Techniky představivosti

Je to asi modifikovat myšlenky pomocí představivosti. “Můžeme využít představivost k vizualizaci sebekontroly a vidět sami řešení situace, a tak se vyhnout pádu do kontroly..

Jako bychom byli protagonisty našeho vlastního filmu “Hrdina, který má schopnost řešit” Je velmi užitečná jako metoda změny přesvědčení a myšlenek souvisejících s úzkostnou situací as vírou zdravotního postižení, protože nám umožňuje praktikovat s představivostí to, co bychom chtěli ve skutečnosti uskutečnit. Například. představit si nejšťastnější den našeho života, jasně si vzpomenout na události, co jsme si mysleli, jak jsme se cítili, co jsme dělali, jak se ostatní chovali ... a vizualizovat to co nejjasněji, pozitivně a detailně.

Jde o výběr několika příkladů, které by bylo možné použít ve chvílích, kdy nás napadne psychologické nepohodlí. To vše souvisí s uvolněním pozitivní kondice.

1. Zaměří situaci (pomocí představivosti)
2. Náhrada (záporným obrázkem)
3. Náhrada (u pozitivních obrázků)
4. Recenze (pomocí obrázků)

Zaměří situaci (pomocí představivosti)

Slouží jako Doplnění techniky zastavení myšlení. Když začneme mít negativní myšlenky spojené s úzkostnou situací jako například. “Proč já” “A pokud to nedokážu vyřešit”... a vy říkáte "¡María Alto!” můžete si představit značku STOP (jako například na ulici), červené světlo nebo jakýkoli obrázek, který představuje akci¡Zastav! “¡Basta!” “¡To!” tak, aby zdůrazňoval zadržení.

Pak se můžeme rozhodnout použít jednu z distrakčních technik (například zaměřit pozornost na životní prostředí), dokud anxiogenní moment neprochází nebo nenahradí obraz nějakým vybraným. Obecně platí, že anxiogenní okamžik, kdy se chováme, obvykle trvá velmi málo.

Efekt je stejný jako efekt velké vlny, má svůj začátek, maximální práh a odtud začíná sestup, dokud nezmizí a nikdy nepřekročí určitou hranici.

Náhrada (záporným obrázkem)

Je to asi použít negativní obraz o možných negativních důsledcích to může nastat tím, že se necháme zaplést do úzkostné situace (čím negativnější, tím lépe) Kdykoli se objeví myšlenky, které nás vedou nebo způsobují mylné a negativní očekávání, zahrneme obraz co možná nejvíce o důsledcích, které z něj mohou vyplynout. Například. “Představte si s velkou bolestí žaludku” “Představte si, že krevní cévy jsou komprimované bez průchodu krví” “Představte si, že naše tvář se zkrátila kvůli emocionálnímu náboji způsobenému tímto typem myšlenek”...

Nakonec hledejte obraz, který je tak nepříjemný, jak je to jen možné, a který může vést k nepříjemnému následku, který nám umožnil zaplést se do úzkostných nebo předvídatelných situací problémů. Tímto způsobem budeme automaticky reagovat a dáme potřebné mechanismy, abychom zabránili vyklouznutí situace z rukou a končili, abychom v ní pokračovali, stejně jako si to představujeme. To může být například velmi užitečné v případě závislostí.

Náhrada (u pozitivních obrázků)

Je to asi nahradit negativní myšlenky týkající se anxiogenní situace pro pozitivní snímky (čím pozitivnější, tím lépe) Například, když očekáváme katastrofy a negativní události bez pevného základu, který by je ospravedlnil, můžeme tuto myšlenku nahradit “flash karty” která popisuje pozitivní situaci a neslučitelnost s negativním jevem a kde se vidíme sami, jak se řešíme, jednáme a jednáme s ní co nejpříjemněji (např. před problémem, přemýšlíme o tom, co a jak jej řešit, po kousku bez stresu, bez negativních očekávání) , jednoduše se snaží, hledá řešení a alternativy, ale s klidem a klidem ...).

To vše s cílem zmírnit negativní emoce a následně se připravit na vyřešení, zlepšení našeho emocionálního stavu a následné jednání v mnohem adaptivnějším a vhodnějším způsobem.

Recenze (pomocí obrázků)

V tomto, obrazy jsou používány jako prostředek “praxe” nebo přezkoumání určitých dovedností (např. kontrolní dovednosti nebo řešení problémů) nebo znecitlivění v situacích nebo prostředích, které mohou vyvolat anxiogenní prvek (například párty s lidmi, kde jsme spokojeni, úzkostná situace, kterou jsme byli schopni kontrolovat). , vzpomíná na to a analyzuje, jak jsme toho dosáhli, co jsme udělali, jaké zdroje jsme uvedli do provozu a pracovali pro nás ...).

Hledáme mocné obrazy a píšeme je tak, aby na nás nezapomněli, čas od času je přezkoumáváme a pokud do seznamu můžeme přidat více, abychom si je co nejvíce pamatovali. Nechť je tento seznam stále širší. Představte si sami sebe v těchto situacích a přečtěte si tento obrázek, nebo podobné obrázky, jednou a tisíckrát, je-li to nutné, tím lépe, protože s ním budeme zvyšovat naši bezpečnost, spokojenost a sebeúctu.

Nejdůležitější je to automaticky dojde ke změně výrazu naší tváře lnebo to bude nepochybně spojeno s lepším emocionálním stavem.

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Techniky představivosti, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie kognitivní psychologie.