Jak překonat hanbu 5 tipů

Hodně z toho, co jsme jako jednotlivci, souvisí s tím, jak nás ostatní vnímají. To znamená, že i když si to neuvědomujeme, aspekt naší identity souvisí s obrazem, který navrhujeme, způsobem, jakým ostatní reagují, když nás vidí nebo když s námi komunikují..

Hanba je relevantní psychologický jev co souvisí s výše uvedeným. Díky jejich existenci se obáváme toho, co si o nás ostatní myslí, takže v mnoha situacích budeme méně pravděpodobně sociálně izolovaní. V určitých souvislostech však škoda přestává být pomůckou a stává se překážkou, která nás odvádí od toho, čeho bychom chtěli dosáhnout a která nás vede k extrémní formě plachosti.

V tomto článku uvidíme některé klíče ke ztrátě hanby a odváží se učinit krok směrem k tomu, co jsme se rozhodli udělat, i když to znamená mít společenskou expozici, která původně způsobuje úctu.

• Související článek: "4 rozdíly mezi plachostí a sociální fobií"

Jak překonat stud

Níže uvedené kroky by měly být přizpůsobeny konkrétním okolnostem, ve kterých žijete, ale navíc nestačí číst a mít na paměti tyto myšlenky. Musíme spojit změnu přesvědčení se změnou akcí, protože pokud si ponecháme jen první, pravděpodobně se nezmění.

1. Zvykněte si odhalit své nedokonalosti

Je nemožné udržet si dokonalý obraz, nebo nás přimět, aby nás neustále idealizovali. Každý dělá malé chyby, se dostane do nedorozumění a je vystaven nepříjemným situacím. Napětí, které vyvolává snahu udržet si iluzi, může vyvolat pocit absurdního velmi zvýšeného a velkého strachu cítit hanbu.

Proto se musíme naučit převzít naše vlastní nedokonalosti a ukázat je ostatním bez strachu. Tímto způsobem je paradoxní, že mají sníženou důležitost, uznávajíc jejich existenci.

• Možná vás zajímá: "Bojujte proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení napětí"

2. Stanovte si cíle a udělejte si to

Pokud přestanete přemýšlet o tom, zda byste měli dělat to, co je pro vás nervózní, pokud jde o možnost vytvořit blázna ze sebe, automaticky vytvoříte výmluvy, které vám umožní vhazovat ručník a vzdát se při sebemenší příležitosti, ačkoliv není rozumné změnit svůj názor tímto způsobem..

Přijměte závazky se sebou a pokud možno is ostatními. V těchto případech, nastavení limitů pomáhá rozšířit hranice svobody, protože usnadňuje tento krok a dělá něco, co bylo výzvou a že jakmile to uděláte, nebude nás to tolik muset opakovat..

3. Obklopte se neomezenými lidmi

Sociální kontext je velmi důležitý. Například každý, kdo prošel hereckou třídou, ví, že prvních pár dní vás skutečnost, že vidíte, že ostatní ztrácí svou ostudu, v průběhu několika minut ztratíte mnohem víc, abyste dělali věci, které jste ještě nikdy neudělali..

Stejný princip lze aplikovat i na malé zvyky každodenní, mimo povolání herců. Pokud si zvykneme, že jsou obklopeni lidmi, kteří nejsou posedlí veřejným obrazem, který spontánně vyjadřují a vyjadřují, budeme mít tendenci napodobovat tyto vzorce chování a myšlení, i když naše osobnost na nás nadále působí.

4. Pracujte se svým sebevědomím

Pokud se domníváme, že máme hodnotu nižší než zbytek, je pro nás snadné skončit za předpokladu, že je s námi něco v nepořádku, které by mělo být skryto před ostatními, protože za pár vteřin nás může nechat v důkazech.

Takže musíte pracovat na svém vlastním přesvědčení, abyste je učinili odpovídat spravedlivější a realističtější vizi sebe sama. Vzhledem k tomu, že ti, kteří mají nízké sebeúcty, mají tendenci přičítat vinu za věci, které se jim stávají náhodou nebo vlivem jiných, je třeba se zaměřit na to, aby se naučili vidět jejich vlastní omezení jako produkt okolností, v nichž žijí (a žila v minulosti) a rozhodnutí, která přijímá.

5. Distanciate

Často je prospěšné učinit krok zpět a distancovat se od toho, co je v současnosti zažíváno; to je, viz jak to by bylo viděno třetí osobou, která není přímo zapojena do toho, co se děje. Tímto způsobem je snazší přestat přemýšlet o tom, co řeknou a ztratí hanbu.

Přestat být posedlý tím, co si ostatní myslí a soustředit se na to, co se objektivně děje, například když vidíme film nebo hrajeme videohru, je obvykle užitečné. Samozřejmě, jen v případech, kdy je hanba blízká, stejně jako v jiných situacích, to má negativní účinky tím, že depersonalizuje ostatní a komplikuje empatii..

Bibliografické odkazy:

• Brouček, Francis (1991), Shame a The Self, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), čelí hanbě: rodiny v zotavení, W.W. Norton, str. 5.