy a / nebo bolest svalů, příznaky podobné těm, které trpí váš blízký před smrtí atd. To může také začít rozvíjet některé poruchy, jako je úzkost, deprese, jídlo, mezi ostatními.

Patologický zármutek: symptomy

Abychom věděli, zda se člověk dostal z normálního duelu do patologického, můžeme stavět na čase, který prošel tímto procesem (i když neexistuje přesné měřítko pro výpočet, jak dlouho je souboj), stejně jako příznaky, které představuje, s přihlédnutím k tomu, že rok přibližně se považuje za normální čas. Mezi nejčastější příznaky patologického zármutku patří:

• Nedostatek přijetí situace.
• Pocit emocionální prázdnota protože cítí, že bytí bez tohoto života člověka nedává smysl
• Nedůvěra vůči ostatním lidem
• Intenzivní pocity hněvu a hořkosti
• Přemýšlet příliš o člověku, který odešel, do té míry, že se nedokáže soustředit na všechny nebo téměř všechny své každodenní činnosti.
• Cítit se na místě nebo sám, i když je doprovázen
• Chtějí se vyhnout lidem nebo místům, které se týkají osoby, která odešla
• Pociťujte potřebu dotýkat se, cítit, vidět a / nebo udržovat věci po celou dobu milovaného člověka, který zemřel nebo zmizel.
• Je nemožné mluvit o milovaném člověku, který zemřel, protože to způsobuje, že osoba intenzivní bolest

Jak překonat patologický zármutek? 5 skvělých tipů

Když jsme zjistili, že náš proces zármutku se stal patologickým nebo chronickým, a nevíme, co můžeme udělat pro zlepšení této situace, kterou procházíme, je nutné vědět, že v závislosti na konkrétním případě a vaší individuální situaci, jít s profesionálem To je nejvhodnější, protože to bude velká pomoc. Zvláště proto, abyste zabránili vzniku dalších typů poruch, jako je deprese nebo úzkost, mimo jiné. Zde je řada tipů, které vám v této situaci pomohou.

1. Psychoterapie

Je důležité, že pokud se ocitnete v situaci, kdy máte pocit, že se nemůžete pohnout kupředu na vlastní pěst a pokaždé, když se cítíte horší nebo chcete jen získat pomoc od profesionála, jdete s psychologem. Psycholog prostřednictvím psychoedukace vám podrobně vysvětlí, co je to zármutek, který vám pomůže spojit se s těmi pocity a myšlenkami, které vytvářejí tolik nepohodlí, že je můžete zažít a uvědomovat si je. Pomůže vám také přijmout smrt jako součást života a ne jako trest nebo něco extrémně negativního a že se můžete i přes to posunout kupředu. Takže vaše vnímání ztráty se změní úplně a můžete ji žít méně škodlivým způsobem.

2. Mít síť sociální podpory

Musíte mít podporu od lidí, kteří jsou vám blízcí jako vaše rodina a přátelé. Neizolujte se, protože je důležité být v dobrých časech na vaší straně, ale zejména ve vašich chvílích smutku, nebo když se musíte zúčastnit a slyšet.

3. Přijměte své pocity

Ne všichni lidé zažívají stejné pocity a emoce v situacích. Nejhorší věc, kterou můžeme udělat, je soudit sami sebe a odmítnout to, co cítíme, nebojte se, pokud to, co cítíte, je smutek, hněv, hněv, důležitá věc je, že přijímáte to, co cítíte a necháte to být.

4. Vyjádřete své pocity

Nepotlačujte to, co cítíte, snažte se ho externalizovat a nezůstávejte s ním, protože to bude kontraproduktivní, abyste mohli pokračovat kupředu. Doporučuje se, abyste se cítili lépe, když se budete chtít plakat, dělat to, mluvit nebo vyjadřovat. Pokud máte problémy s vyjádřením svých pocitů, je to velmi užitečné napsat deník kde vyjadřujete své myšlenky a emoce.

5. Postarejte se o své zdraví

Starejte se o vás a vaše zdraví. Nezanedbávejte se emocionálně ale ani fyzicky a máte věci ve prospěch toho, abyste byli zdraví. Například, řádně se stravujte, cvičte, provádějte lékařské prohlídky atd. To je důležité vzít v úvahu, protože intenzivní bolest, kterou nás ztráta způsobuje v mnoha případech, nás zapomíná na důležité aspekty, jako jsou tyto..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Jak překonat patologický smutek, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie kognitivní psychologie.